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克服緊張情緒可從心理調(diào)節(jié)、身體放松、社交訓(xùn)練、環(huán)境適應(yīng)、生活習(xí)慣改善等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)正視自己的緊張，進(jìn)行積極的自我暗示，如告訴自己“我可以應(yīng)對(duì)”。也可通過冥想、深呼吸等方式讓內(nèi)心平靜。 2.身體放松：進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、慢跑等，能釋放身體內(nèi)的壓力荷爾蒙。還可通過按摩、泡熱水澡來放松肌肉。 3.社交訓(xùn)練：多參加社交活動(dòng)，從小規(guī)模、熟悉的場(chǎng)合開始，逐漸增加社交經(jīng)驗(yàn)，提升自信。 4.環(huán)境適應(yīng)：提前了解可能引起緊張的環(huán)境，做好充分準(zhǔn)備。嘗試在不同環(huán)境中鍛煉自己的適應(yīng)能力。 5.生活習(xí)慣改善：保持充足的睡眠，合理飲食，避免攝入過多咖啡因和糖分。規(guī)律的作息有助于穩(wěn)定情緒。 總之，克服緊張情緒需要綜合運(yùn)用多種方法，并持之以恒地進(jìn)行實(shí)踐和調(diào)整。只要有決心和耐心，就能逐漸掌控自己的情緒，更好地應(yīng)對(duì)各種情況。

永遠(yuǎn)不要控制自己的緊張。一種緊張當(dāng)你越想控制時(shí)，它就越會(huì)變成一種妖魔，反而更加厲害。當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。

緊張的原因是：你不想失去你覺得重要的東西.我花了3年才總結(jié)出來的,不是什么暗示阿,自信啊的原因解決辦法：別在乎是不是失去你覺得重要的那個(gè)東西心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備.有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病.所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài).(1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài).如果在工作,學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案.此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟(jì)于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛.生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài).這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜.其實(shí),為了對(duì)付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國的氣功,太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等.(2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際,便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張.有的心理學(xué)家建議,在預(yù)訂工作進(jìn)度表中,可安排一小段“真空時(shí)間”.在這段時(shí)間,完全“真空”不預(yù)先安排任何事情.每次到這段時(shí)間時(shí),可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作.這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松.(3)真誠相處：在與別人交往中,應(yīng)真誠坦蕩,與人為善.虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會(huì)因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導(dǎo)致關(guān)系緊張.（4）升華法：緊張的情緒也可予以升華,轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中.當(dāng)情緒突然緊張起來時(shí),往往精力特別集中,有可能把事情做得更好.而隨著任務(wù)的順利完成,內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失.

克服緊張情緒可從心理調(diào)節(jié)、身體放松、社交訓(xùn)練、環(huán)境適應(yīng)、生活習(xí)慣改善等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)正視自己的緊張，進(jìn)行積極的自我暗示，如告訴自己“我可以應(yīng)對(duì)”。也可通過冥想、深呼吸等方式讓內(nèi)心平靜。 2.身體放松：進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、慢跑等，能釋放身體內(nèi)的壓力荷爾蒙。還可通過按摩、泡熱水澡來放松肌肉。 3.社交訓(xùn)練：多參加社交活動(dòng)，從小規(guī)模、熟悉的場(chǎng)合開始，逐漸增加社交經(jīng)驗(yàn)，提升自信。 4.環(huán)境適應(yīng)：提前了解可能引起緊張的環(huán)境，做好充分準(zhǔn)備。嘗試在不同環(huán)境中鍛煉自己的適應(yīng)能力。 5.生活習(xí)慣改善：保持充足的睡眠，合理飲食，避免攝入過多咖啡因和糖分。規(guī)律的作息有助于穩(wěn)定情緒。 總之，克服緊張情緒需要綜合運(yùn)用多種方法，并持之以恒地進(jìn)行實(shí)踐和調(diào)整。只要有決心和耐心，就能逐漸掌控自己的情緒，更好地應(yīng)對(duì)各種情況。