冬天很多人都成了起床困難戶，沒有鬧鐘的無數(shù)次折磨，靠自覺是醒不來的，其實在冬天，清晨睡醒后，宜靜臥3分鐘，其間伸伸懶腰、做做深呼吸，坐起2分鐘再起床。起床困難戶們快來報道，你get了嗎？

冬天起床困難并不只是因為懶，每年最冷的1月份，都是心梗、中風等心腦急癥的高發(fā)期。受機體生物鐘的影響，早上6~10點，是血壓的“火山時刻”，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時發(fā)生。

一夜睡眠會使血液循環(huán)變慢，血液更黏稠，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程。再加上冬天氣溫低，血管更容易處于應(yīng)激狀態(tài)，一骨碌爬起床，身體未必能及時適應(yīng)過來，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發(fā)心血管意外。高血壓、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

清晨睡醒后，宜靜臥3分鐘，其間伸伸懶腰、做做深呼吸，使關(guān)節(jié)充分舒展活動，隨即坐起2分鐘，然后下床。這5分鐘可以給血管和心臟一個緩沖時間，還可以增強四肢的靈活性，提高面對突發(fā)情況的反應(yīng)速度，防止受傷。

第一種方法就是減少膽固醇的攝入

平時的飲食宜清淡為主多吃素菜，特別是一些刮油脂比較厲害的食物，比如蘋果就是其中一種，蘋果里面含有豐富的膳食纖維，被人體吸收之后，會帶走血管壁的油脂，刮走身體的脂肪，排除毒素，同時使我們的皮膚也更加潤澤。

第二種方法就是運動

對于血液本身就比較粘稠，血管壁比較厚的中老年人來說，快走是最好的健身方式?？熳呤且豁椨醒踹\動，堅持快走你進可以減去身體多余的脂肪，可以強筋健骨，預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松。隨著快走的進行，人體血液循環(huán)速度不斷變快，血液循環(huán)加快將掛在血管壁的垃圾毒素帶到肝臟，通過肝臟的一系列解毒之后排除體外，使得血管變得更加干凈?？熳叩耐瑫r人體呼吸頻率加快，呼吸深度增加，肺臟一張一縮的過程中增強中老年人的心肺功能。切不可一上來就高強度的運動，血液循環(huán)速度陡然加快，在血管壁流通空間狹小的情況下導(dǎo)致血壓升高，甚至產(chǎn)生血管破裂的現(xiàn)象，引起腦溢血。

第三種方法就是艾灸

艾灸是我國中醫(yī)古老的治療保健方法。艾灸通過艾火的熱力直接滲透皮膚，深達里層，產(chǎn)生循經(jīng)感傳的現(xiàn)象。氣血在強大的熱流推動下，循環(huán)速度加快，帶走血管內(nèi)壁的垃圾毒素。而且艾灸對高血壓還有雙向調(diào)節(jié)的作用，使高血壓降低，低血壓升高。是一種十分綠色健康的保健方式。