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懷孕期間要注意飲食營養(yǎng)、生活作息、情緒管理、定期產(chǎn)檢、避免有害物質(zhì)等。 1. 飲食營養(yǎng)：保證攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等。避免高油、高糖、高鹽食物。 2. 生活作息：保持充足睡眠，每天不少于 8 小時。適度運動，如散步、孕婦瑜伽。 3. 情緒管理：保持心情舒暢，避免緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，可通過聽音樂、閱讀等方式緩解。 4. 定期產(chǎn)檢：按時進行各項產(chǎn)前檢查，如唐篩、四維彩超等，及時了解胎兒發(fā)育情況。 5. 避免有害物質(zhì)：遠離煙酒、輻射、化學毒物，避免使用可能影響胎兒的藥物。 總之，孕婦在孕期要多加注意，為胎兒的健康成長創(chuàng)造良好條件。

您好！據(jù)您所描述的確定您已經(jīng)懷孕了！初期懷孕注意事項1、懷孕初期的嗜睡現(xiàn)象懷孕初期，孕婦常感精神不濟，動不動就想睡覺，其實無需太擔心，嗜睡是正常的生理現(xiàn)象。醫(yī)師指出，孕婦的基礎新陳代謝增加，妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化，體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足，都是嗜睡的原因。此外，懷孕初始，焦慮、期待的心理層面影響程度其實大於生理層面。幻想在子宮里成長的新生命有著天使般的面容，卻也擔心胎兒是否健康，身材是否變形走樣，既期待又怕受傷害的懷孕心情，讓新手媽媽更加疲憊不堪。足夠的睡眠對孕婦是十分重要的，如果嗜睡情形影響了生活或是作息，建議準媽咪可以少量多餐，維持血糖一定濃度；此外，疲倦時不妨小睡片刻，但最好不要超過一小時，以免夜里失眠。而丈夫心理上的支持與行動上的關懷更是莫大的幫助。2、懷孕初期小心異常腹痛懷孕期間的腹痛是很常見的現(xiàn)象，腹痛的原因很多，有些是懷孕的正?，F(xiàn)象，有些則代表嚴重的疾病。懷孕初期的腹痛最常見的原因，乃是由於懷孕后子宮變大，子宮韌帶受牽扯而引起。通常這種疼痛并不會很嚴重，可能會造成一些不適，但不會影響日常生活。疼痛的位置并不固定，有時在左下腹，有時則在右下腹，疼痛時間持續(xù)很短。在經(jīng)過醫(yī)師檢查，確定沒有其它異常，這種腹痛通常并不需要特別治療，但若是疼痛程度較嚴重，則可以請求醫(yī)師給予止痛藥或進一步的診治，確知是否有流產(chǎn)、子宮外孕、卵巢腫瘤等問題。3、懷孕初期應避免出入高溫場所三溫暖可促進身體新陳代謝，可是對準媽咪來說，若長時間處於高溫狀態(tài)又無法散熱，很可能會造成胎兒畸形。這是因為懷孕初期胎兒尚未成形，胚胎在子宮壁內(nèi)還不穩(wěn)定，假使孕婦使身體內(nèi)的溫度高過38.9℃，即會導致胚胎內(nèi)染色體斷裂或胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)缺陷（如無腦癥）。曾有研究指出，在東歐國家鐵工廠工作的婦女，生出畸胎的機率就比一般人高。況且身體持續(xù)高溫會使孕婦血管擴張，血液大量流到皮膚表層，增加心臟的負荷，可能導致有心臟病的孕婦心臟病發(fā)；而子宮、胎盤血流量也會因此減少，使得胚胎的養(yǎng)份供給銳減。所以，孕婦在懷孕初期應避免長時間處於密閉的高溫場所，如洗三溫暖；如果偶爾想在家泡個熱水澡，切記水溫應低於38℃，時間控制在15分鐘之內(nèi)，并保持通風以利散熱。此外，生病發(fā)燒，也要立即就診治療。中期懷孕注意事項---便秘、酸痛、胸罩1、懷孕中期小心便秘引發(fā)痔瘡懷孕中期起，準媽媽因子宮增大，壓迫到后方的腸子，使得排便時不易用力，排便更形困難；而且懷孕時腸胃蠕動不好，腸胃中食物的運送比懷孕前慢30％，因此更容易造成便秘。