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預(yù)防腰肌勞損，要注意保持良好姿勢(shì)、適度鍛煉、控制體重、避免勞累、注意保暖等。 1. 保持良好姿勢(shì)：站立或坐立時(shí)挺直腰背，避免彎腰駝背或長(zhǎng)時(shí)間扭曲身體。睡覺(jué)時(shí)選擇合適的床墊和枕頭，維持脊柱正常生理曲度。 2. 適度鍛煉：如游泳、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，但要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。 3. 控制體重：過(guò)重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，應(yīng)通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重。 4. 避免勞累：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰勞作或搬重物，注意勞逸結(jié)合。 5. 注意保暖：寒冷刺激會(huì)使腰部血管收縮，肌肉痙攣，要注意腰部保暖。 6. 正確用腰：提重物時(shí)先蹲下，再慢慢起身，避免直接彎腰。 總之，預(yù)防腰肌勞損需要從日常生活的多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能有效保護(hù)腰部健康。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時(shí)檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，為臨床常見(jiàn)病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量扯裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長(zhǎng)期慢性腰背痛。