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中老年人通常需要補(bǔ)鈣。這是因為隨著年齡增長，身體機(jī)能下降，鈣流失增加，且對鈣的吸收能力減弱。此外，飲食中鈣攝入不足、運(yùn)動量減少、激素水平變化以及某些慢性疾病等因素也會影響鈣的代謝。 1. 鈣流失增加：中老年人骨骼中的鈣逐漸流失，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，增加骨折風(fēng)險。 2. 吸收能力減弱：腸胃功能減退，對鈣的吸收效率降低。 3. 飲食攝入不足：部分中老年人飲食結(jié)構(gòu)不合理，鈣含量豐富的食物攝入較少。 4. 運(yùn)動量減少：缺乏運(yùn)動使骨骼承受的壓力減小，不利于鈣的沉積。 5. 激素水平變化：例如女性絕經(jīng)后雌激素水平下降，影響鈣的吸收和利用。 6. 慢性疾病影響：一些慢性疾病如糖尿病、甲狀腺疾病等，可能影響鈣的代謝。 總之，中老年人要重視補(bǔ)鈣，可通過飲食調(diào)整，多攝入富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑。同時，適度運(yùn)動、多曬太陽也有助于鈣的吸收和利用。

您好，老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢；腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食欲減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。老人當(dāng)然要注意補(bǔ)鈣，可以多從日常飲食中攝取，最常用、最傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣食物莫過于奶類及奶制品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收。奶和奶制品還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，其中的維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。酸奶也是一類非常好的補(bǔ)鈣食品，它不僅可以補(bǔ)鈣，其中的有益菌還可以調(diào)節(jié)腸道功能，適合于各類人群。

成人一般是不需要補(bǔ)鈣的，如果是有缺鈣，可以服用鈣片。成人補(bǔ)鈣建議是選擇一些老牌子的鈣片，這樣比較可靠一些。如，體恒健鈣之緣片等，對改善成人易出現(xiàn)的抽筋、腰酸背痛、睡眠不好等各種缺鈣的癥狀效果都是挺不錯的。另外補(bǔ)鈣建議是晚上睡前一個小時補(bǔ)鈣，這樣鈣的吸收效果會更好更容易吸收，同時還可以幫助改善睡眠

老年人易食用高鈣的，低糖的，容易吸收的。人體鈣來源應(yīng)多從蔬菜和水果中獲取。宜常吃的富含鈣的蔬菜主要有：雪里蕻、薺菜、小白菜、芥菜、香椿、蘿卜葉、綠莧菜、豌豆苗、油菜薹、芫荽、扁豆、毛豆等。此外，大豆或豆制品也含有十分豐富的鈣質(zhì)。建議多吃。

老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進(jìn)入更年期及絕經(jīng)期后，骨鈣丟失進(jìn)一步增加，65歲以后男性丟失30—36%。這種長期持久的負(fù)鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結(jié)束。缺鈣的結(jié)果使骨骼中鈣減少，血管和腦中的鈣增多，骨質(zhì)疏松、動脈硬化、老年癡呆等都接踵而來。老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運(yùn)動也有利于鈣的吸收和利用。