孕媽媽應於日常生活中：1）.維持定期排便習慣，排便時不要用力過猛。2）.多喝水。3）.多吃纖維類食物。4）.每天早晚做輕微的運動，如散步、體操等。5）.忌食辛辣、燥烈的食物。懷孕中的持續(xù)便秘，很容易引發(fā)痔瘡；再加上懷孕增大的子宮會壓迫肛門，妨礙血液循環(huán)，引發(fā)瘀血而造成痔瘡。要避免發(fā)生痔瘡，首先必須要預防便秘。2、懷孕中期小心腰酸背痛進入懷孕中期后，準媽咪的肚子開始有明顯的隆起，行動有些微的不便，甚至還會腰酸背痛。關於準媽咪的腰酸背痛造成原因包括：懷孕期間荷爾蒙變化，使關節(jié)變松；母親的身體重心改變，隨胎兒成長逐漸往前挪，加重腰椎、尾椎的負擔，使肌肉承受太多不當?shù)睦?；孕婦體內(nèi)多余的水份流至骨盆部位靜脈時，使得腰部神經(jīng)與脊椎未能得到充足氧份。因此我們建議準媽咪於白天活動時，最好穿彈性襪及有點低跟的鞋子，將重心往后調(diào)整。晚上平躺時，可在膝下墊個枕頭，或以特殊枕頭托住肚子。必要時，還可施予適當?shù)木植繜岱?、按摩，做些強化腹肌的運動。最重要的，要避免長時間久站。3、懷孕中期應穿兼具機能與舒適的胸罩在懷孕的四十周內(nèi)胸部會急劇脹大，為能輕松度過孕期，選擇合適的胸罩格外重要。懷孕初期可選擇沒有壓迫感的支撐性胸罩，輕輕的包覆住胸部，紓解乳房初期脹大時的酸痛、麻刺感。從懷孕第四個月開始，因為此時的胸部尺寸可增加兩個罩杯以上的容積，因此可采用記型鋼圈制成的胸罩來對應；此外，為確實支撐胸部，胸罩的素材是否具有機能性，亦是此時期的選購重點。孕媽咪也應把握試穿的機會，選擇最適當?shù)膬?nèi)在美，以減輕并紓緩種種不適狀況。末期懷孕注意事項---營養(yǎng)、陣痛、待產(chǎn)1、懷孕末期孕婦的食物攝取胎兒的營養(yǎng)來自母體，雖然說孕婦在懷孕期間應攝取均衡營養(yǎng)，但每個階段胎兒器官系統(tǒng)有不同變化。針對此時胎兒器官系統(tǒng)發(fā)展特別需要的營養(yǎng)，準媽媽應多吃魚、肉、蛋、奶、綠色蔬菜、米飯、面條、肝……等食物，這樣可以培育出頭好壯壯的健康寶寶喔！懷孕后半期因胎兒發(fā)育快速，母體胎盤、子宮、乳房增大、羊水及血液量增加，孕婦需增加蛋白質(zhì)的攝取，最好有一半以上來自高生理價的動物性蛋白質(zhì)。另外，這個階段可能出現(xiàn)水腫、下肢腫脹的情形，宜吃低鹽食物及米粥、紅豆湯、綠豆湯，來改善癥狀。想生出皮膚白皙、粉粉嫩嫩的漂亮寶貝嗎？再告訴你一個小秘訣：可吃一些豆腐、豆?jié){、鳳梨汁，效果不錯呢！2、懷孕末期的陣痛警示在孕婦懷孕過程中，子宮常會收縮，尤其在接近預產(chǎn)期時更常見，我們把它稱為「假性陣痛」或「假痛」，因為它容易造成孕婦的不適與不安，所以有些人會誤以為是要生了，但它發(fā)生的較不規(guī)則，也比較不痛。假如收縮約隔十分鐘發(fā)生一次，就應該趕快通知你的醫(yī)生，并準備進醫(yī)院待產(chǎn)。如果每五分鐘就出現(xiàn)一次收縮的話，表示分娩已經(jīng)開始了，子宮會規(guī)則的收縮，此時的收縮就稱為陣痛，而且接下來會有劇烈的疼痛，準媽媽一定要趕快去醫(yī)院。此外要提醒他*的是，有時候還未有陣痛，羊膜就先破開了，這是「早期破水」，應該立即請醫(yī)師檢查，以確定子宮頸是否有開，是否有臍帶脫垂，如果破水太久更可能引起細菌感染，導致一些并發(fā)癥，應該要小心注意。3、懷孕末期備齊住院用品安心待產(chǎn)通常懷孕進入36周，隨時都有臨盆的可能，因此建議妊娠末期的準媽媽，將住院所需的用品和證件一起放在同個袋子里，以便隨時有狀況，隨時拿著就走，免得屆時因慌張而漏東漏西。一般辦理入院所需的證件包括：掛號證、健?？?、孕婦健康手冊、以及夫妻雙方的身分證。至於住院可能會用到的物品所列如下，準媽媽可依自己的所需準備。1）.梳洗用具：毛巾、香皂、洗面乳、牙刷、牙膏、牙杯、梳子、臉盆（痔瘡溫水坐浴用）。2）.衣物：前扣式、衣褲分開的睡衣，拖鞋、棉襪（御寒用），出院時母親與寶寶穿的衣服、鞋襪。3）.食具：杯子、湯匙。4）.衛(wèi)生清潔用品：產(chǎn)后衛(wèi)生棉、免洗褲（以上兩者部分醫(yī)院會提供一套）。5）.哺乳用具：哺乳用（前開式）胸衣、哺乳襯墊、母乳袋、吸乳器。6）.其他：保養(yǎng)品、潤膚乳液、衛(wèi)生紙。祝您幸福！

