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記憶力衰退可能由多種原因引起，如年齡增長、不良生活習(xí)慣、疾病因素、心理壓力、營養(yǎng)不良等。 1.年齡增長：隨著年齡的增加，大腦功能逐漸下降，可能導(dǎo)致記憶力衰退。這是一種生理變化，但通過適當(dāng)鍛煉和腦力活動(dòng)可一定程度緩解。 2.不良生活習(xí)慣：長期熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)、過度飲酒吸煙等，會(huì)影響大腦血液循環(huán)和神經(jīng)功能，造成記憶力減退。保持規(guī)律作息和健康生活方式有助于改善。 3.疾病因素：某些疾病如阿爾茨海默病、腦血管疾病、甲狀腺功能減退等，會(huì)損傷大腦，導(dǎo)致記憶力下降。需要針對具體疾病進(jìn)行治療。 4.心理壓力：長期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，會(huì)影響大腦的正常功能，導(dǎo)致記憶力變差。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力至關(guān)重要。 5.營養(yǎng)不良：缺乏維生素 B12、葉酸、鋅等營養(yǎng)素，會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，引發(fā)記憶力問題。合理飲食，保證營養(yǎng)均衡能預(yù)防。 總之，當(dāng)出現(xiàn)記憶力衰退時(shí)，應(yīng)先分析可能的原因。若情況嚴(yán)重或持續(xù)不改善，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行全面檢查和診斷，以便采取有效的治療措施。同時(shí)，保持良好的生活和飲食習(xí)慣，積極鍛煉，有助于維持大腦健康和提高記憶力。

健忘癥的發(fā)病原因是多樣的,其最主要的原因是年齡,最近健忘癥發(fā)病率有低齡化趨勢,但相對年輕人而言,四十歲以上的中老年更容易患健忘癥.人的最佳記憶力出現(xiàn)在二十歲前后,然后腦的機(jī)能開始漸漸衰退,二十五歲前后記憶力開始正式下降,年齡越大記憶力越低,因此二十多歲和三十多歲的人被健忘癥困擾也不是奇怪的事.此外,健忘癥的發(fā)生還有其外部原因,持續(xù)的壓力和緊張會(huì)使腦細(xì)胞產(chǎn)生疲勞,而使健忘癥惡化.過度吸煙,飲酒,缺乏維生素等可以引起暫時(shí)性記憶力惡化.最近,專家也開始注意到,心理因素對健忘癥的形成也有不容忽視的影響,到醫(yī)院就診的健忘癥患者有很多有抑郁癥癥狀.一旦人陷入抑郁癥,就會(huì)固執(zhí)地僅關(guān)注抑郁本身而對社會(huì)上的人和事情漠不關(guān)心,于是大腦的活動(dòng)力低下,而誘發(fā)健忘癥.健忘癥的預(yù)防與治療治療健忘癥沒有天然妙藥,需尋找發(fā)病原因,防患于未然或通過調(diào)整減緩癥狀還是可以做到的.1,勤于用腦“用進(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律,大腦亦是如此.勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài).對新事物要保持濃厚的興趣,敢于挑戰(zhàn).中老年人經(jīng)常看新聞,電視,電影,聽音樂,特別是下象棋,圍棋,可以使大腦精力集中,腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài),從而減緩衰老.此外,適當(dāng)?shù)赜幸庾R(shí)記一些東西,如喜歡的歌詞,記日記等對記憶力也很有幫助.2,保持良好情緒良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官,系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài),從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力,對提高記憶力頗有裨益.3,經(jīng)常參加體育鍛煉體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過程,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化.4,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣大腦中一貫存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞,即所謂的生物鐘,工作,學(xué)習(xí),活動(dòng),娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律,以免造成生物鐘的紊亂,失調(diào).尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間,睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài),消耗的能量得到補(bǔ)充.從飲食方面來講,造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食,而多吃維生素,礦物質(zhì),纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果可以提高記憶力.銀杏葉提取物可以提高大腦活力,注意力,對記憶力也有一定幫助.至于咖啡,它可以在短時(shí)間內(nèi)使大腦興奮,如果需要我們集中注意力,記憶力做事,可以事先喝一杯咖啡.5,摸索一些適合自己的記憶方法對一定要記住的事情寫在筆記本上或?qū)懺诒銞l上,外出購物或出差時(shí)列一個(gè)單子,將必須處理的事情寫在日歷上……都是一些可取的記憶方法.另外,聯(lián)想,歸類都是一些良好的記憶習(xí)慣.其實(shí),健忘癥并不是可怕的疾病,但因?yàn)榻⊥斐傻膽n郁,不安或自信心降低卻可能帶來更大的危害.我們認(rèn)識(shí)了健忘癥就應(yīng)該正確地對待它,積極地調(diào)整自己,不要讓它來困擾我們的工作,生活.

