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良好的睡姿有助于保持身體的健康和舒適，常見的較好睡姿包括仰臥、側(cè)臥、俯臥等。睡姿的選擇應(yīng)綜合考慮個(gè)人身體狀況、睡眠習(xí)慣等因素。 1.仰臥：能保持脊椎自然伸直，減輕背部壓力，適合大多數(shù)人。但可能加重打鼾，不適合有睡眠呼吸暫停的人群。 2.側(cè)臥：分為左側(cè)臥和右側(cè)臥。右側(cè)臥可減輕心臟負(fù)擔(dān)，適合心臟不好的人；左側(cè)臥有助于消化，適合胃食管反流患者。 3.俯臥：可緩解腰背部疼痛，但會(huì)壓迫心肺，影響呼吸，不建議長(zhǎng)期采用。 4.特殊情況：孕婦尤其是孕晚期，建議左側(cè)臥，可減少子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫。 5.兒童：應(yīng)根據(jù)年齡和身體發(fā)育情況選擇，如嬰兒需注意防止窒息。 總之，選擇適合自己的睡姿很重要，可根據(jù)自身身體狀況和舒適度進(jìn)行調(diào)整，若因睡姿導(dǎo)致身體不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢。

妊娠早期（1-3個(gè)月）,胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重,因此孕婦的睡眠姿勢(shì)可隨意,主要是采取舒適的體位,如仰臥位,側(cè)臥位均可.如趴著睡覺,或摟著東西睡覺等不良睡姿則應(yīng)該改掉.妊娠中期（4-7個(gè)月）,此期應(yīng)注意保護(hù)腹部,避免外力的直接作用.如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側(cè)臥位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀.如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰臥位,用松軟的枕頭稍抬高下肢.妊娠晚期（8-10個(gè)月）,此期的臥位尤為重要.孕婦的臥位對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系.宜采取左側(cè)臥位,此種臥位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫,改善血液循環(huán),增加對(duì)胎兒的供血量,左側(cè)臥位可以減輕增大的妊娠子宮對(duì)孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫,可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì).若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦,在取左側(cè)臥位的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高,以利于血液回流,減輕下肢浮腫.在妊娠晚期,子宮呈右旋轉(zhuǎn),左側(cè)臥位可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài),有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,這對(duì)于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義.特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí),采取左側(cè)臥位可使治療取得更好效果.所以,孕婦采取左側(cè)臥位對(duì)于優(yōu)孕優(yōu)生,母嬰健康都有十分重要的意義.但不宜采取仰臥位.因?yàn)檠雠P位時(shí),巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量及心輸出量減少,而出現(xiàn)低血壓,孕婦會(huì)感覺頭暈,心慌,惡心,憋氣等癥狀,且面色蒼白,四肢無力,出冷汗等.如果出現(xiàn)上述癥狀,應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位,血壓可逐漸恢復(fù)正常,癥狀也會(huì)隨之消失的.因?yàn)樽髠?cè)臥位可以減輕妊娠子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫,增加回到心臟的血流量.回心血量的增加,可使腎臟血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發(fā)生

隨著胎兒胎齡的增加,孕婦的子宮不斷增大,到臨產(chǎn)前,腹腔多被子宮占據(jù)了,使其它組織器官受到擠壓.由于下腹部乙狀結(jié)腸的解剖位置關(guān)系,這時(shí)孕婦的子宮會(huì)不同程度地向右旋轉(zhuǎn),從而使維護(hù)子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài).系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管為此受到了牽拉,結(jié)果便影響了胎兒的氧氣供應(yīng).造成子宮內(nèi)的胎兒慢性缺氧,嚴(yán)重者還會(huì)引起胎兒窘迫甚至死胎.如孕婦采用左側(cè)臥位,就可減輕子宮的右旋,緩解子宮供血不足的狀況.人在睡覺時(shí)以右側(cè)臥位為好,因?yàn)樾呐K位于胸腔左側(cè),采用這種睡姿可以減少對(duì)心臟的壓力.對(duì)孕婦來說,情況卻正好相反,而應(yīng)以左側(cè)臥位為宜,這樣不但有利于孕婦將來的分娩,還有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育.同樣,孕婦睡眠也不宜采取仰臥位,因?yàn)樵龃罅说淖庸贂?huì)擠壓腹腔中的腹主動(dòng)脈和下腔靜脈等大血管,造成部分組織和器官的動(dòng)脈血液供應(yīng)不足,靜脈血液回流障礙,使子宮本身的血流量也供應(yīng)不足.總之,孕婦睡眠時(shí)應(yīng)采取側(cè)臥位,其中尤以左側(cè)臥位更符合孕婦的生理特點(diǎn),特別在懷孕28周后更應(yīng)養(yǎng)成這種側(cè)臥習(xí)慣.偶爾變換一下體位關(guān)系不大,養(yǎng)成良好的習(xí)慣很重要.

