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　孕婦應(yīng)怎樣合理安排休息?　　孕婦最好的休息形式即是睡眠，通過適當(dāng)?shù)乃呓獬冢贵w力與腦力得到恢復(fù)。如果睡眠不足，可引起疲勞過度、食欲下降、營(yíng)養(yǎng)不足、身體抵抗力下降、增加孕婦和胎兒感染的機(jī)會(huì)，造成多種疾病發(fā)生。但睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，因人而異，有的僅睡5—6小時(shí)即可恢復(fù)體力與精力，有的則需更多的時(shí)間，一般正常人需要8小時(shí)的睡眠，孕婦因身體發(fā)生一系列特殊變化，易感疲勞，可適當(dāng)延長(zhǎng)1小時(shí)為宜，一般至少應(yīng)在8小時(shí)。妊娠晚期，為保持精力充沛，還應(yīng)在中午堅(jiān)持1小時(shí)左右的午睡。如無(wú)條件者，至少也應(yīng)臥位休息半小時(shí)。孕婦每日工作時(shí)間不應(yīng)超過8小時(shí)，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時(shí)，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽(yáng)臺(tái)或樓頂呼吸新鮮空氣。長(zhǎng)時(shí)間保持一種工作姿勢(shì)的孕婦，中間可不時(shí)變動(dòng)一下姿勢(shì)，如伸伸胳膊動(dòng)動(dòng)腳，以解除疲勞。除此以外，優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時(shí)說(shuō)說(shuō)悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會(huì)得不償失?！　?、注意溫差不要過大：洗澡前后的溫差過大，很容易刺激孕媽媽的子宮收縮，造成早產(chǎn)、流產(chǎn)等現(xiàn)象。尤其是夏冬兩季，冬天氣溫低，孕媽媽不宜馬上進(jìn)入高溫的浴室中洗澡，應(yīng)及早進(jìn)入浴室，慢慢適應(yīng)浴室內(nèi)逐漸升高的溫度；夏天氣溫高，孕媽媽不能求涼快而洗冷水澡，洗澡的水溫應(yīng)適中，不宜過冷也不宜過熱?！　?、洗澡時(shí)間不能太長(zhǎng)：每次沐浴的時(shí)間不要過長(zhǎng)，以10-20分鐘為宜，因?yàn)橄丛钑r(shí)間過長(zhǎng)，不僅皮膚表面的角質(zhì)層易被水軟化，導(dǎo)致病毒和細(xì)菌的侵入，而且孕媽媽容易產(chǎn)生頭昏的現(xiàn)象。另外，洗澡頻率，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣和季節(jié)而定，一般來(lái)說(shuō)3-4天一次，有條件的話，最好是每天1次?！　?、不要坐?。鹤∪菀资辜?xì)菌進(jìn)入陰道，造成陰道炎、附件炎等疾病。因此相對(duì)而言，沐浴比較安全衛(wèi)生。如果喜歡坐浴，則一定要保證浴缸和水的清潔?！　?、熱水不要長(zhǎng)時(shí)間沖淋腹部，以減少對(duì)胚胎的不良影響?！　?、不鎖浴室門：孕媽媽洗澡時(shí)要注意室內(nèi)的通風(fēng)，避免暈厥，最好不要鎖門，以防萬(wàn)一暈倒、摔倒可得到及時(shí)救護(hù)。　　婦女懷孕后，胎兒在子宮內(nèi)逐漸長(zhǎng)大，原來(lái)像一個(gè)倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時(shí)變成了西瓜大小，子宮容積由未孕時(shí)的5毫升增至足月時(shí)的5000毫升，子宮的重量也由未孕時(shí)的50克增加到足月妊娠時(shí)的1000克。隨著子宮和胎兒的長(zhǎng)大，孕婦的睡姿顯得越來(lái)越重要，特別是到了妊娠晚期，即懷孕7———9個(gè)月時(shí)，孕婦不良的睡姿不僅會(huì)影響到子宮的位置，而且會(huì)增加妊娠子宮對(duì)周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。　　胎兒是通過胎盤與母體進(jìn)行氣體及物質(zhì)交換，獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否，對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育是至關(guān)重要的。因此，醫(yī)學(xué)專家對(duì)孕婦的睡姿進(jìn)行了長(zhǎng)期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí)：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)?！　∫弧⒆髠?cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?！　《⒆髠?cè)臥位可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生?！　∪谌焉锿砥?，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥位可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果。