您好,從您所說的資料來看,您有抑郁癥的傾向,我們建議您進(jìn)行系統(tǒng)的心理咨詢與治療,如有需要,請與我們聯(lián)系抑郁性神經(jīng)癥有哪些臨床表現(xiàn)?(1)情緒的改變：患者最突出的癥狀是持久的情緒低落,表現(xiàn)為表情陰郁,無精打采,困倦,易流淚和哭泣.患者常用“郁郁寡歡”,“凄涼”,“沉悶”,“空虛”,“孤獨(dú)”,“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來描述自己的心情.患者經(jīng)常感到心情壓抑,郁悶,常因小事大發(fā)脾氣.在很長一段時(shí)期內(nèi),多數(shù)時(shí)間情緒是低落的,即使其間有過幾天或1~2周的情緒好轉(zhuǎn),但很快又陷入抑郁.盡管如此,患者抑郁程度一般并不嚴(yán)重,情緒反應(yīng)依然存在,幾句幽默解嘲的警句,能使之破涕為笑.一場輕松的談話,能使之心情暫時(shí)好轉(zhuǎn).患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常,但往往將之歸咎于他人或環(huán)境.(2)認(rèn)知改變：患者對日常活動(dòng)缺乏興趣,對各種娛樂或令人愉快的事情體驗(yàn)不到愉快,常常自卑,自責(zé),內(nèi)疚.常感到腦子反應(yīng)遲鈍,思考問題困難.遇事老向壞處想,對生活失去信心,自認(rèn)為前途暗淡,毫無希望,感到生活沒有意義,甚至企圖自殺.(3)意志與行為改變：患者意志活動(dòng)減低,很難專心致志地工作,盡管他們可能有遠(yuǎn)大理想和抱負(fù),但很少腳踏實(shí)地去做.他們想?yún)⑴c社交,但又缺乏社交的勇氣和信心.患者處處表現(xiàn)被動(dòng)和過分依賴,心理上的癥結(jié)在于不愿負(fù)責(zé)任.一般說,抑郁性神經(jīng)癥很少自殺,但也有部分患者感覺活著空虛,人生乏味,聲稱想死.(4)軀體癥狀：約80%的病例,以失眠,頭痛,身痛,頭昏,眼花,耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助.這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺,有些癥狀可以長期存在,但無明顯加重或緩解.這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失

有同感，現(xiàn)在我常才發(fā)生的事情轉(zhuǎn)身就忘記了，寶寶才把了尿沒多久，我會(huì)問我媽把過寶寶了嗎？反正記性差了很多

我給你介紹一種很有效的形象控制法,形象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹立信心這兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn),進(jìn)行提高記憶力的訓(xùn)練.形象控制法分為準(zhǔn)備階段和四步練習(xí).準(zhǔn)備階段,就是要明確目的.首先要明確你想要提高記憶力的目的是什么,實(shí)際要求是什么,要既明確又具體.做到這一點(diǎn)是不容易的,許多練習(xí)者往往口答得很籠統(tǒng),他們說：“我的目的就是想要提高記憶力.”這樣回答不行,不會(huì)收到良好的訓(xùn)練效果.必須有具體而實(shí)際的要求.這一步是提高記憶力訓(xùn)練以前必須做的,所以我們稱它為準(zhǔn)備工作.要做到目的明確,就要認(rèn)真地對自己作一番分析：如自己想做什么事情,想成為一個(gè)什么樣的人,想得到什么.為了達(dá)到上述各點(diǎn),需要什么樣的必要條件.自己具備了什么樣的能力,而哪些能力還不夠.不同類型的人目的是不一樣的.一般說,學(xué)生和老師的目的有區(qū)別,不同年級(jí)的學(xué)生具體目的也不一樣.同一年級(jí)的學(xué)生各人情況有別,其目的也有差別.