即將進(jìn)入11月，多地迎來(lái)降溫，北方部分地區(qū)降雪。冬天是腦卒中的“高發(fā)季”，10月29日，中山三院舉行了“世界卒中日”義診活動(dòng)。中山三院神經(jīng)內(nèi)科主任陸正齊教授提醒，現(xiàn)在早晚溫差大，導(dǎo)致血壓變異性增加，氣溫低的時(shí)候，人體血管會(huì)收縮，血壓升高，容易誘發(fā)腦血管疾病，因此，不建議老人家一大早起來(lái)吹著寒風(fēng)去鍛煉。另外，冬天老人家如果飲水量不夠，容易造成血黏度增加，腦卒中的發(fā)病率也會(huì)增加。

義診專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)合影

腦卒中主要包括急性腦梗死和腦出血，發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高，是中國(guó)居民死亡和殘疾的首要原因。今年，“世界卒中日”宣傳主題是：體醫(yī)融合，戰(zhàn)勝卒中，倡議利用體育運(yùn)動(dòng)的力量來(lái)預(yù)防和戰(zhàn)勝卒中。

義診現(xiàn)場(chǎng)

運(yùn)動(dòng)真的能預(yù)防腦卒中嗎？

相關(guān)研究顯示，缺乏體育運(yùn)動(dòng)是卒中（急性腦血管?。┌l(fā)病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，更是增加死亡風(fēng)險(xiǎn)的獨(dú)立因子，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能降低慢性病患者的全死因風(fēng)險(xiǎn)。在能耐受的范圍內(nèi)，身體活動(dòng)的時(shí)間或強(qiáng)度越大，獲益越大。

增加規(guī)律的日常身體活動(dòng)，無(wú)論是與工作相關(guān)的身體活動(dòng)，還是休閑時(shí)間的身體活動(dòng)，均可降低腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。

中山三院神經(jīng)內(nèi)科主任   陸正齊  教授

怎么運(yùn)動(dòng)更能有效果呢？

世界卒中組織建議成年人每周進(jìn)行150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或 75 分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效預(yù)防卒中?！丁敖】抵袊?guó)行動(dòng)（2019—2030年）”》全民健身行動(dòng)中也提到：定期適量進(jìn)行身體活動(dòng)有助于預(yù)防和改善超重和肥胖及高血壓、心臟病、卒中、糖尿病等慢性病?！哆\(yùn)動(dòng)處方中國(guó)專(zhuān)家共識(shí)（2023）》推薦，可以將有氧運(yùn)動(dòng)作為首選，包括但不限于快走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，并保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

陸正齊教授建議，健康成人每周應(yīng)至少有4-5次，每次至少持續(xù)30分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇快走、慢跑、騎自行車(chē)；又或者選擇每周末1-2次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如：羽毛球、游泳，總時(shí)長(zhǎng)75分鐘為宜。

對(duì)于已經(jīng)得了腦卒中的患者，還適合運(yùn)動(dòng)嗎？

陸正齊教授表示，卒中后積極康復(fù)鍛煉對(duì)于恢復(fù)功能至關(guān)重要。在卒中發(fā)病的急性期，在給予藥物或手術(shù)治療后，還可以在康復(fù)師的指導(dǎo)下開(kāi)始進(jìn)行循序漸進(jìn)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。如果病人偏癱，可以由康復(fù)治療師為其進(jìn)行被動(dòng)運(yùn)動(dòng)；逐步再過(guò)度到自主運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)康復(fù)可通過(guò)抗阻訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等幫助卒中患者改善肢體功能，提高生活質(zhì)量。

卒中后患者往往會(huì)遺留不同程度的肢體功能障礙、語(yǔ)言障礙、認(rèn)知障礙等，體育鍛煉和康復(fù)訓(xùn)練是促進(jìn)患者功能恢復(fù)的重要手段，還可以改善他們的情緒、睡眠和社交能力，從而提高生活質(zhì)量。例如，通過(guò)太極拳等中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)形式，可以幫助卒中患者提高身體協(xié)調(diào)性和平衡性，緩解壓力，改善睡眠。

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