所以，孕婦采取左側(cè)臥位對(duì)于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。　　清潔助健康　　1、外陰部位的清潔　　孕媽媽除了清洗全身以外，最重要的是外陰部位的清洗。因?yàn)閼言泻箨幍婪置谠龆?，有時(shí)會(huì)感覺痛癢，所以一定要每天清洗。此部位最好用清水洗，盡量少用洗劑，避免坐浴，也不要沖洗陰道，否則會(huì)影響陰道正常的酸堿環(huán)境而引起感染。洗好澡過后，別急著穿上內(nèi)褲，可穿上寬松的長(zhǎng)衫或裙子，等陰部風(fēng)干后，再穿上，這樣可以有效地預(yù)防陰部痛癢哦！　　2、乳房的清潔　　洗澡時(shí)，注意用溫水沖洗乳房，動(dòng)作要輕柔，不要用力揉搓，避免引起子宮收縮?！　?、小部位的清潔　　肚臍、耳朵、耳背、指甲、腳趾等部位的日常清潔往往被忽視。對(duì)于肚臍的清洗，可每次洗澡前，用棉花棒蘸點(diǎn)乳液來(lái)清洗污垢，等其軟化后再洗凈?！　》椒ū？鞓贰　∠丛枋且环N享受，讓洗澡變成一件很開心的事情，孕媽媽一起來(lái)試試以下方法！　　1、聽音樂　　如果有條件的話，在洗澡時(shí)聽音樂，可以讓孕媽媽放松情緒，保持快樂輕松。　　2、使用香薰　　這種方法不錯(cuò)，也可以幫助孕媽媽保持快樂穩(wěn)定的情緒。但不是所有的香薰都適合孕媽媽，購(gòu)買時(shí)必須有專業(yè)人員咨詢?！　?、適當(dāng)按摩　　洗澡時(shí)，孕媽媽盡量使用溫和、無(wú)刺激的洗發(fā)水和沐浴液，動(dòng)作輕柔地清洗，并適當(dāng)?shù)匕茨?，同樣可以讓自己十分放松。　　洗澡事雖小，卻不能忽視，孕媽媽每天給自己一個(gè)“安全、健康、快樂”的洗澡時(shí)間吧，清新、亮麗的心情和生活從洗澡開始　　妊娠第6個(gè)月：懷孕第6個(gè)月　　生理特點(diǎn):　　滿二十孕周后第六個(gè)月。這期,胎兒已長(zhǎng)出頭發(fā)、眉毛、睫毛,骨骼已　　經(jīng)長(zhǎng)得很結(jié)實(shí),但還沒有皮下脂肪,所以很精瘦。胎兒在充足的羊水中　　能夠自由地移動(dòng)身體的位置,甚至可以大頭朝下“拿大頂”。　　皮膚表面開始附著胎脂?！　√洪L(zhǎng)約30厘米,重約650克。　　孕婦的肚子接近典型孕婦的體形。子宮底高18～21厘米?！　≡袐D須知:　　應(yīng)該穿上腹部寬松的孕婦服裝。衣料選用輕軟、透氣、吸濕性好的真　　絲、純棉織品為佳,不宜用化纖類織品。　　由于鈣質(zhì)等成分被胎兒大量攝取,你有時(shí)會(huì)牙痛或患口腔炎,注意口腔　　衛(wèi)生。　　此期有的孕婦會(huì)出現(xiàn)腳面或小腿浮腫現(xiàn)象,站立、蹲坐太久或腰帶扎得　　過緊,浮腫就會(huì)加重。一般浮腫不伴隨血壓高、尿蛋白,屬于懷孕后的　　正?，F(xiàn)象?！　∪绻∧[逐漸加重,要到醫(yī)院檢查?！　∽⒁夥乐贡忝?多吃含粗纖維的食物,如綠葉蔬菜、水果等,還應(yīng)多飲水　　,每天至少喝六杯開水。有浮腫的孕婦晚上少喝水,白天要喝夠量。　　妊娠期易患尿路感染。多喝水是保證尿流暢通的有效方法。　　實(shí)驗(yàn)證明,妊娠六個(gè)月的胎兒已具備了記憶、聽力和學(xué)習(xí)的能力?？梢浴　￠_始音樂胎教。保證充足的睡眠,適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)及良好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。最關(guān)　　鍵的是保持愉快的心情?！　”菊咎崾?　　介紹幾種妊娠浮腫的食療方:　　方一:鯉魚片100克,入麥片粥內(nèi)燙熟,加鹽、味精、蔥、姜末少許?！　》蕉?赤小豆30克,與麥片30克同煮粥,加飴糖一匙?！　》饺?冬瓜250克,煎湯,日服兩次

懷孕六個(gè)月的孕婦，需要注意飲食營(yíng)養(yǎng)、身體變化、產(chǎn)檢安排、日?；顒?dòng)、心理調(diào)適等。 1.飲食營(yíng)養(yǎng)：保證蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆制品、新鮮蔬果。例如瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于胎兒生長(zhǎng)；奶制品是鈣的良好來(lái)源，利于胎兒骨骼發(fā)育。 2.身體變化：可能會(huì)出現(xiàn)下肢水腫、腰酸背痛等。要注意休息，避免久站久坐，休息時(shí)可抬高下肢。 3.產(chǎn)檢安排：按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢，包括超聲檢查胎兒發(fā)育情況、糖耐量篩查等。 4.日?；顒?dòng)：適度運(yùn)動(dòng)，如散步、孕婦瑜伽，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)。 5.心理調(diào)適：保持心情舒暢，避免焦慮和緊張?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀等方式放松。 總之，懷孕六個(gè)月是孕期的重要階段，孕婦要多關(guān)注自身和胎兒的情況，如有異常及時(shí)就醫(yī)。