每人一定要明確個(gè)人的目的.例如有的學(xué)生提高記憶力的目的是：我要提高我的學(xué)習(xí)成績,我想考上自己想慕已久的某大學(xué)的某專業(yè)；我將來想當(dāng)一名科學(xué)家等等.注意把自己的想法列舉出來后,用形象思惟的方式來歸納整理,寫到卡片上,用圖表列出,經(jīng)常看看,對自己的發(fā)展能有一個(gè)整體認(rèn)識(shí).要經(jīng)常一邊看圖表,一邊自我研究.自己到底在想些什么,要想做些什么,追求些什么,為了達(dá)到目的自己需要什么樣的能力等等,準(zhǔn)備工作做好后,下面就開始正式訓(xùn)練.第一步使身心輕松舒適首先,要把你的整個(gè)身心放松,使之處于一種輕松舒適的狀態(tài),由此使你的大腦安靜下來,使疲勞的腦細(xì)胞得到休息和恢復(fù),從而提高大腦的活力.原則上,只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗(yàn),那么你的身心就會(huì)處于輕松舒適狀態(tài)了.在形象控制法里,把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗(yàn),叫做基本形象.把相應(yīng)的練習(xí)叫做基本練習(xí).在這一步的練習(xí)操作過程中,要注意掌握以下兩方面：一是練習(xí)前的注意事項(xiàng)；二是練習(xí)要領(lǐng).（一）練習(xí)前的8條注意事項(xiàng)1.開始練習(xí)時(shí),盡量減少外部對人體的刺激,最好把眼鏡,腰帶,手表,鞋等東面摘掉或松開,練習(xí)的地點(diǎn)應(yīng)是比較安靜,通風(fēng),溫度和光線適中.隨著練習(xí)的深入,養(yǎng)成了習(xí)慣,也可以坐在公共汽車上或呆在教室里等環(huán)境條件下進(jìn)行練習(xí).2.練習(xí)開始時(shí),最好采用標(biāo)準(zhǔn)姿勢,慢慢習(xí)慣以后可以采用任何姿勢來進(jìn)行.：所采用的姿勢不要產(chǎn)生不舒服的感覺,以免影響放松效果.一般采用的姿勢為靠式或兩種坐式.靠式：坐在安樂椅或沙發(fā)椅上,把身體的背部和頭部靠在靠墊上,使兩腿平行著地,不可懸空,使腿部輕松舒適.兩個(gè)胳臂放在扶手上,手心向下,要求兩肩輕松自然.兩腿分開與肩的寬度相似.坐式：采用什么樣的椅于都行,用凳于也可以,或者只要有一個(gè)坐的地方.椅于高度適宜,一般要求兩腳著地而下懸空,放松兩肩,頭部稍向前傾,這時(shí)把身體和頭部徹底的伸展一下,以消除身上的緊張感覺,這樣就能取得很好的姿勢.兩只手的手心向下放在大膽上,并使它們不要相互碰到.兩腿自然分開處于舒適狀態(tài).此外還可以采用站式,正座式,盤膝座式等.這要根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣而定.3.練習(xí)開始閉著眼睛進(jìn)行,容易浮現(xiàn)所需要的形象,訓(xùn)練效果好.習(xí)慣后能夠掌握形象時(shí),可以睜著眼練習(xí).4.練習(xí)時(shí)一般采用平時(shí)習(xí)慣地呼吸方法,但在開始練習(xí)之前,要進(jìn)行3一5次腹式呼吸,使大腦安靜下來.如何做腹式呼吸下面再介紹.5.當(dāng)你入靜時(shí),在你頭腦中所出現(xiàn)的基本形象應(yīng)當(dāng)是你過去經(jīng)驗(yàn)中最使你的身心“輕松舒暢”的那種形象.絕對不要出現(xiàn)與不愉快的事情相聯(lián)系的那種形象.如在美麗的草坪上舒暢的休息,愉快地沐浴著陽光,這對一般人可能是良好的感覺,但個(gè)別女孩子可能會(huì)產(chǎn)生怕流氓出現(xiàn)的不快感,引起不好的結(jié)果.所以要視個(gè)人情況而定.6.練習(xí)的時(shí)間最好是早,中,晚三次.早晨起床后,午飯后,睡覺前,分三次練習(xí)是比較理想的.