《詩經(jīng)·秦風(fēng)》有云：“蒹葭蒼蒼，白露為霜?！碧鞖鉂u涼，秋季的第三個節(jié)氣——白露悄然而至。自然界緩緩步入秋的序曲，晝夜溫差拉大，空氣愈發(fā)干燥，花粉、灰塵等過敏原也隨之增多，呼吸道感染疾病便進入了高發(fā)期。那么，從中醫(yī)的角度，應(yīng)該如何有效預(yù)防呼吸道感染呢？中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院中醫(yī)科林玉潔副主任醫(yī)師提醒大家，增強免疫力是關(guān)鍵，要合理膳食、適度運動、充足睡眠，同時注意添衣保暖、做好個人防護，多措并舉，打好秋季“呼吸保衛(wèi)戰(zhàn)”。

合理膳食，滋養(yǎng)身心

白露后，天氣轉(zhuǎn)涼，人們食欲似乎也迎來了一個小高峰，但過度進食卻可能成為健康隱患。保持飲食的清淡與規(guī)律才是正道。一日三餐應(yīng)定時定量，膳食搭配均衡，避免暴飲暴食，以免給身體帶來不必要的負擔(dān)。

這個時節(jié)，身體容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干裂等癥狀，也就是俗稱的“秋燥”。秋燥耗損津液，當以“潤”治之。應(yīng)少吃燥熱的食物，多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、蘿卜、豆制品等滋潤之品，還可多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜等。如果秋燥癥狀嚴重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選用北沙參、西洋參、杏仁、川貝等有宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行調(diào)理。

下面介紹兩例食療和代茶飲的方法，可增強肺氣，預(yù)防呼吸道疾病。兒童也可以喝，適當減量即可。

①百合銀耳湯。取百合15克，銀耳半朵，秋梨一個。百合提前泡半小時，銀耳去蒂泡發(fā)撕小朵，秋梨去皮去核切塊。將銀耳煮沸后小火燉 30 分鐘，加入百合繼續(xù)煮 15 分鐘左右，最后放秋梨再煮 10 分鐘，加冰糖調(diào)味。此湯潤肺止咳，清熱化痰，生津潤燥，尤其適合肺燥干咳，痰粘，皮膚干燥，口鼻咽干者。

②羅漢果甘草茶。取羅漢果半個，桔梗5克，甘草3克，放進養(yǎng)生壺中，加水煮沸后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。此茶清熱潤肺，祛痰止咳，對肺熱咳嗽，咳黃黏痰，咽喉腫痛，聲音嘶啞等癥狀有良好緩解作用。

中醫(yī)小貼士：呼吸道感染期間，飲食宜清淡，避免食用寒涼、辛辣、甜膩、油炸刺激性食物，減輕腸胃負擔(dān)，養(yǎng)護脾胃。脾為肺之母，脾胃健康有助于增強肺氣，促進病情康復(fù)。

適度運動，強身健體

科學(xué)合理的運動鍛煉，不僅有助于增強體質(zhì)，提高身體抵抗力，還能有效預(yù)防各種疾病，包括呼吸道感染。白露時節(jié)，運動項目的選擇應(yīng)順應(yīng)自然、因人而異，以柔和為主。散步、慢跑、八段錦、太極拳等都是促進健康的上佳之選，最重要的是量力而行，并持之以恒。

充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳

睡眠，是人體修復(fù)機能、強化免疫的黃金時段，最好確保每天有 7至8小時的充足睡眠。秋意漸濃，夜涼如水，就寢前可以用溫水或加入適量艾葉、桂枝、花椒、干姜等特定藥浴泡腳，從而達到養(yǎng)腎氣、助睡眠的作用。經(jīng)絡(luò)學(xué)說認為，人體足底有許多穴位與五臟六腑有密切聯(lián)系，中藥泡腳可使其毛孔開放，藥液直接透皮入穴發(fā)揮療效，促進氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)臟腑功能。泡腳時，要注意保持水位高于踝關(guān)節(jié)，水溫保持在40℃左右，約莫10至20分鐘，泡到身體微微出汗即可。

添衣保暖，抵御寒涼

古語云：“白露秋風(fēng)夜，一夜涼一夜”“白露身不露，寒露腳不露”。白露時節(jié)，氣溫變化大，要及時增添衣物，保暖避寒。在早晚氣溫驟降之時，要多添衣物，保護好頭部、頸部、肩部、腰部、腹部、足部等部位。對于老人、兒童和體弱人群，此時應(yīng)尤其注意，不建議過分秋凍，一旦受寒，便易引發(fā)各種不適乃至疾病。

做好防護，未雨綢繆

此外，在日常生活中，務(wù)必重視個人衛(wèi)生，勤加洗手，正確佩戴口罩，盡量避免接觸患有呼吸道感染疾病的人。同時，盡量不去人員密集、空氣不流通的場所，若確需前往，要做好充分的防護措施，確保個人健康安全。

白露時節(jié)，讓我們提高警惕，采取科學(xué)有效的預(yù)防策略，為呼吸道健康筑起堅固防線，一起迎接健康之秋。