超碰最新剧情分类三级|日韩午夜福利视频|日本成人动漫视频|国产亚洲AV无码成人片|日韩成人一级黄色A片日批片|久久一婷婷av美日韩一级|超碰av无码亚州XX站|91亚洲成人视频|在线观看av导航|男人成人大片最近av在线

科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)，需關(guān)注飲食均衡、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、合理補(bǔ)充劑、定期體檢等。 1.飲食均衡：保證攝入各類營養(yǎng)素，如主食粗細(xì)搭配，多吃蔬菜、水果，適量攝入肉蛋奶。 2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)身體對營養(yǎng)的吸收和利用，如每周至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 3.規(guī)律作息：有助于維持身體正常的生理功能，保證充足睡眠，避免熬夜。 4.合理補(bǔ)充劑：在醫(yī)生建議下，可補(bǔ)充維生素 D、鈣劑、鐵劑等，但不能替代正常飲食。 5.定期體檢：了解自身營養(yǎng)狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的營養(yǎng)問題并調(diào)整。 總之，補(bǔ)充營養(yǎng)是一個(gè)綜合性的過程，需要從多個(gè)方面入手，并長期堅(jiān)持，才能維持身體的健康。

您好：給您提供一些參考資料，希望對您有一些幫助：夜班人員的營養(yǎng)保健　　夜班作業(yè)工作多在人工照明或光亮度低的環(huán)境中從事生產(chǎn)、工作或生活，比如報(bào)社夜班編輯，印刷、紡織業(yè)的工作人員等?！　∮行┮拱嗳藛T由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變，不能適應(yīng)新的時(shí)間節(jié)奏，會(huì)感到睡不香、渾身無力、精神萎靡、吃東西沒胃口。因此，在飲食安排上需要?jiǎng)右环X筋，改善飯菜質(zhì)量，以保證夜班工作者吃飽吃好，滿足其能量的消耗。　　充足的熱量　　營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營養(yǎng)合理首要的一條，就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡，一般工作者(男性，體重65千克)大約需3000千卡左右，而體力勞動(dòng)者如鋼鐵工人(男性，65千克)，則每日熱能供應(yīng)需3600千卡。夜班工人除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進(jìn)食欲，在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應(yīng)以素油為主，因?yàn)槿澯吞仌?huì)影響胃口。適量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應(yīng)。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口?！　《喙┙o富含維生素A的食物　　上夜班眼睛容易疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力。維生素A大多存在于動(dòng)物性食物中，特別是動(dòng)物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后，在小腸黏膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。此外，夜班工人對于維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應(yīng)適量補(bǔ)充。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，谷類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1。缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補(bǔ)充維生素C?！　⊙a(bǔ)充蛋白質(zhì)　　夜班工人勞動(dòng)強(qiáng)度高，能量消耗大，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)中含有多種人體所必需的氨基酸，這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。　　合理安排用餐時(shí)間　　以夜班時(shí)間為晚上10點(diǎn)到次日清晨6點(diǎn)為例，早餐的時(shí)間可安排在6：30～7點(diǎn)，午餐的時(shí)間為11～12點(diǎn)，晚餐的時(shí)間為下午4～5點(diǎn)，夜餐的時(shí)間為子夜12～12：30。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。

胃口不好是很正常的,但是為了孩子吃不下也要強(qiáng)迫自己吃啊,希望下面的知識能對你有所幫助!孕早期孕婦該如何補(bǔ)充營養(yǎng)　　1、因處于孕早期的孕婦往往會(huì)出現(xiàn)妊娠反應(yīng)，引起食欲不佳、易偏食、嘔吐等情況的發(fā)生，常導(dǎo)致營養(yǎng)吸收較差，但這個(gè)時(shí)期又是需要營養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，所以必須想方設(shè)法進(jìn)食，少量多餐，盡量多吃。飲食也應(yīng)多樣化，多吃肉、魚、蛋、豆腐，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)。孕婦最好每日保持?jǐn)z入蛋白質(zhì)100克，多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素。還應(yīng)多吃含卵磷脂多的食物，如芝麻、花生、核桃、葵花子、海帶、紫菜等食品?！　?、不能空腹?？崭箷r(shí)心情往往不好，常有惡心，易嘔吐，所以要常備些干點(diǎn)心?！　?、嘔吐易使體內(nèi)液體丟失，出現(xiàn)疲倦，所以需要及時(shí)補(bǔ)充水分?！　?、對重癥嘔吐的孕婦，要及時(shí)去醫(yī)院就診，通過輸液補(bǔ)充營養(yǎng)。孕中期是妊娠13—27周，這個(gè)時(shí)期胚胎發(fā)育階段完成，胎盤已經(jīng)形成，流產(chǎn)的危險(xiǎn)性大大減少，早孕反應(yīng)消失，是母親和胎兒都進(jìn)入安定的時(shí)期。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽的心情變得輕松愉快起來，胎兒在母體內(nèi)生長速度也較快，平均每天體重增加10克。由于胎兒生長發(fā)育迅速，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求會(huì)相應(yīng)增加，所以孕中期的準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物、礦物質(zhì)等。因此，必須適量增加這些物質(zhì)的攝入，多吃一些蛋類，奶類制品、肉類、五谷雜糧、蔬菜及水果，以保證胎兒的發(fā)育。當(dāng)孕婦進(jìn)入孕晚期后，她們在飲食方面需要注意些什么呢？1、補(bǔ)充足量的鈣。孕晚期，孕婦對鈣的需要量明顯增加，因?yàn)樘貉例X、骨骼鈣化需要大量的鈣，孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，多吃芝麻、海帶、動(dòng)物肝臟、蛋。2、補(bǔ)充足量的維生素B1。如果這時(shí)孕婦補(bǔ)充維生素B1不足，會(huì)出現(xiàn)類似早孕反應(yīng)的癥狀，甚至影響生產(chǎn)時(shí)孕婦的子宮收縮，導(dǎo)致難產(chǎn)，所以孕婦要多吃富含維生素B1的粗糧。3、這一階段除正餐外，孕婦要加吃零食和夜餐，如：牛奶、餅干、核桃仁、水果等食品，夜餐應(yīng)選擇容易消化的食品。