假如做不到三次,但至少一天要練習(xí)一次,平均三個(gè)月左右的練習(xí),就能掌握形象控制法的全過程.重要的就是堅(jiān)持每天練習(xí).每次練習(xí)時(shí)間為10一15分鐘.（－）練習(xí)的基本要領(lǐng)首先,要使精神放松.按照上述注意事項(xiàng),基本姿勢正確以后,把兩臂和兩腳盡量地向前伸出,同時(shí)用盡全身的力量,使得手腳顫動(dòng).當(dāng)手腳充分的伸出以后,突然地停止用力,在這一瞬間,你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放松下來,你要抓住這種放松的感覺并保持下去.把上述的練習(xí)再重復(fù)一次,可閉上眼做.然后馬上進(jìn)入腹式呼吸,微微張開嘴,把小腹的空氣慢慢地吐出來,慢慢收縮小腹,把空氣吐干凈以后,停止呼吸一兩秒鐘.接著一面使小腹慢慢地鼓起,一面用鼻子靜靜吸人空氣,吸到不能再吸為止,再停止呼吸一兩秒鐘.按照腹式呼吸法重復(fù)3一5次.之后就進(jìn)入到普通的舒適地呼吸方式.然后在頭腦中浮現(xiàn)出輕松愉快的形象.諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕松,我像聽媽媽講故事時(shí)那樣愉快無比等等的形象.一面浮現(xiàn)形象,一面心中默念2一3次：心里非常安靜,心里非常安靜.由于默念的促進(jìn)作用,心里確實(shí)變得安靜了.逐漸地整個(gè)身心都達(dá)到松弛狀態(tài),感到輕松愉快.放松的方法還有從身體局部放松到整體放松,以及6種加深練習(xí)方法,這里就不一一介紹,一般來說只要掌握上述基本練習(xí)就行了.第二步,在頭腦中浮現(xiàn)出過去的良好形象.這一步練習(xí)在頭腦中要浮現(xiàn)出兩種形象：一是對于被記憶對象過去的良好形象.所謂被記憶對象是指練習(xí)者的練習(xí)記憶的目標(biāo),如學(xué)生提高學(xué)習(xí)成績,提高名次等,售貨員要把商品名稱,價(jià)格記住；電話接線員要把有關(guān)電話號(hào)碼都記住等等.提高學(xué)習(xí)成績的良好形象如：我的數(shù)學(xué)有一次考了100分,位于全班第一名；我的一篇作文得特別好,受到老師特別表揚(yáng)等等.二是對于記憶本身過去的良好形象.所謂記憶本身是指練習(xí)者記憶力的良好形象如：考外語前,我一天晚上能記住300個(gè)英文單詞.我的把某一件事記得很清楚,雖然事隔多年.當(dāng)過去良好的形象記憶再現(xiàn)時(shí),你就會(huì)產(chǎn)生一種“自己一定能記住”的自信心,也使你對記憶的對象產(chǎn)生興趣.同時(shí)也會(huì)促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法,比如我們在教材中已經(jīng)講過的：理解后記憶效果好；按照遺忘規(guī)律采用有效復(fù)習(xí)對策效果好；閱讀與回憶相結(jié)合記憶效果好等等.總之,第二步練習(xí),你要掌握提高記憶力的三個(gè)要點(diǎn).（1）.使你自信“一定能夠記住”；（2）.使你對記憶對象產(chǎn)生興趣；（3）.使你發(fā)現(xiàn)適合于自己特點(diǎn)的記憶策略和方法.具體操作方法：1.如果你把眼睛閉上一分鐘左右,就能出現(xiàn)輕松舒適的感覺,才能開始進(jìn)入第二步的練習(xí).2.在學(xué)習(xí)生活中,有關(guān)被記憶對象和記憶力本身的良好形象過去曾有許多,要把印象較深的回憶出來,并逐條記在卡片上,供選擇使用.3.在逐條寫下的良好形象中,盡量選擇三個(gè)或四個(gè)最近“發(fā)生的事物,印象更為深刻.這樣選擇出來的良好形象,每天要在頭腦中浮現(xiàn)5分鐘左右.第三步,在頭腦中浮現(xiàn)出對未來的良好形象.就是說你要在頭腦中描繪出這樣的形象：“記憶力的提高,是為了你的將來開辟一個(gè)美好的前途.”