腰椎損傷，應(yīng)該是我們生活中非常常見的一種情況了。特別是對于辦公室久坐人群以及高強(qiáng)度用藥人群，都容易出現(xiàn)腰椎勞損的情況，對于高強(qiáng)度用腰者，還可以導(dǎo)致腰扭傷甚至是癱瘓。

據(jù)@人民網(wǎng) 報(bào)道：5歲時(shí)的清清在舞蹈培訓(xùn)課上，因練習(xí)下腰動作，導(dǎo)致截癱。清清已不是第一個(gè)因跳舞下腰導(dǎo)致癱瘓的孩子，武漢協(xié)和醫(yī)院骨科專家郭曉東教授研究團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，舞蹈下腰訓(xùn)練已經(jīng)成為導(dǎo)致中國兒童脊髓損傷的第一位原因。

下腰為什么會導(dǎo)致癱瘓？

在我們脊柱的后緣，兩側(cè)的椎弓根和椎板合成的一個(gè)管狀的結(jié)構(gòu)，叫做椎管。椎管里面的內(nèi)容物非常重要，就是脊髓和神經(jīng)，支配著人們的感知和運(yùn)動。脊髓的任務(wù)就是大腦的信號和全身通聯(lián)起來，信號的上傳下達(dá)，如果任何節(jié)段的脊髓或神經(jīng)受到卡壓，就會產(chǎn)生相應(yīng)的癥狀。如果脊髓嚴(yán)重受損，就會發(fā)生癱瘓，而且脊髓的損傷不可逆，意味著這種脊髓損傷有可能不會恢復(fù)。

兒童雖然相對柔韌度比較強(qiáng)，韌帶相對松弛，但下腰動作反向拉伸，椎體活動度大，屈曲的壓力瞬間突破生理極限，兒童脊柱還未生長成熟，缺乏對脊柱內(nèi)的脊髓保護(hù)作用。脊柱在較大拉伸之后雖不至于出現(xiàn)骨折的情況，但是卻容易使得脊髓出現(xiàn)損傷。

如何保護(hù)腰椎？

鑒于腰椎對我們的重要性，做好日常的保護(hù)工作是非常有必要的，特別是對于上述的久坐及長時(shí)間用腰人群。我們可以通過以下幾個(gè)動作來保護(hù)和改善：

1、起身運(yùn)動

俯臥位躺著，然后雙手將上身撐起，保持髖關(guān)節(jié)緊貼墊子，同事保持下腰部和臀部的放松。

2、單膝牽伸

屈膝躺下，雙手提起一側(cè)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行牽拉直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)交替重復(fù)。

3、中腰段牽伸

曲腿跪在墊子上，胸部朝下，盡可能的前伸上體。

4、骨盆提伸

屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。

5、俯臥髖關(guān)節(jié)后伸

腹部緊貼墊子，雙手撐于胸側(cè)，腿部抬離墊子8-10cm，保持膝關(guān)節(jié)鎖緊，雙腿交替重復(fù)。

6、后伸運(yùn)動

趴在墊子上，手置于后背，使上半身離開墊子，保持下巴收緊。

7、腰部牽伸，坐在椅子上，雙腿分開，身體前彎，保持腰部舒適的牽伸。

8、仰臥起坐

將雙腳置于高位，手臂放于胸前，臀部放平，抬高頭部和肩關(guān)節(jié)。

9、異側(cè)肢體伸展

趴在墊子上，保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊，使下肢離開墊子8-10cm，同時(shí)另一側(cè)上肢抬高。