3月21日是第23個(gè)世界睡眠日。據(jù)《2021都市打工人睡眠報(bào)告》報(bào)告顯示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州，睡覺(jué)最晚的是廣東省，平均上床時(shí)間是23：55；玩手機(jī)已成為影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/span>

其實(shí)，年輕人睡覺(jué)前有玩手機(jī)的習(xí)慣，經(jīng)過(guò)一整天繁忙緊張的工作，晚上終于放松下來(lái)，靠在床頭上刷小視頻、打游戲和追劇等，感覺(jué)到特別舒心愜意，但長(zhǎng)久下去卻會(huì)造成睡眠拖延，降低睡眠質(zhì)量，影響身體健康。

為什么睡覺(jué)前玩手機(jī)會(huì)影響睡眠？

正常情況下剛?cè)胨瘯r(shí)眼球固定不動(dòng)，這是非快速眼動(dòng)睡眠期，一般經(jīng)歷60-90分鐘；接下來(lái)眼球就如同鐘擺一樣活動(dòng)，這是快速眼動(dòng)睡眠期，大約持續(xù)10-15分鐘。睡覺(jué)前玩手機(jī)，手機(jī)屏幕發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光可刺激視網(wǎng)膜內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞，使得身體持續(xù)興奮，從而導(dǎo)致生物鐘紊亂。睡覺(jué)前玩手機(jī)也會(huì)刺激多巴胺以及腎上腺素釋放，使得人們產(chǎn)生愉悅感。

建議睡前玩手機(jī)時(shí)必須打開(kāi)燈，因?yàn)樵谄岷诘沫h(huán)境中玩手機(jī)。使得瞳孔不由自主的散大，易造成眼睛疲勞。玩手機(jī)時(shí)盡量平躺著，身體各個(gè)部位都比較舒適；同時(shí)應(yīng)控制好時(shí)間，不能超過(guò)20分鐘。