“微雨眾卉新，一雷驚蟄始?！斌@蟄時(shí)節(jié)，春氣蕩漾滿乾坤，春雷始鳴，花草樹木萌芽，百鳥爭(zhēng)鳴，百蟲出動(dòng)。2025年3月5日是二十四節(jié)氣之一的驚蟄節(jié)氣，標(biāo)志著天氣逐漸變暖，萬物復(fù)蘇，自然界陽氣升發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)人體應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，注重疏肝健脾、調(diào)和氣血，以下是具體的養(yǎng)生建議：

一、養(yǎng)生核心原則

1。疏肝理氣

- 春屬木，對(duì)應(yīng)肝臟，驚蟄時(shí)肝氣易升發(fā)過旺，需保持情緒平和，避免急躁、抑郁。

- 可飲用玫瑰花茶、佛手柑茶，或按摩太沖穴（足背第一、二跖骨結(jié)合部前凹陷處）以疏肝解郁。

2。 健脾祛濕

- 春季濕氣漸增，需防脾虛濕困，可多吃山藥、薏米、茯苓、赤小豆等健脾食材。

二、飲食調(diào)養(yǎng)

1。 宜食

- 芽菜類：豆芽、香椿芽，助陽氣升發(fā)。

- 綠葉蔬菜：薺菜、菠菜、芹菜，清肝明目。

- 甘味食物：紅棗、蜂蜜、南瓜，健脾養(yǎng)胃。

- 潤(rùn)燥食材：梨、百合、銀耳，防春燥傷肺。

2。 食療方推薦

- 薺菜豆腐湯：清熱解毒，平肝和胃。

- 山藥枸杞粥：健脾補(bǔ)腎，增強(qiáng)免疫力。

3。 忌口

- 減少辛辣、油膩食物，避免助肝火；少食酸味（如山楂），以防收斂過度。

三、起居作息

1。 早睡早起

- 建議22：30前入睡，6：00-7：00起床，順應(yīng)陽氣升發(fā)。

2。 “春捂”防寒

- 驚蟄前后氣溫波動(dòng)大，重點(diǎn)保暖腰腹、膝蓋，避免過早減衣。

四、運(yùn)動(dòng)建議

1。 柔和舒展

- 晨練可選太極拳、八段錦，或散步于花草間，疏通氣機(jī)。

2。 按揉穴位

- 足三里（膝蓋下四橫指處）：健脾胃；

- 膻中穴（兩乳連線中點(diǎn)）：寬胸理氣。

五、防病要點(diǎn)

1。 防過敏

- 花粉、塵螨增多，過敏體質(zhì)者可每日按揉迎香穴（鼻翼兩側(cè)），或飲用薄荷甘草茶。

2。 防感冒

- 多曬太陽，提升陽氣；可用艾葉煮水泡腳驅(qū)寒。

六、情志調(diào)攝

- 多踏青賞花，保持心情愉悅，避免肝郁氣滯。可嘗試靜坐、冥想或練習(xí)書法以寧神。

順應(yīng)驚蟄時(shí)節(jié)的生機(jī)，重在“疏肝健脾、平衡陰陽”，通過飲食、作息、運(yùn)動(dòng)的綜合調(diào)理，助身體與自然同步煥發(fā)活力。

作者：羅純 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬市八醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師