你好：初期懷孕注意事項1,懷孕初期的嗜睡現(xiàn)象懷孕初期,孕婦常感精神不濟,動不動就想睡覺,其實無需太擔心,嗜睡是正常的生理現(xiàn)象.醫(yī)師指出,孕婦的基礎新陳代謝增加,妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化,體內(nèi)熱量消耗快,血糖不足,都是嗜睡的原因.此外,懷孕初始,焦慮,期待的心理層面影響程度其實大於生理層面.幻想在子宮里成長的新生命有著天使般的面容,卻也擔心胎兒是否健康,身材是否變形走樣,既期待又怕受傷害的懷孕心情,讓新手媽媽更加疲憊不堪.足夠的睡眠對孕婦是十分重要的,如果嗜睡情形影響了生活或是作息,建議準媽咪可以少量多餐,維持血糖一定濃度；此外,疲倦時不妨小睡片刻,但最好不要超過一小時,以免夜里失眠.而丈夫心理上的支持與行動上的關懷更是莫大的幫助.2,懷孕初期小心異常腹痛懷孕期間的腹痛是很常見的現(xiàn)象,腹痛的原因很多,有些是懷孕的正常現(xiàn)象,有些則代表嚴重的疾病.懷孕初期的腹痛最常見的原因,乃是由於懷孕后子宮變大,子宮韌帶受牽扯而引起.通常這種疼痛并不會很嚴重,可能會造成一些不適,但不會影響日常生活.疼痛的位置并不固定,有時在左下腹,有時則在右下腹,疼痛時間持續(xù)很短.在經(jīng)過醫(yī)師檢查,確定沒有其它異常,這種腹痛通常并不需要特別治療,但若是疼痛程度較嚴重,則可以請求醫(yī)師給予止痛藥或進一步的診治,確知是否有流產(chǎn),子宮外孕,卵巢腫瘤等問題.3,懷孕初期應避免出入高溫場所三溫暖可促進身體新陳代謝,可是對準媽咪來說,若長時間處於高溫狀態(tài)又無法散熱,很可能會造成胎兒畸形.這是因為懷孕初期胎兒尚未成形,胚胎在子宮壁內(nèi)還不穩(wěn)定,假使孕婦使身體內(nèi)的溫度高過38.9℃,即會導致胚胎內(nèi)染色體斷裂或胎兒腦神經(jīng)系統(tǒng)缺陷（如無腦癥）.曾有研究指出,在東歐國家鐵工廠工作的婦女,生出畸胎的機率就比一般人高.況且身體持續(xù)高溫會使孕婦血管擴張,血液大量流到皮膚表層,增加心臟的負荷,可能導致有心臟病的孕婦心臟病發(fā)；而子宮,胎盤血流量也會因此減少,使得胚胎的養(yǎng)份供給銳減.所以,孕婦在懷孕初期應避免長時間處於密閉的高溫場所,如洗三溫暖；如果偶爾想在家泡個熱水澡,切記水溫應低於38℃,時間控制在15分鐘之內(nèi),并保持通風以利散熱.此外,生病發(fā)燒,也要立即就診治療.中期懷孕注意事項---便秘,酸痛,胸罩1,懷孕中期小心便秘引發(fā)痔瘡懷孕中期起,準媽媽因子宮增大,壓迫到后方的腸子,使得排便時不易用力,排便更形困難；而且懷孕時腸胃蠕動不好,腸胃中食物的運送比懷孕前慢30％,因此更容易造成便秘.孕媽媽應於日常生活中：1）.維持定期排便習慣,排便時不要用力過猛.2）.多喝水.3）.多吃纖維類食物.4）.每天早晚做輕微的運動,如散步,體操等.5）.忌食辛辣,燥烈的食物.懷孕中的持續(xù)便秘,很容易引發(fā)痔瘡；再加上懷孕增大的子宮會壓迫肛門,妨礙血液循環(huán),引發(fā)瘀血而造成痔瘡.要避免發(fā)生痔瘡,首先必須要預防便秘.2,懷孕中期小心腰酸背痛進入懷孕中期后,準媽咪的肚子開始有明顯的隆起,行動有些微的不便,甚至還會腰酸背痛.關於準媽咪的腰酸背痛造成原因包括：懷孕期間荷爾蒙變化,使關節(jié)變松；母親的身體重心改變,隨胎兒成長逐漸往前挪,加重腰椎,尾椎的負擔,使肌肉承受太多不當?shù)睦叮辉袐D體內(nèi)多余的水份流至骨盆部位靜脈時,使得腰部神經(jīng)與脊椎未能得到充足氧份.