深夜的辦公室里，鍵盤敲擊聲此起彼伏；凌晨的臥室中，手機(jī)藍(lán)光映照著無數(shù)張疲憊的面龐。當(dāng)我們沉浸于996的工作節(jié)奏或碎片化娛樂時間時，人體最沉默的器官——肝臟，正在承受著超負(fù)荷的工作壓力，悄無聲息地影響著我們的身體健康。

3月18日，是第25個“全國愛肝日”，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院肝膽外科商昌珍主任醫(yī)師提醒，長期熬夜會對肝臟造成不可逆的損傷，規(guī)律作息、保持充足睡眠，是呵護(hù)肝臟的關(guān)鍵。

強(qiáng)大如它，也會有“繃不住”的時候

肝臟，是人體唯一具有再生功能的實(shí)質(zhì)器官，這個重約1.5公斤的“生化工廠”每天默默執(zhí)行著500多項生理任務(wù)，包括分解毒素、合成凝血因子、調(diào)節(jié)血糖、代謝脂肪等。令人驚嘆的是，肝臟的工作效率極高，在正常工作量情況下，僅需調(diào)動1/4的肝細(xì)胞就能完成任務(wù)。

然而，強(qiáng)大如肝臟，也會有脆弱的一面。由于肝臟的痛覺神經(jīng)分布極少，即使70%的肝細(xì)胞受到損傷，身體也可能沒有明顯不適，甚至肝功能化驗指標(biāo)仍可能顯示正常。這種特性，使得肝病極具隱匿性、早期不易被發(fā)現(xiàn)，往往確診時往往已進(jìn)入中晚期，錯過了最佳的治療時機(jī)。

因此，保護(hù)肝臟健康，不能只依賴身體的“報警信號”，而應(yīng)主動關(guān)注，定期檢查，防患于未然。

長期熬夜，你的肝還好嗎？

人體的每一個細(xì)胞都有自己的“生物鐘”，肝臟也不例外。肝臟細(xì)胞中的“時鐘基因”調(diào)控著解毒、代謝等重要功能。23：00-3：00是肝臟的“黃金修復(fù)期”，在此期間，深度睡眠會觸發(fā)肝臟開啟“修復(fù)模式”，幫助修復(fù)白天受損的肝細(xì)胞、清除對人體健康不利的毒素。

但是，經(jīng)常熬夜會打破肝臟的正常“生物鐘”， 迫使肝細(xì)胞在修復(fù)期繼續(xù)“加班”，如同讓一臺精密的機(jī)器不停機(jī)檢修而持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)，必然導(dǎo)致故障率升高。熬夜期間，產(chǎn)生的過量脂質(zhì)過氧化物等代謝產(chǎn)物，會直接損傷肝細(xì)胞膜，誘發(fā)炎癥反應(yīng)，造成肝細(xì)胞損傷。

商昌珍主任醫(yī)師指出，長期熬夜導(dǎo)致的肝臟時鐘基因功能紊亂及肝細(xì)胞損傷，可引起脂肪肝、肝炎、肝硬化，甚至肝癌等疾病的發(fā)生和發(fā)展。美國肝病研究協(xié)會的調(diào)研數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常熬夜人士的肝功轉(zhuǎn)氨酶異常率是正常作息者的3.2倍。

雖然肝臟有著強(qiáng)大的代償功能，在一定程度內(nèi)的超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)不會讓肝臟表現(xiàn)出“工作”異常，但每一次熬夜，都在悄悄累積肝細(xì)胞的損傷。長此以往，肝臟可能從“亞健康”的狀態(tài)逐漸發(fā)展為無法挽回的肝臟功能“罷工”。

養(yǎng)肝正當(dāng)時，健康生活從今天開始

為了保證肝臟按照晝夜規(guī)律正常“工作”，商昌珍主任醫(yī)師建議大家建立科學(xué)的作息時間表：盡量23：00前開始準(zhǔn)備睡眠，最晚不超過00：00進(jìn)入睡眠狀態(tài)，以保證有足夠的深度睡眠時間，讓肝臟規(guī)律的開啟“修復(fù)模式”，完成受損細(xì)胞的修復(fù)和毒素的清除。

除了規(guī)律作息，合理的飲食結(jié)構(gòu)對肝臟健康亦至關(guān)重要。避免暴飲暴食、減少高脂高糖食物的攝入，可以減輕肝臟的代謝負(fù)擔(dān)。同時，多吃富含維生素、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷物等，有助于保護(hù)肝細(xì)胞。

此外，堅持定期運(yùn)動也是養(yǎng)肝的關(guān)鍵。適量的有氧運(yùn)動，不僅有助于促進(jìn)新陳代謝，還能幫助消耗多余脂肪，預(yù)防脂肪肝的發(fā)生。

別再讓健康“肝”著急。從今天開始，關(guān)注肝臟，關(guān)愛自己。