一至三歲的幼兒，如果營養(yǎng)完全由米飯、肉類、蔬菜等固體食物提供，那么他則需要每天吃3碗米飯(每碗約為2兩)，肉類140克(相當(dāng)于2.8兩)，蔬菜210克(相當(dāng)于4.2兩)，水果2.4個(gè)，脂肪類3茶匙。我們想想，一至三歲的寶寶能吃這么多食物嗎?很多調(diào)查表明，一歲以上的寶寶微量元素的缺乏依然十分普遍。由于鐵質(zhì)的缺乏，導(dǎo)致缺鐵性貧血的發(fā)生率在我國高達(dá)20％，而鈣質(zhì)的攝入量，普遍只達(dá)每日需要量的50％左右，如果寶寶缺鈣，則會(huì)影響骨骼及牙齒的生長發(fā)育，如果維生素D不足，嚴(yán)重的則更易發(fā)生佝僂并軟骨癥。因此，保證寶寶的健康，營養(yǎng)專家建議，均衡的配方奶類食品仍然是幼兒飲食的重要部分。奶類食品與固體食物的比例應(yīng)為40∶60。有些父母會(huì)選擇鮮牛奶作為幼兒的奶類食品，但是鮮牛奶的維生素C、維生素D、維生素E，尤其是鐵質(zhì)的含量很低，它并不是幼兒的理想奶類食品，而專為幼兒配制的均衡的配方奶制品才是理想的選擇。作為專為一至四歲幼兒配制的配方奶制品，應(yīng)該含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因?yàn)閷殞毜募∪獬砷L，器官發(fā)育，甚至是免疫物質(zhì)的生成均需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。配方中應(yīng)該含有豐富的必需脂肪酸，因?yàn)閷殞毜拇竽X及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，需要必需脂肪酸。還應(yīng)該含豐富鈣質(zhì)及適當(dāng)?shù)木S生素D，以促進(jìn)寶寶牙齒及骨骼的發(fā)育。而且配方奶中最好已去除了牛油(又稱乳脂)，因?yàn)榕Ｓ蜁?huì)與鈣質(zhì)起鈣化反應(yīng)，會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收。配方中應(yīng)該可以提供足夠的鐵質(zhì)，以助預(yù)防缺鐵性貧血。目前，多方面的研究表明，β－胡蘿卜素可以幫助增強(qiáng)寶寶免疫力，促進(jìn)視力發(fā)育，因此，配方奶中加入β－胡蘿卜素，則可以幫助寶寶全面發(fā)育，為他們奠定一個(gè)良好的健康基矗當(dāng)然，奶制品有不少假、冒、劣制品，應(yīng)該特別注意，因此家長們更要小心選擇。

兒童需要哪些營養(yǎng)一個(gè)能做到平衡膳食的人，是不需要額外補(bǔ)充某種單一營養(yǎng)素的.否則，反而會(huì)打亂體內(nèi)各種營養(yǎng)素的平衡狀態(tài).兒童的生長發(fā)育很快，如果營養(yǎng)供應(yīng)不足，或者營養(yǎng)素不均衡，會(huì)使腦神經(jīng)細(xì)胞營養(yǎng)不良造成智力障礙；或者導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩，體重身高不達(dá)標(biāo)等.人體需要的營養(yǎng)有：⑴、水：水是維持生命不可缺少的物質(zhì)，能幫助代謝，調(diào)節(jié)體溫，構(gòu)成全身組織，并對各種食物的吸收和排泄有攜帶作用.水每日需要攝入量為每公斤體重25—35毫升.⑵、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，是構(gòu)成人體細(xì)胞的主要成分.如蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)造成兒童發(fā)育緩慢，抗病力減弱，體重減輕，容易疲勞，貧血，發(fā)生營養(yǎng)不良性水腫，甚至影響大腦的發(fā)育造成智力低下.蛋白質(zhì)攝入過量，會(huì)影響消化功能引起消化不良，從而導(dǎo)致高營養(yǎng)性營養(yǎng)不良，出現(xiàn)小兒厭食癥、小兒疳疾或佝僂病等.蛋白質(zhì)每日攝入量標(biāo)準(zhǔn)為：按公斤體重乘以需要量系數(shù)，1—3歲為1.80；4—6歲為1.49；7—10歲為1.21（換算的蛋白質(zhì)用量單位為克）.