你知道嗎，11月19日是世界廁所日，聯(lián)合國定下這個日子，是為了倡導人人享受清潔、舒適和衛(wèi)生的環(huán)境。上廁所大小便是正常的生理行為，也是每個人每天必須要完成的事情。按成年人每天上6-8次廁所來算，人類一輩子大概有3年要在廁所里面度過，女性上廁所時間普遍會更長。是否能正確上廁所和安全上廁所，對每個人來說都十分重要。

如何正確上廁所？

從理論上說，蹲便比坐便更加健康。

從生理結(jié)構(gòu)上來說，蹲廁更符合人體構(gòu)造，讓我們的排便更加順暢。因為下蹲的時候，腹部的壓力比坐著時更大，這能減少腹部用力，排便更輕松。

每個人的都有一根U形恥骨直腸肌，簡單地說，它能讓直腸形成一個尖端向前的角度，這就是【肛腸角】。一般來說，人在坐姿狀態(tài)，肛腸角呈現(xiàn)80°~90°，當蹲著時，肛腸角呈現(xiàn)100°~110°。肛腸角的角度越大，直腸越直，排便就更加順暢。這就是為什么有時候蹲著更有便意。

蹲著的姿勢，天生就有一定的優(yōu)勢，當我們蹲著的時候，人體曲線是最原始的狀態(tài)，雙腿分開，肛門自然分開，肛門括約肌撐開，就像一路綠燈狀態(tài)，便便順暢通行。

但蹲便時間過長，容易導致肛門周圍靜脈回流受影響，長期如此，增加痔瘡風險。所以一般不建議帶手機進廁所，不然一來會延長排便時間，二來也會讓手機上沾染到廁所的細菌。

如何安全上廁所？

廁所中有積水，稍有不慎會跌倒，特別是老年人。不少老年人出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)疏松，摔倒后易出現(xiàn)髖部骨折，從而影響壽命；冠心病患者摔倒后可能會出現(xiàn)嚴重心絞痛。

長時間憋尿后突然排尿，會使得迷走神經(jīng)異常興奮，促使血壓急劇下降，心跳速度減慢，易造成腦供血不足，從而導致排尿性暈厥，嚴重時可威脅生命。

建議家有老人的家庭要對廁所進行安全改造，安裝馬桶和安全扶手，也不要在廁所存放過多雜物，并注意觀察上廁所老人的動向，若發(fā)現(xiàn)5分鐘或以上沒有動靜要及時呼叫。

另一方面，我們?nèi)粘Ｉ钪胁荒鼙锬蚝捅锉?，長時間憋尿想要排尿時應控制好速度，不能過度用力，以免導致暈厥?？刂粕蠋臅r間，不能超過5分鐘，尤其是痔瘡和肛周膿腫等肛腸疾病患者更應該縮短排便時間。