睡前刷著短視頻、短劇，逛著電商平臺，下單后又翻回朋友圈看看動態(tài)……明知道應該入睡，卻總是舍不得放下手機。如此反復刷手機，刷完又后悔，第二天早晨難以醒來，腦袋昏昏沉沉，懊悔不已。這種現(xiàn)象在現(xiàn)代人中似乎相當普遍，擁有良好睡眠、睡得充足的人似乎越來越少。

義診現(xiàn)場

每年的3月21日是世界睡眠日，為提醒人們關注睡眠問題，提高民眾對睡眠的科學認識，中山大學附屬第三醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心開展多學科義診活動。在義診現(xiàn)場，中山三院神經(jīng)內(nèi)科主任、睡眠醫(yī)學中心主任陸正齊教授表示，不當?shù)乃傲晳T，如過度使用電子設備和攝入高鹽、高脂肪、高糖食物，嚴重影響了睡眠質(zhì)量。手機的藍光輻射可干擾人體的生物鐘，影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠。因此，他建議大家盡量避免睡前的90分鐘使用手機等電子設備；此外，睡前應減少咖啡、濃茶的攝入和避免吃夜宵。為了促進睡眠，日常推薦食用香蕉、雞蛋、牛奶、富含花青素的西蘭花、菠菜等有益于改善睡眠的食物。

每個人每天都需要8小時的睡眠嗎？

人的一生中，睡眠需求是不斷變化的。新生兒每天需要14-17小時睡眠，隨著年齡增長，睡眠時間逐漸減少。青少年需要8-10小時，而成年人則降至7-9小時。老年人睡眠時間可能進一步減少。健康成人每天睡眠時長存在個體差異。有人是“長睡眠者”，需要9小時以上才能恢復精力；有人則是“短睡眠者”，每天睡4-6小時就足夠了，這種差異可能與基因有關。

中山三院神經(jīng)內(nèi)科主任、睡眠醫(yī)學中心主任  陸正齊  教授

除了睡眠時長，睡眠的深度也很重要。陸正齊教授指出深度睡眠應該占總睡眠時間的15%。頻繁醒來也會影響睡眠質(zhì)量，建議使用簡單的睡眠監(jiān)測工具，如睡眠監(jiān)測手表，評估睡眠質(zhì)量。

此外，還要關注睡眠的節(jié)律，盡量適應晝夜節(jié)律，在10-11點上床睡。如果你白天精力充沛、注意力集中、情緒穩(wěn)定，那就說明你睡夠了。反之，如果你經(jīng)常感到疲倦、易怒、注意力不集中，即使睡夠了8小時，也可能存在影響睡眠質(zhì)量的潛在健康問題，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的指導。

中山三院精神心理科  王繼輝  主任醫(yī)師

改善慢性失眠：需調(diào)整生活習慣和心理干預

失眠的成因多樣，包括身體疾病（如睡眠呼吸暫停、肥胖、食物反流）、心理因素（如壓力、焦慮）等，以及年輕群體中常見生活習慣問題引起的短期失眠。持續(xù)半年以上的失眠被稱為慢性失眠。中山三院精神心理科王繼輝主任醫(yī)師表示，部分人可能因?qū)κ叩慕箲]和生活方式變化發(fā)展為慢性失眠。對于長期慢性失眠的治療，單純依賴藥物可能不是最佳選擇，因為它只能對癥治療，而不是根本解決，需要綜合考慮生活習慣調(diào)整、心理干預等多方面因素來有效應對慢性失眠問題。

中山三院耳鼻咽喉頭頸外科主任、睡眠醫(yī)學中心副主任  葉進  主任醫(yī)師

鼾聲如雷可能會引起高血壓、糖尿病

打鼾是最常見的睡眠問題，中山三院耳鼻咽喉頭頸外科主任、睡眠醫(yī)學中心副主任葉進主任醫(yī)師介紹，打鼾可分為生理性與病理性。生理性打鼾多因疲勞或飲酒后軟組織暫時塌陷所致，通常不影響健康。然而，病理性打鼾不僅影響伴侶和家人的睡眠，還可能對自身健康造成威脅。病理性打鼾伴隨夜間憋氣、呼吸暫停等癥狀，可能觸發(fā)中樞覺醒機制，干擾深度睡眠，減少夜間血氧供應，長期影響日間精神狀態(tài)、認知功能，甚至引發(fā)高血壓、心血管疾病和糖尿病等健康問題。對于此類情況，建議到耳鼻咽喉頭頸外科就診，通過睡眠呼吸監(jiān)測對患者的呼吸頻率、鼾聲強度、呼吸暫停頻率以及血液氧飽和度等進行系統(tǒng)評估。根據(jù)評估結(jié)果，制定相應的治療方案。

由于睡眠障礙原因復雜，往往涉及多個學科問題。目前中山三院睡眠醫(yī)學中心下設有：神經(jīng)系統(tǒng)疾病分部、非器質(zhì)性睡眠障礙分部、阻塞性呼吸睡眠障礙（鼾癥）分部、兒童睡眠障礙分部、睡眠障礙康復治療分部、睡眠障礙麻醉與神經(jīng)阻滯疼痛治療分部等多個部門?；颊呖梢愿鶕?jù)疾病的分類首診不同的分部。

此外，為了避免在不同學科之間反復轉(zhuǎn)診，睡眠醫(yī)學中心特別開設了預約制的睡眠疾病多學科聯(lián)合門診。顧名思義，預約制睡眠疾病多學科門診就是各分部專家接診患者后，如果評估患者病情復雜，需要多學科聯(lián)合會診的，將轉(zhuǎn)介至睡眠疾病多學科門診，多學科聯(lián)合門診將組織不同學科的專家一起為睡眠障礙患者提供全方位、個性化的診療服務，一站式解決患者睡眠問題。

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