近日，杭州一位剛回歸職場的新手媽媽在心理咨詢時崩潰大哭，工作的變故帶來生活節(jié)奏的變化使她開始自我否定。事實上，這位新手媽媽并不是來尋求心理咨詢的個例，據統(tǒng)計，杭州心理咨詢熱線超八成來電者都為媽媽。心理專家建議寶媽不要默默承受壓力，可以通過傾訴等方式重新找回溫柔有力韌性而活的自己。

婦產后抑郁如何改善呢？

1、轉移注意力

產婦在分娩完以后，每日都要面對嗷嗷待哺的小寶寶，面對小寶寶的哭泣聲，難免也會產生焦慮、低落的心理。建議家人也要幫助產婦照顧小寶寶，讓產婦也有一定的時間放松，才可以營造良好的情緒。產婦平時也可以聽音樂、看電視劇等方式來轉移注意力，改善產婦情緒過于焦慮的情況。

2、營造和諧家庭氛圍

在我們中國產婦都有坐月子的習慣，丈夫則需要同時承擔照顧小寶寶和產婦的責任。雖然說這種情況也是比較累的，但丈夫也應當對產婦給予足夠的關愛。更何況產婦在分娩的過程中已經耗費了大量的體力，十分需要充足的時間靜養(yǎng)，來幫助身體各項機能恢復到正常。因此丈夫在日常生活中需要營造和諧的家庭氛圍，讓產婦有足夠的時間修養(yǎng)，以此來改善產婦產后由于過度勞累導致情緒焦慮的情況。

3、適當活動鍛煉

在臨床上有不少的產婦由于擔心傷口的疼痛，害怕活動的時候會牽扯到傷口，因此整日的躺在床上。然而這種方式可能會使產婦身體的各項機能難以恢復，從而加劇了產婦的焦慮、低落心理，影響到了情緒的健康。因此產婦也應當在家人的攙扶下，適當的到地面上走一走，來幫助身體的各項機能恢復到正常。

4、找朋友傾訴

產婦在分娩后需要面對著一系列的挑戰(zhàn)，比如說常見的乳腺炎、泌乳過少等情況都會找上門來，也會加劇產婦的的焦慮心理。建議產婦平日里可以找朋友傾訴，交流喂養(yǎng)小寶寶的好方法，心情也會慢慢的好起來的。

產婦在分娩后難免會情緒焦慮，家人也應當給予適當的呵護，身邊的朋友也可以給產婦一些安慰，讓產婦可以順利的度過月子期。產婦自己的心中也要有一些正能量的信念，孩子慢慢長大也會越來越好帶，辛苦的日子早晚有一天會熬出頭的。