因此我們建議準媽咪於白天活動時,最好穿彈性襪及有點低跟的鞋子,將重心往后調(diào)整.晚上平躺時,可在膝下墊個枕頭,或以特殊枕頭托住肚子.必要時,還可施予適當?shù)木植繜岱?按摩,做些強化腹肌的運動.最重要的,要避免長時間久站.3,懷孕中期應穿兼具機能與舒適的胸罩在懷孕的四十周內(nèi)胸部會急劇脹大,為能輕松度過孕期,選擇合適的胸罩格外重要.懷孕初期可選擇沒有壓迫感的支撐性胸罩,輕輕的包覆住胸部,紓解乳房初期脹大時的酸痛,麻刺感.從懷孕第四個月開始,因為此時的胸部尺寸可增加兩個罩杯以上的容積,因此可采用記型鋼圈制成的胸罩來對應；此外,為確實支撐胸部,胸罩的素材是否具有機能性,亦是此時期的選購重點.孕媽咪也應把握試穿的機會,選擇最適當?shù)膬?nèi)在美,以減輕并紓緩種種不適狀況.末期懷孕注意事項---營養(yǎng),陣痛,待產(chǎn)1,懷孕末期孕婦的食物攝取胎兒的營養(yǎng)來自母體,雖然說孕婦在懷孕期間應攝取均衡營養(yǎng),但每個階段胎兒器官系統(tǒng)有不同變化.針對此時胎兒器官系統(tǒng)發(fā)展特別需要的營養(yǎng),準媽媽應多吃魚,肉,蛋,奶,綠色蔬菜,米飯,面條,肝……等食物,這樣可以培育出頭好壯壯的健康寶寶喔!懷孕后半期因胎兒發(fā)育快速,母體胎盤,子宮,乳房增大,羊水及血液量增加,孕婦需增加蛋白質(zhì)的攝取,最好有一半以上來自高生理價的動物性蛋白質(zhì).另外,這個階段可能出現(xiàn)水腫,下肢腫脹的情形,宜吃低鹽食物及米粥,紅豆湯,綠豆湯,來改善癥狀.想生出皮膚白皙,粉粉嫩嫩的漂亮寶貝嗎?再告訴你一個小秘訣：可吃一些豆腐,豆?jié){,鳳梨汁,效果不錯呢!2,懷孕末期的陣痛警示在孕婦懷孕過程中,子宮常會收縮,尤其在接近預產(chǎn)期時更常見,我們把它稱為「假性陣痛」或「假痛」,因為它容易造成孕婦的不適與不安,所以有些人會誤以為是要生了,但它發(fā)生的較不規(guī)則,也比較不痛.假如收縮約隔十分鐘發(fā)生一次,就應該趕快通知你的醫(yī)生,并準備進醫(yī)院待產(chǎn).如每五分鐘就出現(xiàn)一次收縮的話,表示分娩已經(jīng)開始了,子宮會規(guī)則的收縮,此時的收縮就稱為陣痛,而且接下來會有劇烈的疼痛,準媽媽一定要趕快去醫(yī)院.此外要提醒他*的是,有時候還未有陣痛,羊膜就先破開了,這是「早期破水」,應該立即請醫(yī)師檢查,以確定子宮頸是否有開,是否有臍帶脫垂,如果破水太久更可能引起細菌感染,導致一些并發(fā)癥,應該要小心注意.3,懷孕末期備齊住院用品安心待產(chǎn)通常懷孕進入36周,隨時都有臨盆的可能,因此建議妊娠末期的準媽媽,將住院所需的用品和證件一起放在同個袋子里,以便隨時有狀況,隨時拿著就走,免得屆時因慌張而漏東漏西.一般辦理入院所需的證件包括：掛號證,健?？?孕婦健康手冊,以及夫妻雙方的身分證.至於住院可能會用到的物品所列如下,準媽媽可依自己的所需準備.1）.梳洗用具：毛巾,香皂,洗面乳,牙刷,牙膏,牙杯,梳子,臉盆（痔瘡溫水坐浴用）.2）.衣物：前扣式,衣褲分開的睡衣,拖鞋,棉襪（御寒用）,出院時母親與寶寶穿的衣服,鞋襪.3）.食具：杯子,湯匙.4）.衛(wèi)生清潔用品：產(chǎn)后衛(wèi)生棉,免洗褲（以上兩者部分醫(yī)院會提供一套）.5）.哺乳用具：哺乳用（前開式）胸衣,哺乳襯墊,母乳袋,吸乳器.6）.其他：保養(yǎng)品,潤膚乳液,衛(wèi)生紙.s

