近日，上海交通大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院發(fā)出公衛(wèi)應(yīng)急科普速遞，援引國(guó)內(nèi)研究者發(fā)文指出：“處于隔離狀態(tài)下的個(gè)體，焦慮和壓力水平都很高，而睡眠質(zhì)量卻很差。”加上疫情居家隔離期間，工作時(shí)間和私人時(shí)間的界限日漸模糊，人們失去了對(duì)私人時(shí)間的掌控，與之伴隨的是被悄然奪走的睡眠。

事實(shí)上，早在2020年，首波新冠疫情國(guó)人睡眠調(diào)查問(wèn)卷顯示，疫情宅家期間，不少人的入睡時(shí)間延遲了2到3小時(shí)，常輾轉(zhuǎn)反側(cè)半小時(shí)以上不能入睡，或半夜醒來(lái)難以入睡。而國(guó)外臨床研究也表明，疫情期間全球范圍內(nèi)失眠患者數(shù)量大大增加，約有40%的人因?yàn)樾鹿谝咔槎忌狭恕澳撤N形式的睡眠障礙” 。

那么，如何才能更好入睡？

首先睡前不要喝咖啡、濃茶、或者含有酒精的飲料，也不要吸煙?？梢院冗m量牛奶或者淡淡的綠茶，有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。

其次，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，尤其是處于較大的壓力狀態(tài)時(shí)，可以在睡前做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)、瑜伽等。還可以在睡前通過(guò)練習(xí)冥想、呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松等心理學(xué)技術(shù)緩解壓力，幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量，減輕夜醒的頻率。

此外，營(yíng)造好的睡眠環(huán)境。養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，穩(wěn)定睡眠，臥房?jī)?nèi)的溫度適中，房?jī)?nèi)使用一些溫和的色彩搭配，這樣可以使心情放松，適宜睡眠。同時(shí)睡覺(jué)時(shí)盡量避免強(qiáng)光和噪音，有需要時(shí)可借助眼罩或者防噪耳塞入睡。

值得一提的是，如果頭天晚上失眠了，第二天不要瘋狂補(bǔ)覺(jué)，否則如果第二天夜晚還是睡不著，就容易焦慮，更加擔(dān)心失眠，久而久之便會(huì)演變成焦慮癥。正確的做法是，按照平時(shí)時(shí)間起床，中午可適當(dāng)霧水，晚上還是按原來(lái)的時(shí)間上床睡覺(jué)，困倦了很快就會(huì)入睡。

溫馨提示

如果上述辦法沒(méi)有得到改善，可以考慮中藥湯劑或者配合針灸、理療等對(duì)癥治療。如果病人仍然沒(méi)有明顯的療效，建議前往醫(yī)院就診，在醫(yī)囑下口服促進(jìn)睡眠的藥物。