我們的人生起碼會有1/4到1/3的時間是在睡眠中度過的，因此睡眠質(zhì)量的好壞，很大程度上與我們身體是否健康有很大的關(guān)聯(lián)性。3月21日是一年一度的世界睡眠日，旨在喚起全球民眾對睡眠重要性的認(rèn)識。對很多時下年輕人而言，睡不好已經(jīng)成為了一種通病，很多人甚至陷入了這么一個怪圈：睡前一定得玩手機，可玩了手機又反而睡不著。

在世界睡眠日之際，“睡前玩手機會加重疲勞”登上了微博熱搜，有專家表示，睡前玩手機會帶來4大危害，睡前玩手機越玩越累越傷身可不是危言聳聽！

睡前玩手機有什么危害？

1、導(dǎo)致視疲勞，加重近視和散光的度數(shù)，特別是側(cè)臥玩手機更易讓一側(cè)眼睛散光加重。

2、誘發(fā)頸椎病，多由于躺在床上玩手機的姿勢不對，長期讓頸部肌肉受到牽拉，久而久之椎間盤前后方壓力不一致，即可導(dǎo)致頸椎病。

3、讓人難以入睡，如果在睡前看的視頻、小說讓人情緒過于興奮或低落，這時候人們的腦細(xì)胞過度活躍，入睡就會更加困難，甚至?xí)摺?/p>

4、其他危害，如損傷皮膚等，還容易誘發(fā)青光眼等眼部疾病，甚至引起角膜上皮脫落。

怎么才能睡個好覺？

1、睡前準(zhǔn)備

建議在睡覺前洗個熱水澡，能夠讓自己的身心得到舒緩，對釋放壓力也有一定的好處。飲食方面不要吃有刺激性的駛?cè)?，如濃茶、咖啡等，也不要抽煙喝酒，有提神醒腦的功效，會刺激到大腦皮層，讓人無法入睡。

2、樹立信心

治療失眠最好的方法，就是要樹立良好的信心。只有建立了信心才能促使人逼迫自己調(diào)整睡眠時間，久而久之就會恢復(fù)正常的生物鐘。

3、不要干躺著

如果在床上躺了30分鐘都睡不著，就說明睡眠有問題，存在入睡困難現(xiàn)象。這時不妨起身走動，消耗能量，有困意時再上床睡覺。

4、及時就醫(yī)

如果失眠的情況時常出現(xiàn)，通過自我調(diào)整都無法改善，這時候就應(yīng)該及時就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下接受藥物或是其他方式的治療。