大暑，是夏季最后一個節(jié)氣，指炎熱之極。大暑正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節(jié)氣，“濕熱交蒸”在此時(shí)到達(dá)頂點(diǎn)。

隨著大暑的來臨，酷熱難耐的氣候?qū)ι眢w健康構(gòu)成了挑戰(zhàn)，尤其是對消化系統(tǒng)的考驗(yàn)更為顯著。該如何在這“燒烤模式”下度過終極“烤”驗(yàn)，打贏夏日“腸”安保“胃”戰(zhàn)？

夏季高溫不僅導(dǎo)致人體大量出汗，能量和水分快速流失，同時(shí)也使得消化系統(tǒng)的運(yùn)行變得緩慢，食欲減退，飽腹感提前到來。此外，人們在炎熱季節(jié)傾向于食用冷飲冷食。然而，這種溫度驟降對消化道黏膜是一種刺激，可能導(dǎo)致消化功能紊亂，誘發(fā)胃腸道不適。

其次，高溫環(huán)境下，微生物生長活躍，食品保存不當(dāng)易受污染，引發(fā)急性胃炎、胃腸炎以及細(xì)菌性痢疾等疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，對消化道造成潛在威脅。夏季流行的燒烤、海鮮等美食，若未妥善處理，亦可能成為病原體的載體，進(jìn)一步加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院消化內(nèi)科莊燕妍副主任醫(yī)師特意給大家?guī)砹藥讉€小提示，助您在炎炎夏日中守護(hù)腸胃健康，成為自己消化系統(tǒng)的守護(hù)者。

1、溫柔如水，拒絕冰火兩重天

別著急從冷飲冰淇淋跳到熱騰騰的火鍋，給腸胃一個緩沖期，慢慢調(diào)整飲食。比如，早餐可以選擇溫牛奶與全麥面包的組合，午餐則以清淡菜肴搭配熱湯，而晚餐可以享用涼拌菜品配以溫?zé)岬闹嗥罚@樣可以確保腸胃在溫和穩(wěn)定的環(huán)境中運(yùn)作，避免不必要的壓力。

2、細(xì)嚼慢咽，促進(jìn)消化吸收

細(xì)嚼慢咽不僅能讓食物更好地被消化吸收，還能減少腸胃負(fù)擔(dān)。通過充分咀嚼食物，直到它們變成細(xì)膩的“泥漿”，有助于腸胃更有效地處理食物，避免因食物過大導(dǎo)致的消化問題，從而維持消化系統(tǒng)的正常功能。

3、多吃蔬果，滋養(yǎng)腸胃健康

大暑時(shí)節(jié)，當(dāng)季蔬果種類豐富，適當(dāng)攝入不僅能補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還能給腸胃來個綠色SPA，起到清理腸道、促進(jìn)腸胃健康的作用?？梢赃x擇色彩鮮艷的蔬果，其富含抗氧化劑和其他有益物質(zhì)，有助于提升身體的健康水平。

4、適量運(yùn)動，讓腸胃也動起來

別因?yàn)樘鞜峋透C在家里做“沙發(fā)土豆”。適量的運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，還能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化。早晨或者傍晚散散步、做做瑜伽或者慢跑一會兒，就能讓身體狀態(tài)好起來。運(yùn)動后應(yīng)避免立即飲用冰鎮(zhèn)飲料，溫開水是更佳的選擇，有助于恢復(fù)體內(nèi)平衡。

5、放松心情，給腸胃放個假

高溫天氣容易引起情緒波動，因此保持良好的心態(tài)對于維護(hù)腸胃健康同樣重要。適當(dāng)?shù)男蓍e活動，如聆聽音樂、觀看輕松的影視作品或與朋友交流，都有助于緩解壓力，使心情保持愉悅。積極的心態(tài)會正面影響整個身體機(jī)能，包括消化系統(tǒng)，從而促進(jìn)腸胃健康。