女人一懷孕，家人和親朋好友都會善意地勸孕婦多吃，似乎吃得多，胎兒才發(fā)育得好。其實，吃得多，不一定吃得好，為兩個人吃好，而不是吃兩倍那么多。營養(yǎng)均衡，才是孕婦和胎兒健康的基本要素。懷孕期間要注意均衡飲食。這是因為孕婦所需要的熱量不會因為懷孕而加倍，所謂吃好，是指除能量以外的營養(yǎng)素的攝取充足，因為營養(yǎng)均衡對母親的健康及寶寶的身體、智力發(fā)育至關重要。這些營養(yǎng)素包括鈣質(zhì)、葉酸、鐵質(zhì)、維生素b12、鋅質(zhì)、亞麻酸和脂肪酸等。閱讀：優(yōu)孕：做健康均衡孕美人葉酸：葉酸是維生素b族的一種，是細胞制造過程中不可缺少的營養(yǎng)素，對于孕期營養(yǎng)和健康極為重要，尤其在懷孕早期。因為葉酸會影響胎兒腦部和脊髓的發(fā)育，攝取不足將會導致胎兒神經(jīng)管畸形(如脊柱裂)。孕婦在懷孕早期攝取足夠的葉酸可有效地降低神經(jīng)管畸形的發(fā)生。葉酸還是紅細胞形成所必需的物質(zhì)。懷孕期間身體對葉酸的需要量也因紅細胞的迅速增殖而大量增加。葉酸缺乏將導致貧血，增加了流產(chǎn)概率，寶寶亦可能營養(yǎng)不良。閱讀：危害胎兒健康的42個禁忌深綠色蔬菜、豆類、新鮮水果，添加葉酸的牛奶，添加葉酸的谷物，都是葉酸的極好來源。但是葉酸在烹調(diào)時易被破壞，建議您嘗試吃生的或稍加烹煮的蔬菜。鐵質(zhì)：鐵質(zhì)對于孕期母親紅細胞的生成，胎兒的成長及新生嬰兒的紅細胞生成特別重要。孕期所需的鐵質(zhì)是平時的兩倍，孕期缺鐵將導致貧血。吃紅色肉類(如豬、牛、羊肉)是獲得鐵質(zhì)的最好方法。綠色蔬菜、豆類、添加鐵質(zhì)的牛奶和谷物也能提供鐵質(zhì)。建議多吃富含維生素c的蔬菜和水果以幫助鐵質(zhì)的吸收。同時避免餐前和餐后一小時喝茶，因為茶會妨礙鐵質(zhì)的吸收。鋅質(zhì)和維生素b12：鋅質(zhì)對于確保胎兒以及寶寶出生后的正常發(fā)育非常重要，鋅質(zhì)攝取量低可能會影響寶寶的出生體重。維生素b12在孕期細胞的形成中扮演極重要的角色，每日飲食一般可提供足夠量的維生素b12，而一旦含量不夠?qū)绊懱荷窠?jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。肉類、蛋、牛奶和乳酪是鋅質(zhì)和維生素b12的良好來源。如果您是素食者，奶粉也能使您在孕期獲得足夠的鋅質(zhì)和維生素b12。脂肪酸：脂肪酸(如亞油酸、亞麻酸)是在您身體中不能合成的，必須從食物中攝取脂肪酸。它們在孕期非常重要，能夠幫助寶寶的腦部、眼睛和神經(jīng)細胞發(fā)育。植物油(菜籽油、棉籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和紅花油)、果仁以及一些強化食物都是脂肪酸的良好來源。鈣質(zhì)：鈣質(zhì)非常重要，它能幫助您和寶寶建造強壯的牙齒和骨骼。為了確保您孕期獲得足夠的鈣質(zhì)，您攝入的鈣應比平時多50%，特別是在懷孕的早中期，如果您沒能攝入足夠的鈣質(zhì)，您的身體會從貯藏庫(如骨骼)中獲取鈣質(zhì)，這會導致您的骨量減少，增加您在日后患骨質(zhì)疏松的機會。懷孕期間缺乏鈣質(zhì)會導致肌肉痙攣，如腿抽筋，此外攝取足夠的鈣質(zhì)可預防孕期高血壓的發(fā)生。奶和奶制品是食物中鈣的最好來源，不僅含量豐富，而且吸收率高。蔬菜、豆類、油料種子、蝦皮、海帶和發(fā)菜含鈣也很豐富。但是不少孕婦因為妊娠反應，不是這個不吃，就是吃那個惡心，不良的飲食或吃的太少容易影響胎兒發(fā)育，營養(yǎng)不良的嬰兒還會存在健康問題和發(fā)育困難的危險，所以在懷孕期間要改變吃東西的習慣，應吃得比平時更好、更有營養(yǎng)。但是如果孕婦吃得太多，巨型嬰兒也會造成分娩困難。所以，懷孕期間孕婦吃好，一定要注意均衡飲食，這樣不僅母子健康，全家也開心。

