霜降水返壑，風(fēng)落木歸山。冉冉歲將宴，物皆復(fù)本源。10月23日，是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣——霜降。此時(shí)，天氣漸寒，草木凋零，空氣冷凝成霜，最怕受涼的關(guān)節(jié)部位就容易“鬧情緒”。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院風(fēng)濕免疫?？岂R劍達(dá)副主任醫(yī)師給保護(hù)關(guān)節(jié)，無痛過秋冬支招。

氣溫下降，“關(guān)節(jié)預(yù)報(bào)”準(zhǔn)過天氣預(yù)報(bào)？

趙阿姨（化名）是一名類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者，每年秋冬天氣轉(zhuǎn)涼，她就會(huì)特別害怕，因?yàn)楸緛聿荒[不痛的關(guān)節(jié)會(huì)突然僵硬和痛起來，預(yù)測(cè)什么時(shí)候降溫比天氣預(yù)報(bào)還要準(zhǔn)……

關(guān)節(jié)為何如此“畏寒”？馬劍達(dá)副主任醫(yī)師指出，當(dāng)氣溫下降時(shí)，關(guān)節(jié)周圍的血管會(huì)發(fā)生收縮，導(dǎo)致血流減少，從而影響關(guān)節(jié)局部的營養(yǎng)供應(yīng)。這種溫度變化還會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)周圍肌肉的收縮，使得關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，并產(chǎn)生僵硬感。此外，無論是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等自身免疫病，還是退行性的骨關(guān)節(jié)炎，患者通常都伴有不同程度的關(guān)節(jié)炎癥，在氣溫降低時(shí)，患者的感覺神經(jīng)會(huì)變得更為敏感，因此更容易感受到關(guān)節(jié)疼痛。寒冷天氣還可能對(duì)人的心理狀態(tài)產(chǎn)生不良影響，導(dǎo)致情緒低落和壓力增高，這在一定程度上也可能加重關(guān)節(jié)疼痛癥狀。

保護(hù)關(guān)節(jié)六步走，“老寒腿”們的秋冬必備攻略→

1、遵囑用藥

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等自身免疫病患者需要長(zhǎng)期依賴藥物治療，且要保持藥物的持續(xù)性和穩(wěn)定性，切忌自行停藥。馬劍達(dá)副主任醫(yī)師提醒，藥物是控制病情的關(guān)鍵，擅自停藥，病情容易失控，許多病情反復(fù)且難以控制的患者，共同特點(diǎn)就是未能按照醫(yī)囑規(guī)范服藥，在天氣穩(wěn)定時(shí)可能無異樣，但天氣一旦轉(zhuǎn)冷，便會(huì)疼痛難忍。因此，只有嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，才能從根本上控制病情，無懼天氣變化。

2、定期復(fù)診

很多風(fēng)濕病都屬于慢性病，病情常常反復(fù)變化，因此需要定期復(fù)診。復(fù)診一方面是為了評(píng)估疾病的狀況，如果病情穩(wěn)定或好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)減少用藥；如果病情出現(xiàn)加重或復(fù)發(fā)，則及時(shí)調(diào)整用藥方案。另一方面，復(fù)診也是為了評(píng)估用藥后是否產(chǎn)生了不良反應(yīng)。很多患者總是擔(dān)心長(zhǎng)期服藥的副作用，但實(shí)際上，在復(fù)診時(shí)醫(yī)生都會(huì)進(jìn)行評(píng)估，如果確認(rèn)沒有出現(xiàn)不良反應(yīng)，患者可以放心繼續(xù)用藥。

3、注意保暖

寒冷可能通過引起關(guān)節(jié)血管、肌肉、神經(jīng)等變化加重關(guān)節(jié)疼痛，因此及時(shí)添衣保暖、避免受寒極為重要，尤其是要做好關(guān)節(jié)局部的保暖措施。溫度較低時(shí)，可使用熱水袋或電熱毯，但應(yīng)注意溫度不宜過高。睡前可用溫水泡腳，并輕柔按摩雙腳，有助于放松肌肉，改善血液循環(huán)。此外，應(yīng)盡量避免淋雨，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等。運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)更換汗?jié)褚路?。同時(shí)，還要注意室內(nèi)溫度適宜，保持環(huán)境通風(fēng)，以通氣祛濕。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)與毅力，有助于關(guān)節(jié)功能的改善和恢復(fù)，并預(yù)防肌肉萎縮。建議選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、騎自行車、太極拳或八段錦等。運(yùn)動(dòng)前后需適當(dāng)熱身和拉伸，以感到身體舒適、微微出汗為宜，避免過度或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。秋冬季節(jié)干燥，人體易缺水，加上運(yùn)動(dòng)出汗，需及時(shí)補(bǔ)充水分。此外，關(guān)節(jié)痛時(shí)應(yīng)先休息，待癥狀緩解后再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。

5、飲食調(diào)整

建議均衡膳食，適量食用奶制品、豆制品補(bǔ)鈣，豬蹄、牛筋等富含膠原的食物補(bǔ)充膠原蛋白，以及新鮮蔬果補(bǔ)充維生素C和膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝，改善關(guān)節(jié)癥狀。同時(shí)，應(yīng)減少辛辣、油膩、高糖食物，如辣椒、油炸食品、五花肉、含糖飲料的攝入，以免加重關(guān)節(jié)炎癥狀。此外，最好戒除吸煙、嗜酒等不良習(xí)慣。

6、情緒控制

霜降后，日照減少、氣溫下降，人易情緒低落、精力減退?？刹扇∫韵麓胧└纳疲孩僭黾討敉膺\(yùn)動(dòng)，多接觸自然光，運(yùn)動(dòng)釋放內(nèi)啡肽，提升情緒；②保持社交活躍，常與家人朋友交流；③確保充足休息與睡眠，避免過度勞累；④學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、肌肉放松或太極；⑤少攝入咖啡因、酒精，以免影響情緒和睡眠；⑥情緒問題持續(xù)時(shí)，及時(shí)尋求心理健康專家?guī)椭?/p>