腳內側有一塊骨頭凸起來，走路姿勢不對，看上去有點八字腳和X形腿；走路稍微多一點足底就開始累或發(fā)痛，不愿意運動或走路，或者走不快；走路時整個足底都貼在地面上的，像鴨子的鴨掌一樣；跑步時足底沒有一點緩沖和彈性，有時候還能聽到啪啪響；鞋跟內側容易磨損。注意，這很可能因為是扁平足。

什么是扁平足？

首先了解一下足部的足弓。足弓最主要的功能是在人體運動過程中支撐體重和吸收地面反作用，人體在運動時足弓可以將載荷由弓頂分散到足的前、后部，緩沖地面對身體的沖擊，減少對大腦和臟器的震蕩。并且足縱弓和橫弓使足呈半彎窿形，這樣的結構既可以保護足底的神經、血管免受壓迫，又可以使足適應各種路面條件。除此之外，足弓的功能還會影響中樞神經對下肢著地策略的調整，可以說影響全身。

而扁平足又叫做足弓塌陷，早期癥狀為踝關節(jié)前內側疼痛，長時站立或步行加重，休息減輕，疼痛關節(jié)外面腫脹，步履艱難，雙足跟腱呈八字形等等。常見于嬰幼兒、兒童、青少年，隨著年齡的增加部分能夠自愈，然而有的會逐漸加重。值得慶幸的是大多數(shù)扁平足本身沒有明顯的癥狀，但時間久會造成疼痛，還會影響人體其他關節(jié)。

造成扁平足的原因有哪些呢？其因有三：先天因素、后天因素和足部肌肉力量不足的人。1）先天因素如遺傳；2）后天因素也是造成足弓塌陷的重要原因，比如長期負重站立、長途跋涉、鞋底不合適、穿高跟鞋等，這些情況會使足弓承受過多的負荷，而維持足弓的肌肉、韌帶張力有限，足弓逐漸被壓平；3）肌肉力量不足長期臥床或者不動或者腳部肌力弱的人，肌肉、韌帶長期得不到鍛煉，足部軟組織失去彈性，導致足弓塌陷。

怎么判斷扁平足？

足印分析是一種簡單、快速、經濟的測量方法。通過足印分析間接診斷扁平足，由于其方便和高效，被廣泛用于評價足弓的降低以及跟骨外翻。通過測量足印圖可以對足進行分類，評價內側足弓高度和跟骨外翻程度。大家可以拿一張餐巾紙鋪在地板上，整個腳掌沾滿水踩在紙巾上，觀察自己的足印。扁平足是指足弓消失，正常人的足弓高度是14MM-18MM，低于14MM的為扁平足，高于18MM的為高弓足。

扁平足的危害不止疼痛那么簡單，既會導致運動受限，還會引起足部其他關節(jié)甚至踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)等關節(jié)的連鎖反應。首先，沒有了足弓支撐，地面對足部的沖擊力增大，皮膚、肌肉和關節(jié)都會磨損、變形等，也容易造成腳跟受傷、無法長時間的行走或運動。其次扁平足會導致足底筋膜炎、腳底疼痛、跟腱炎、膝蓋骨腱炎，髖骨腱炎、拇趾外翻等各種炎癥疼痛。另外，由于扁平足人群好發(fā)于生長發(fā)育階段的孩子，因此也會影響骨骼發(fā)育，膝外翻、骨盆傾斜、脊柱側彎、高低肩等都是扁平足的“后遺癥”。

4個動作改善你的扁平足

1、足底放松：站立或坐在椅子上，一只腳支撐保持平衡，另一只腳以腳底（跟骨到跖趾關節(jié)之間區(qū)域）按壓網球或筋膜球，緩慢前后滾動，往復20-30次，每次做2-3組，每天2-3次。

2、抓毛巾：坐姿，腳下平鋪干毛巾，用腳趾用力抓毛巾，抓緊后保持3秒，然后放松，重復抓15-20次，每次做2-3組，每天2-3次。

3、站立或坐姿提踵：坐在椅子上，保持雙腳的腳掌腳尖與地面始終接觸，然后做高抬腳后跟的動作，與此同時，雙手扶雙膝向下用力與兩腿進行對抗。抬到最高點保持3秒，放下腳后跟。重復高抬腳后跟15-20次，做2-3組。

4、翹大腳趾：站立或坐姿，盡可能將大腳趾上翹，維持5秒，再放下，重復翹15-20次，每次做2-3組，每天2-3次。