懷孕四個月的注意點生活上應注意的事孕吐及壓迫感等不舒適的癥狀消失，身心安定，但仍需小心。此時乃胎般完成的重要時期，最好保持身心的平靜，以免動了胎氣。為了使胎兒發(fā)育良好，必需攝取充分的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素等營養(yǎng)素要均衡攝取，不可偏食。此時有可能出現(xiàn)妊娠貧血癥，因此對鐵質(zhì)的吸收尤其重要。身體容易出汗，分泌物增多，容易受病菌感染，每天必需淋浴，并且勤換內(nèi)褲。應該了解與準備的事孕婦應充分了解有關懷孕，生產(chǎn)的各項知識，除了可消除懷孕期間的不安及恐懼外，也能有助于順利生產(chǎn)。孕婦可就近到婦幼保健所或醫(yī)院內(nèi)所設立的婦幼保健科，索取資料。此外為了生產(chǎn)較為輕松，最好開始做些孕婦體操，但應量力而行，千萬不要過分勉強。再過一個月，平時的衣服就穿不下了，應趁著身體情況良好時先行準備。上美容院整發(fā)時，可請師傅設計一個易梳理、整理的頭發(fā)，除讓人看起來清爽外，自己心情也愉快。而加大、寬松的內(nèi)衣褲，也是必備的懷孕用品。在妊娠期間，胎兒的生長發(fā)育完全依賴于母體，關注母親的健康就是關注寶寶的健康。確保母親處于一種最佳的生理狀態(tài)，就為胎兒提供了一個良好的生長環(huán)境。首先，調(diào)整好自己的心態(tài)，保持愉快的心情。對于妊娠引起的種種不適，要認識到這是一種正常的生理反應，如果不是特別劇烈，要有信心堅持耐受，避免過分焦慮，更不能濫用藥物緩解癥狀。其次，保持良好的生活習慣。保證充足、良好的休息和睡眠；洗澡用淋浴，時間不宜過長；做適當?shù)募覄蘸腕w育鍛煉；不穿高跟鞋，衣著寬松舒適，最好是棉質(zhì)，特別是注意乳房護理，穿寬大而柔軟的胸罩，保護乳頭，如果有乳頭內(nèi)陷，孕晚期應堅持每天提拉乳頭數(shù)次，使之凸起，為產(chǎn)后哺乳做好準備，懷孕后期有乳汁分泌時保持清潔干燥，勿擠；遠離放射線、電磁輻射、貓狗等寵物，避免感冒；戒除煙酒等不良嗜好，少食咖啡、茶、可樂等含咖啡因的食物；保持頭發(fā)清潔，盡量不染發(fā)、燙發(fā)，少用化妝品。第三，營養(yǎng)要全面均衡，孕婦的健康和胎兒的營養(yǎng)都要靠飲食來維護，所以孕婦的營養(yǎng)一定要均衡合理，葷素搭配，粗細結(jié)合，饑飽適度，不偏食不挑食，可根據(jù)孕婦的活動量及體質(zhì)和孕前的體重決定攝入量和飲食重點，要特別加強蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素的攝入。飲食宜清淡，少量多餐，避免食用甜食、高熱量點心、肥肉、油炸食物等。不宜食用含鹽過高的食物，如腌肉、火腿、咸魚、豆腐乳等。避免食用刺激性的東西，如辣椒、咖啡、濃茶等。不可多食用淀粉含量較多的食物及水果。最后，堅持定期產(chǎn)前檢查。月經(jīng)規(guī)則的已婚婦女，月經(jīng)過期10日或以上，即應到正規(guī)醫(yī)院或?qū)ｉT的婦幼保健機構(gòu)進行檢查，確診懷孕后建立圍產(chǎn)保健手冊，進行全面系統(tǒng)的檢查。早孕期檢查無異常的孕婦應于妊娠20周起進行產(chǎn)前系列檢查。于妊娠20至36周期間每四周檢查一次，自妊娠36周每周檢查一次。檢查過程中發(fā)現(xiàn)異常的孕婦，應遵醫(yī)囑增加產(chǎn)前檢查的次數(shù)。產(chǎn)前檢查的一個重要內(nèi)容是推算孕齡及預產(chǎn)期。正常推算預產(chǎn)期、采取必要的醫(yī)療措施預防早產(chǎn)和過期妊娠對降低新生兒的死亡率是非常重要的。月經(jīng)規(guī)則，周期為28天的孕婦，末次月經(jīng)月份減3加9，日數(shù)加7即為預產(chǎn)期。因排卵多發(fā)生在下次月經(jīng)前14日，故月經(jīng)規(guī)則、周期較長的孕婦，預產(chǎn)期向后推的天數(shù)與平時月經(jīng)推遲的天數(shù)是相同的。產(chǎn)前檢查時孕婦應向醫(yī)生提供準確的月經(jīng)周期及末次月經(jīng)日期。如果平時月經(jīng)不規(guī)則或忘記了末次月經(jīng)時間且沒有進行定期的產(chǎn)前檢查，則可根據(jù)早孕反應出現(xiàn)的時間、開始自覺胎動時間、首次確診早孕時間估計大概的預產(chǎn)期，孕婦應盡可能向醫(yī)生提供這些資料。