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睡眠是身體休息放松的時(shí)候.為確保正確的睡姿,應(yīng)注意以下幾項(xiàng)要點(diǎn)：1.脊骨的承托：脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質(zhì)素的其中一個(gè)主要因素.一套良好的床上設(shè)備和正確的睡姿能讓肌肉放松,讓椎間盤(軟骨)吸收水份,使脊骨能在日間有效地運(yùn)作.2.局部血液不循環(huán)：當(dāng)身體某部份在接觸床墊被壓住時(shí),便會(huì)產(chǎn)生一些刺激神經(jīng)線的代謝物質(zhì).身體會(huì)在這些位置未致於痛楚前自動(dòng)轉(zhuǎn)換睡姿.但在一些需要長(zhǎng)期臥床而又不便轉(zhuǎn)動(dòng)的病人當(dāng)中,局部血液不循環(huán)往往會(huì)引致褥瘡.因此,一般人每晚會(huì)轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次.而一套能充份承托身體而又不太硬或太軟的床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù),從而改善睡眠的質(zhì)素.3.如何評(píng)估你的床墊：由於人體大部份的重量集中於臀部,這部份床墊的損耗亦最高.檢查你的床墊有否下陷的部份.如有的話,仰睡時(shí)便會(huì)令椎間盤前方的壓力增加,又或在側(cè)睡時(shí)增加腰部的扭曲程度.有些床墊在盤骨位置增設(shè)承托力；而一些含感溫活性粒子的床墊更能將身體的重量平均地分配在整個(gè)床墊的面積上.最后,一個(gè)好的枕頭應(yīng)能夠承托頸部,保持頸椎的弧度和頭部中性的位置.4.睡眠要充足：睡眠會(huì)除著年紀(jì)增加而改變.如老年人的睡眠時(shí)間通常比較短；轉(zhuǎn)換睡姿次數(shù)比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側(cè)睡,這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部),又以俯睡最為罕見.研究指出一般人通常每晚需要四個(gè)眼球快速運(yùn)動(dòng)(R.E.M.)的睡眠周期來重組大腦的記憶系統(tǒng).每周期為45分鐘.所以有些人只需四小時(shí)的睡眠便足夠.但一般人需要六小時(shí)的睡眠來使精神及身體機(jī)能得到充份的休息.5.怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承托?大部份人都有一個(gè)慣性的睡姿.根據(jù)統(tǒng)計(jì),有65%的人習(xí)慣側(cè)睡,30%習(xí)慣仰睡,而5%習(xí)慣俯睡.一般來說,仰睡能提供脊骨最佳的承托能力,因身體重量能平均地分配於一個(gè)較大的面積上.在有足夠的頭及頸部承托的情況下,側(cè)睡亦是一個(gè)不錯(cuò)的睡姿.換句話說,側(cè)睡時(shí)頸部應(yīng)保持一個(gè)中性的位置.而不正確的睡姿如俯睡會(huì)增加腰椎弧度,導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶).再者,此睡姿會(huì)使大部份的體重落在肋骨和腸臟,從而壓著橫隔膜和肺部,影響呼吸.而頸部則由於必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來保持呼吸暢通,增加扭屈,容易引致創(chuàng)傷.如你在跟隨以上建議后仍有脊骨或其他身體痛癥,便應(yīng)盡快找脊醫(yī)檢查及治療.1.仰臥據(jù)了解,有60％的人選擇仰臥睡姿,這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿.優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官.缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜,阻塞呼吸.不適應(yīng)人群：打鼾和有呼吸道疾病的人.2.俯臥5％的人選擇俯臥,趴著睡覺.優(yōu)點(diǎn)：醫(yī)生指出,采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全,也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處.缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病,高血壓,腦血栓的人不易選擇俯臥.3.左側(cè)臥醫(yī)生認(rèn)為,這種睡姿容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去,產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠.而且,由于人體心臟位于身體左側(cè),左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿.優(yōu)點(diǎn)：無缺點(diǎn)：壓迫心臟,胃部,尤其對(duì)于患有胃病,急性肝病,膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥.右側(cè)臥有25％的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè).優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)壓迫心臟,睡眠有穩(wěn)定感.缺點(diǎn)：影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng),不適合肺氣腫的患者.