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控制自身情緒可從認(rèn)知調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、社交支持、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方面著手。 1.認(rèn)知調(diào)整：學(xué)會(huì)識(shí)別和改變不良的思維模式，用更積極、理性的方式看待問(wèn)題。例如，當(dāng)遇到挫折時(shí)，不把它視為無(wú)法克服的災(zāi)難，而是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。像慢跑、瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。 3.社交支持：與親朋好友保持良好的溝通和互動(dòng)，分享喜怒哀樂(lè)，獲得情感支持和建議。 4.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，按時(shí)就餐，有助于維持身體和心理的穩(wěn)定狀態(tài)。 5.心理調(diào)節(jié)：通過(guò)深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等方法，在情緒激動(dòng)時(shí)讓自己平靜下來(lái)。 總之，控制情緒是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要不斷地實(shí)踐和調(diào)整?？梢愿鶕?jù)自身情況，選擇適合自己的方法，并持之以恒。

經(jīng)常會(huì)為一點(diǎn)小事而生氣,這說(shuō)明他本身對(duì)情緒的控制能力比較差,多數(shù)愿意將情緒的控制交給別人身上,以他人的行為來(lái)控制自己,他滿(mǎn)足了你,你就高興,他不滿(mǎn)足你,你就生氣。從心理學(xué)上來(lái)解讀的話(huà),動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣的人多有完美的傾向,比較缺乏安全感,所以會(huì)經(jīng)常用發(fā)脾氣來(lái)引起自己最親密人的關(guān)注,發(fā)脾氣只是一種方式與表面現(xiàn)象,背后的深層目的是引起男友與父母對(duì)你的關(guān)注與重視,不要讓別人忽略他的存在,這是他在向別人尋求一種價(jià)值感.是不是病要具體情況分析,不排除因?yàn)樾睦韷毫μ蠖a(chǎn)生的情緒過(guò)于波動(dòng),建議您進(jìn)行心理咨詢(xún)與輔導(dǎo)來(lái)調(diào)整

你的性格和我很像我現(xiàn)在有了寶寶性格也變的耐心多了你的打罵有種恨鐵不成鋼的感覺(jué)你要改變的是你的思想不要以自我為中心認(rèn)為自己都是對(duì)的啦孩子做錯(cuò)事你不要罵她你要這樣想孩子是天真的本沒(méi)有錯(cuò)錯(cuò)的是自己是自己沒(méi)有教好她所以她才會(huì)做錯(cuò)事然后耐心的正確的教導(dǎo)她這樣她下次就不會(huì)犯錯(cuò)了現(xiàn)在的小孩都調(diào)皮的啦只要調(diào)皮的不過(guò)分就由她吧給她個(gè)活潑快樂(lè)的童年偶爾罵下但是不要打是可以的打孩子會(huì)嚇壞孩子會(huì)扭曲孩子的性格的長(zhǎng)期打罵會(huì)導(dǎo)致孩子有叛逆的性格的如果有時(shí)實(shí)在生氣就把氣往肚子里咽然后嘆個(gè)氣吧或者把氣寫(xiě)在日記本上這樣發(fā)泄會(huì)好點(diǎn)吧

控制自身情緒可從認(rèn)知調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、社交支持、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方面著手。 1.認(rèn)知調(diào)整：學(xué)會(huì)識(shí)別和改變不良的思維模式，用更積極、理性的方式看待問(wèn)題。例如，當(dāng)遇到挫折時(shí)，不把它視為無(wú)法克服的災(zāi)難，而是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情。像慢跑、瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。 3.社交支持：與親朋好友保持良好的溝通和互動(dòng)，分享喜怒哀樂(lè)，獲得情感支持和建議。 4.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，按時(shí)就餐，有助于維持身體和心理的穩(wěn)定狀態(tài)。 5.心理調(diào)節(jié)：通過(guò)深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等方法，在情緒激動(dòng)時(shí)讓自己平靜下來(lái)。 總之，控制情緒是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要不斷地實(shí)踐和調(diào)整?？梢愿鶕?jù)自身情況，選擇適合自己的方法，并持之以恒。

尋找原因當(dāng)你悶悶不樂(lè)或者憂(yōu)心忡忡時(shí)，你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個(gè)人似的，對(duì)同事和丈夫都沒(méi)好臉色，后來(lái)她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)心自己會(huì)在一次最重要的公司人事安排中失去質(zhì)問(wèn)職位?！氨M管我已被告知不會(huì)受到影響”她說(shuō)，“但我心里仍對(duì)此隱隱不安”。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺(jué)得輕松了許多。她說(shuō)：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語(yǔ)言明確表達(dá)出來(lái)，便發(fā)現(xiàn)事情并沒(méi)有那么糟糕”。找出問(wèn)題癥結(jié)后，弗蘭西絲便集中精力對(duì)付它?！拔议_(kāi)始充實(shí)自己，工作上也更加賣(mài)力”。結(jié)果，弗蘭西絲不僅消除了內(nèi)心的焦慮，還由于工作出色而被委以更重要的職務(wù)。尊重規(guī)律加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特·塞伊說(shuō)：“我們?cè)S多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的’生物節(jié)奏’有關(guān)。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時(shí)段都能影響我們的情緒”。塞伊教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降。“一件壞事并不一定在任何時(shí)候都能使你煩心，”塞伊說(shuō)：“它往往是在你精力最差時(shí)影響你”。塞伊教授還做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀(guān)察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開(kāi)始，“我寫(xiě)作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來(lái)會(huì)客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。睡眠充足最近一項(xiàng)調(diào)查表明，美國(guó)的成年人平均每晚的睡眠時(shí)間不足七小時(shí)。匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德·達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說(shuō)：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。那么，一個(gè)成年人到底睡多長(zhǎng)時(shí)間才足夠呢？達(dá)爾教授做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在一個(gè)月的時(shí)間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個(gè)小時(shí)，第一晚，他們每人幾乎睡了11個(gè)小時(shí)，仿佛是要補(bǔ)回以前沒(méi)睡夠的時(shí)間，此后，他們的睡覺(jué)時(shí)間滿(mǎn)滿(mǎn)地穩(wěn)定在每晚8小時(shí)左右。在此期間，達(dá)爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)，所有的人都說(shuō)在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂(lè)觀(guān)。親近自然許多專(zhuān)家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開(kāi)朗，著名歌手弗·拉卡斯特說(shuō)：“每當(dāng)我心情沮喪、抑郁時(shí)，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了”。假如你并不可能總到戶(hù)外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹(shù)也對(duì)你的心情有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬·開(kāi)普勒做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶(hù)靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個(gè)喧鬧的停車(chē)場(chǎng)，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對(duì)工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也高得多。