警惕孕期異常情況生命始于受精卵細胞，一個細胞經(jīng)過分裂、分化，發(fā)育為正常胎兒并娩出，需要母體和胎兒各方面的協(xié)調(diào)作用。在這個過程中，無論是母體還是胎兒出現(xiàn)異常，都可能影響妊娠的正常進行。孕婦應該了解孕期常見的異常情況，一旦發(fā)生，立即就醫(yī)。早孕期間出現(xiàn)腹痛、陰道流血，可能是流產(chǎn)、葡萄胎、異位妊娠的表現(xiàn)，如果B超檢查提示子宮內(nèi)孕、胎兒存活，則應絕對臥床休息，在醫(yī)生的指導下進行保胎治療。妊娠晚期的陰道出血，如果量少，是臨產(chǎn)先兆；如果量較多，則應注意有無前置胎盤、胎盤早剝。整個孕期理想的體重增加為12.5公斤，每月不超過0.5公斤。如果超過上述數(shù)值，應引起重視，警惕妊高癥發(fā)生。妊高癥是妊娠期特有的疾病，發(fā)生于妊娠20周以后，臨床表現(xiàn)為高血壓、蛋白尿、浮腫，嚴重時出現(xiàn)抽搐、昏迷，甚至母嬰死亡。堅持定期產(chǎn)前檢查有助于早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療妊高癥。正常情況下，胎膜破裂發(fā)生于第一產(chǎn)程末宮口近開全時，臨產(chǎn)前有較多的液體自陰道流出是胎膜早破的表現(xiàn)。胎膜早破可誘發(fā)早產(chǎn)，并可發(fā)生臍帶脫垂，危及胎兒生命，如果胎膜破裂后長時間不臨產(chǎn)，會增加宮內(nèi)感染和產(chǎn)褥感染機會。胎兒在宮內(nèi)有缺氧征象危及胎兒健康和生命者，稱胎兒窘迫。胎動減少是胎兒窘迫的一個重要指標，胎動過頻往往是胎動消失的前驅(qū)癥狀，胎動消失后，胎心在24小時內(nèi)也會消失。孕期注意觀察胎動可預知胎兒的安危，妊娠近足月時，胎動>10次/12小時。若自覺胎動異常，可每日早、中、晚記數(shù)一小時的胎動次數(shù)，3次的胎動次數(shù)相加乘以4即12小時的胎動次數(shù)。切忌盲目保胎停經(jīng)后尿或血HCG升高提示懷孕，但不能提示是否正常懷孕，B超檢查才能做出判斷。因B超對妊娠前3個月的胚胎有無影響及影響多大尚無定論，目前若無異常情況多不主張在早孕期間進行B超檢查。但是，如果停經(jīng)后出現(xiàn)腹痛、陰道出血，B超檢查就是必不可少的了。有些孕婦盼子心切，一旦懷孕就千方百計地想保住孩子，甚至擔心B超檢查對胎兒造成傷害，即使出現(xiàn)了異常仍拒絕B超檢查，這種想法是不可取的。停經(jīng)后出現(xiàn)腹痛、陰道出血，除了先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)外，還可能有死胎、葡萄胎、異位妊娠等情況。特別是早孕期間的自然流產(chǎn)，染色體異常的胚胎占50%至60%。因此，必須在B超檢查證實胚胎正常存活的情況下才可進行保胎治療。如果發(fā)生了異位妊娠、葡萄胎而仍盲目保胎是非常危險的?？傊?，妊娠是一個讓人既喜且憂的生理過程，準媽媽保持健康的心態(tài)是母嬰健康的先決條件。充分了解自身的生理變化，合理安排飲食起居，定期進行產(chǎn)前檢查，出現(xiàn)異常情況隨時就診，準媽媽關愛自己就是關愛孩頭三個月是危險期注意不要去人多人擠的地方，不要拿重的東西，不要穿細高跟鞋，最好也不要座公交車，不要亂用藥。有任何不適要去醫(yī)院就診。還有注意心態(tài)要開朗，多做做胎教。頭三個月是危險期注意不要去人多人擠的地方，不要拿重的東西，不要穿細高跟鞋，最好也不要座公交車，不要亂用藥。有任何不適要去醫(yī)院就診。還有注意心態(tài)要開朗，多做做胎教。婦女懷孕之后，由于胎兒生長發(fā)育和自身營養(yǎng)的需要，必須從膳食中得到足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。