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科學(xué)有效地補(bǔ)鈣和補(bǔ)鋅，要考慮飲食、運(yùn)動、藥物、年齡、吸收情況等。 1.飲食：多攝入富含鈣和鋅的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、堅(jiān)果等。 2.運(yùn)動：適度運(yùn)動能促進(jìn)鈣和鋅的吸收利用，如慢跑、游泳、瑜伽等。 3.藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑如碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服液，補(bǔ)鋅劑如葡萄糖酸鋅口服液、賴氨葡鋅顆粒等。 4.年齡：兒童、孕婦、老年人等特殊人群對鈣和鋅的需求不同，應(yīng)針對性補(bǔ)充。 5.吸收情況：某些疾病可能影響鈣和鋅的吸收，如胃腸道疾病，需先治療原發(fā)疾病。 總之，補(bǔ)鈣和補(bǔ)鋅需綜合考慮多種因素，必要時咨詢醫(yī)生，以確保補(bǔ)充合理、有效。

你好，這些都可以喝的，最好檢查一些微量元素看是否真的缺乏這些

寶寶吸收不好才會缺這么多微量元素的，腸道吸收的不好補(bǔ)得再多也沒用，可以給寶寶吃點(diǎn)益彤益生菌，幫助寶寶調(diào)理腸道，促進(jìn)鈣、鐵、鋅、硒等各種微量元素的吸收，吸收好就不會缺鈣缺鐵了。缺鈣的兒童可以多吃乳制品和豆制品，大豆牛肉，牛乳和各種魚類食品含鋅也很豐富，也可以讓缺鋅兒童適當(dāng)吃一些。