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腰肌勞損的預(yù)防要從糾正不良姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、注意保暖、避免勞累、控制體重等方面入手。治療應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。 1. 糾正不良姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，保持脊柱正直。工作時(shí)定時(shí)起身活動(dòng)，調(diào)整坐姿。 2. 加強(qiáng)鍛煉：常做腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如仰臥屈膝挺腹、小燕飛等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3. 注意保暖：寒冷天氣注意腰部保暖，防止受寒。 4. 避免勞累：避免過(guò)度負(fù)重和長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)，合理安排工作和休息時(shí)間。 5. 控制體重：減輕腰部負(fù)擔(dān)，預(yù)防腰肌勞損。 總之，預(yù)防腰肌勞損需要在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣。治療時(shí)應(yīng)選擇正規(guī)的綜合性醫(yī)院或骨科專(zhuān)科醫(yī)院，由專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療。

一旦發(fā)現(xiàn)患有腰肌勞損，一定要及時(shí)檢查治療，避免病情越拖越嚴(yán)重。還有就是，一定要遵循醫(yī)囑。

平時(shí)要注意保持良好的姿勢(shì)，不要久站久坐長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，維持一個(gè)固定的姿勢(shì)一旦超過(guò)了20分鐘肌肉就開(kāi)始緊繃，無(wú)論是什么姿勢(shì)維持太久都不好，而錯(cuò)誤的姿勢(shì)是會(huì)加重腰酸背痛的。不要過(guò)度勞累進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，腰肌勞損康復(fù)后過(guò)度勞累還是會(huì)復(fù)發(fā)的，即便是正常人過(guò)度勞累也不行的。在日常生活中，不良的姿勢(shì)，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間伏案閱讀，書(shū)寫(xiě)和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間坐著的工作方式，不正確的搬運(yùn)物品，長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)，家居生活中工作臺(tái)面的高度過(guò)低，瑣碎的家務(wù)事以及運(yùn)動(dòng)損傷等等都會(huì)引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床癥狀，要注意這些，不要睡過(guò)軟的床鋪。