孕婦營養(yǎng)的好壞，不僅會影響到胎兒的生長及其腦細胞的發(fā)育，而且對嬰兒的智力發(fā)育也至關重要。孕婦營養(yǎng)不良還容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎、胎兒畸形等等。1．蛋白質(zhì)：研究證明，孕婦缺乏蛋白質(zhì)，除了容易造成流產(chǎn)外，還會影響胎兒腦細胞的正常發(fā)育，造成嬰兒發(fā)育障礙。蛋白質(zhì)供應不足，還會造成妊娠貧血、營養(yǎng)性水腫及妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。孕婦必須攝入足夠的蛋白質(zhì)以滿足自身消耗及胎兒正常生長發(fā)育需要。世界衛(wèi)生組織建議，婦女妊娠后半期應該每日至少增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營養(yǎng)，相當于300毫克的牛奶，如果以植物性食物為主，則需要增加15克蛋白質(zhì)，相當于大豆40克，豆腐干75克，或主糧200克?？梢姡袐D在妊娠中、后期應盡可能多食瘦肉、禽、魚、蛋等富含蛋白質(zhì)的動物類食物，如經(jīng)濟條件有限，則需要多吃大豆類制品。?2．鈣和磷：胎兒的骨骼成長需要大量的鈣和磷。這樣，母親身體中就必須供給胎兒足夠的鈣和磷。如果孕婦的鈣磷攝入不足，可導致孕婦骨質(zhì)軟化和嬰兒先天性佝僂病或低鈣性驚厥，也將嚴重地影響嬰幼兒的身體與智力的發(fā)育。孕婦每天鈣的需要量是正常人的一倍以上。牛奶、蛋黃、豆制品、蝦仁、蝦皮等含鈣較多，而磷存在于麥片、大豆、羊肉、雞肉等食物中。食用以上食物可以增加孕婦所需要的鈣和磷等。孕婦懷孕到5個月以后，便可多喝些骨頭湯，或?qū)⑿◆~油炸后連肉帶骨一起吃掉，這樣可以補充更多的鈣與磷。?3．鐵：胎兒在母體內(nèi)發(fā)育每天都需要5毫克左右的鐵，而孕婦在懷孕期間血容量增加，分娩時也要失掉一部分血。因此，孕婦對鐵的需要量很大。如果鐵的供應量不足，孕婦就會貧血，繼而影響胎兒的發(fā)育，使新生兒貧血。因此，孕婦應該多吃一些含鐵量較豐富的食物，如雞蛋、瘦肉、肝、心等，其中雞蛋為最好，可全部被利用。在主食中，面食含鐵一般比大米多，吸收率也高于大米，因而有條件時應鼓勵孕婦多吃些面食，如面條、面包等。?4．鋅：婦女在妊娠期間因鋅的需要量劇增。如果鋅供應不足，就容易導致胎兒畸形，還可能引起孕婦本人味覺異常和食欲減退。動物性食物是鋅的可靠來源，如牛肉、豬肉、牡蠣、肝、腎等都有易被吸收利用的有機鋅。5．碘：碘是甲狀腺素的重要成分。婦女在懷孕期間其甲狀腺功能旺盛，基礎代謝升高，從而對碘的需要量增加。孕婦缺碘會使胎兒生長遲緩，造成嬰幼兒智力低下甚至癡呆，還可以發(fā)生先天性克汀病。因此，孕婦應該注意經(jīng)常吃一些含碘的海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、蝦等。6．維生素：孕婦還應該注意補充多種維生素。孕婦對葉酸的需要量比正常人高4倍，缺乏葉酸，孕婦易發(fā)生巨幼紅細胞性貧血，嚴重者可引起流產(chǎn)；維生素C如果供應不足，會增加孕婦患缺鐵性貧血的可能性，維生素C還對胎兒的骨骼、牙齒的正常發(fā)育，造血系統(tǒng)的健全和增強機體抵抗力有促進作用；維生素D有調(diào)節(jié)鈣磷代謝的作用，可預防和治療佝僂?。痪S生素A能幫助胎兒正常生長和發(fā)育，防止新生兒出現(xiàn)角膜軟化癥。不過，攝取維生素D等過量，也會導致胎兒中毒。因此，要在醫(yī)生指導下補充，不要過分亂服。此外，維生素B族對于孕婦和胎兒都很重要，也要注意補充。?孕婦如果食欲較好，那么，維生素及其他營養(yǎng)素應盡可能通過合理安排膳食而獲得，而不要過多地去服用藥物。近些年來，不時有報告一些孕婦由于大量服用魚肝油、鈣制劑、各種含激素的保健品，而使新生兒長出牙齒或其他畸形的病例，應引以為戒。此外建議您可以買一本關于孕育的書，順祝您和未來寶寶健康平安。