瘦肉、雞、魚、牛奶、花生、豆類等食物中含有較高的蛋白質(zhì).在攝入蛋白質(zhì)時(shí)，最好是動(dòng)物蛋白與植物蛋白同時(shí)食用，以增強(qiáng)不同類型蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，對人體的營養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高.⑶、脂肪：脂肪主要用來變成生長發(fā)育的“能量”，兒童生長發(fā)育快，一般每天每千克體重需要2—4克脂肪.在乳類、蛋黃和肥肉中含有大量脂肪.脂肪攝入不足會(huì)導(dǎo)致小兒體質(zhì)瘦弱，發(fā)育不好.過量則易至肥胖癥發(fā)生.⑷、碳水化合物：人體80%的熱量來自碳水化合物，碳水化合物還有能保證蛋白質(zhì)不被過多分解的作用.兒童每天每千克體重需要10—20克碳水化合物.食物來源于谷類、豆類、薯類和食糖中.⑸、維生素：維生素是維持人體正常生理活動(dòng)所必需的有機(jī)物質(zhì)，缺少維生素可引起許多疾病.維生素?cái)z入應(yīng)以蔬菜為主，在蔬菜、水果、魚肝油、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟中含有豐富的維生素.⑹、微量元素：只要按照上述營養(yǎng)素參考標(biāo)準(zhǔn)，給予了均衡的膳食；微量元素?cái)z入量基本能滿足小孩生長發(fā)育的需要，不用特殊補(bǔ)給微量元素的.附：幾種常見食物蛋白質(zhì)、脂肪含量參考1、雞蛋：含蛋白約10—15%，脂肪約11—15%；2、牛奶：含蛋白約3.5%，脂肪約3.5%；3、豬肉：肥肉含蛋白約2.2%，脂肪為90%：瘦肉含蛋白約16.7%，脂肪約28.5%；4、牛肉：含蛋白約20%，脂肪約10%；5、羊肉：含蛋白脂肪介于豬肉作牛肉之間；6、雞肉：富含蛋白質(zhì)，含脂肪較少；7、鴨肉：含蛋白約16—25%，脂肪約7.5%；8、魚類：含蛋白質(zhì)在15—30%之間；含脂肪較低.9、黃豆：含蛋白約為35—40%，脂肪約15—20%；10、含鋅食品：首推核桃、蘋果、黑米、豆腐；其次有扁豆、白菜、卷心菜、萵筍、金針菇、海帶、杏、菠蘿、山楂等.如何教會(huì)幼兒說話一般女孩說話早一點(diǎn).孩子說話的早晚與遺傳因素和環(huán)境因素都有關(guān)系，應(yīng)給孩子提供良好的語言環(huán)境，同時(shí)調(diào)動(dòng)孩子說話的積極性，學(xué)習(xí)語言應(yīng)與實(shí)物和游戲結(jié)合起來，使孩子覺得語言是有用的.如何教會(huì)孩子數(shù)數(shù)呢？如果孩子還不會(huì)數(shù)數(shù)，先不要著急，這是孩子對數(shù)數(shù)還沒感興趣.大人可先在孩子面前經(jīng)常地搞一點(diǎn)數(shù)數(shù)游戲，但不要急于叫孩子學(xué)，待孩子想學(xué)的時(shí)候教他一點(diǎn)點(diǎn)，這樣地，反復(fù)地，經(jīng)常地引導(dǎo)，孩子就會(huì)產(chǎn)生要學(xué)數(shù)數(shù)的要求啦.就會(huì)自覺不自覺地會(huì)數(shù)數(shù)了.你們試試看.我的小孩說話早，8個(gè)月開金口喊媽媽，現(xiàn)在1歲7個(gè)月了，什么都會(huì)說了，還會(huì)背唐詩、兒歌、歌謠、數(shù)數(shù)、漢語拼音、英語單詞，等等，是個(gè)話澇，我現(xiàn)在在培養(yǎng)她語言要簡練.買各種各樣的書，講給孩子聽；買各種各樣的動(dòng)畫片，英語的也可以，孩子都能看懂；唱歌、背詩給孩子聽；給孩子講身邊的各種東西，各種事情，各種自然現(xiàn)象；買各種各樣的玩具，和孩子一起玩，語言在交流中產(chǎn)生，在交流中掌握.教孩子各種場合的問候語，教孩子怎樣表達(dá)喜怒哀樂.注意結(jié)合場景，注意孩子的興趣，感興趣的東西先教，不喜歡的先過過再說.孩子喜歡模仿象聲詞，放爆竹的聲音、下雨的聲音、敲門的聲音、汽車的聲音，等等.發(fā)現(xiàn)什么教什么，孩子注意什么教什么.