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延遲性應(yīng)激反應(yīng)患者在日常生活中，要注意心理調(diào)節(jié)、保證充足睡眠、適當(dāng)運動、合理飲食、避免不良刺激等。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，也可通過與親友傾訴來緩解壓力。 2.保證充足睡眠：每天保持 7-8 小時的高質(zhì)量睡眠，規(guī)律作息，創(chuàng)建安靜舒適的睡眠環(huán)境。 3.適當(dāng)運動：如散步、慢跑、瑜伽等，有助于釋放壓力，增強體質(zhì)。 4.合理飲食：多吃蔬菜水果，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，避免油膩、辛辣和刺激性食物。 5.避免不良刺激：減少接觸可能引發(fā)不良回憶的場景、事物或人。 6.社交支持：積極參與社交活動，擴大社交圈子，獲得情感支持。 7.培養(yǎng)興趣愛好：如繪畫、閱讀、音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，豐富生活。 總之，延遲性應(yīng)激反應(yīng)患者通過在日常生活中注意上述方面，有助于改善癥狀，提高生活質(zhì)量。