多數(shù)孩子會(huì)在1歲前開始發(fā)一些音來表示某種意思，但是，完全正常的嬰兒卻要過幾個(gè)月才能這樣.這似乎主要是一個(gè)氣質(zhì)或性格的問題.與人友善、性格開朗的嬰兒自然很早就想說話，而那些文靜、愛觀察的嬰兒似乎想先花較長時(shí)間嚴(yán)肅地觀察周圍的世界，然后才想到表達(dá)點(diǎn)什么.嬰兒周圍的環(huán)境和育兒方式也起著很重要的作用.如果家長精神壓力較大，跟孩子在一起時(shí)總是寡言少語，于是，孩子也會(huì)保持沉默不語.如果家長走向另一個(gè)極端，對嬰兒過于嚴(yán)厲，不斷對他說話并發(fā)號施令，那么，孩子一遇到有人在身邊就會(huì)感到極不舒服，反應(yīng)會(huì)遲鈍.在這個(gè)年齡，他不會(huì)反駁，也不會(huì)外出一逃了之.無論大人孩子，只要同隨和、和藹的朋友在一起，話就會(huì)多起來.這里，嬰兒與大人的唯一區(qū)別是，他若要先學(xué)會(huì)詞語，就必須具有更多的說話欲望.有人認(rèn)為，某些孩子不會(huì)說話，是因?yàn)檎麄€(gè)家庭成員對他們照料得過于周到，在他們還沒有時(shí)間意識到自己需要什么的時(shí)候，大人就拿了過來.這種育兒的方法會(huì)減緩孩子學(xué)習(xí)新詞語的速度，不過，我認(rèn)為這不會(huì)使他們沉默寡言，除非家長對他們侍侯過多，而且壓抑了他們開朗的性格.偶爾有人會(huì)懷疑，嬰兒對詞語學(xué)得較慢，是因?yàn)榧议L說的話太長，孩子根本沒有機(jī)會(huì)抓住單個(gè)的詞語來跟著學(xué).這種情況不常有，因?yàn)槎鄶?shù)人剛開始對孩子說話會(huì)本能地使用單個(gè)詞語，或者著重強(qiáng)調(diào)一句話中重要的詞語.說話遲就味著大腦發(fā)育遲鈍嗎？這是家長腦子里容易出現(xiàn)的第一個(gè)可怕的問題.有些大腦遲鈍的兒童說話的確很晚，但是，這種大腦遲鈍的兒童中多數(shù)在一定的年齡就能使用語句了.自然，有些智力極為遲鈍、到了2歲還不能坐立的兒童的確說話也晚.但是，事實(shí)上，絕大多數(shù)說話晚的孩子，甚至那些到了3歲才開始說話的孩子，智力都很正常，有些孩子異常聰明伶俐.如果你的孩子說話晚，我想你大概知道該怎么辦.不要為這一現(xiàn)象深感焦慮，不要茫然斷定孩子是個(gè)笨蛋.向他展示你的愛，使他感到輕松自在，不要過多地對他發(fā)號施令.如果有可能，給他安排機(jī)會(huì)同其他孩子在一起，在那里他能夠使一切都很順利.用和藹的方式、簡單的話語對他說話，鼓勵(lì)他在需要某種東西時(shí)就說出它的名稱，但要盡力避免氣沖沖地逼他說話的現(xiàn)象.所有的孩子在開始時(shí)都會(huì)將大部分詞語的音發(fā)錯(cuò)，然后逐漸改進(jìn)這些發(fā)音.有些孩子會(huì)在較長的時(shí)間里發(fā)錯(cuò)某一個(gè)音.這些發(fā)音錯(cuò)誤有時(shí)顯然是由于舌頭和其它發(fā)音部位不太靈活所引起的，因?yàn)橛行┏赡耆瞬还茉鯓优Γ匀挥锌邶X不清的情況出現(xiàn)；有時(shí)則是由于嬰兒感情怪僻所引起的.同樣的發(fā)音有時(shí)會(huì)在某一個(gè)詞語中老是發(fā)不準(zhǔn)，而在其它詞語中卻能準(zhǔn)確無誤地發(fā)出.如果孩子各方面都很正常，性格也很開朗，這點(diǎn)小小的錯(cuò)誤倒沒什么.可以偶爾用和藹的語調(diào)糾正孩子的錯(cuò)誤發(fā)音，但是千萬不能對此過于嚴(yán)肅，硬跟孩子爭辨不休.如果孩子到3-4歲或5歲說話還是不清楚，別的孩子聽不懂，因此就譏笑他，那該怎么辦？首先，應(yīng)該讓耳科專家檢查一下他的聽力，再找一位懂得如何與孩子平易相處、如何娓娓動(dòng)聽地給孩子講課的語言專家給你指教.但是，不管能不能找到專家，應(yīng)該盡可能定期讓這種孩子在一個(gè)條件較好的托兒所或幼兒園與年齡相仿的其他孩子接觸，一直到快要上學(xué)為止.一個(gè)好老師能用巧妙的方法保護(hù)這些有缺陷的孩子，使他們免遭其他孩子的嘲笑；而且，他們不象家長那么焦慮，可以用更簡單的話語使孩子受到語言訓(xùn)練.因此，有些學(xué)校里培養(yǎng)了一批語言教師.