剛經(jīng)歷了月餅的“熱量炸彈”洗禮，又度過了7天小長假，身上的肉肉、體重秤的數(shù)字又開始戳人心窩子了。熬夜、放肆吃喝，讓體內(nèi)的平衡被打破，所以許多市民朋友一到長假，體重都會飆新高，那么節(jié)后該怎么減掉這些重量？廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院針灸科謝長才主任來給您支招。

1、強行節(jié)食不可取，科學(xué)飲食是關(guān)鍵

很多人面對體重秤的數(shù)字，總是會想，今天不吃飯，明天不吃飯，后天我就瘦回來了。殊不知這樣只會適得其反，節(jié)食只會讓你對食物的渴望更加強烈，最后陷入節(jié)食-暴飲暴食-長胖-節(jié)食的無限循環(huán)中。

堅持合理飲食，從體質(zhì)出發(fā)制定膳食模式，才能減肥。中醫(yī)認(rèn)為人體有不同的體質(zhì)，其中痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、平和質(zhì)等容易肥胖，屬于易胖體質(zhì)。確定自己的體質(zhì)后，采用限制能量的方式，例如一天的攝入在1000-1500kcal左右，然后根據(jù)3：4：3的比例分配好三餐的攝入，將體質(zhì)飲食和三餐食譜結(jié)合起來，這樣做，既控制了能量的攝入又保證了營養(yǎng)的均衡，讓食物與體質(zhì)完美結(jié)合。同時還要保持清淡飲食，控制油鹽的攝入，同時盡量選擇蒸煮等烹飪方法，減少重口味飲食，保證膳食纖維和蛋白質(zhì)的合理攝入，及時補充水分，讓身體腸胃變得輕松。

這是一份適合痰濕體質(zhì)人群的食譜。食譜上的食物可以用以下的食物代替：蔬菜類如萬筍、韭菜、辣椒、白蘿卜、紫菜、洋蔥、包菜、冬瓜等；肉類如牛肉、羊肉、雞肉、 鏈魚、鱗魚、帶魚、泥輙、河蝦等；水果如荔枝、檸檬、櫻桃、楊梅、佛手等；藥食同源如白果、扁豆、赤小豆、蠶豆、山藥。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物；脾虛濕盛人群水液代謝不好，常有永腫、水鈉潴留情況出現(xiàn)，所以應(yīng)限制食鹽的攝入；吃七分飽，忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。少食寒涼食物，如海鮮類、水果如西瓜、甜瓜、香瓜、梨、香蕉、奇異果、柿子、火龍果、柚子等。

2、適當(dāng)增加運動，按時飲食作息

適當(dāng)增加運動對減肥非常重要。通常建議以有氧運動為主，可以選擇快走或者慢跑、爬山等，每次堅持40分鐘以上。適當(dāng)?shù)倪\動可以恢復(fù)心肺能力及新陳代謝水平，提高每日消耗，同時感受揮汗如雨之后精神抖擻的感覺，燃燒不屬于自己身體上的脂肪。肌肉是充滿惰性的存在，一天不練是適當(dāng)?shù)男菹?，而兩天不練，它就會認(rèn)為“不需要保持那么緊張的狀態(tài)了，可以稍微放松下”，這時就是脂肪占據(jù)高地的時間了，所以保持適當(dāng)?shù)倪\動對于減肥者來說非常重要。

經(jīng)常有人減肥時會想放棄某一餐或者湊活湊活，但是不好好吃飯，反而會增加發(fā)胖的可能。減肥時要調(diào)整好三餐時間，保證每頓飯都定時吃，可在上午10點半或下午3點半左右靈活加餐，既緩解饑餓感，又避免進(jìn)食過量。同時盡量減少在外就餐的機(jī)會，自己動手。

養(yǎng)成定時的休息時間對于減肥也十分重要。如每天晚上11點左右入睡，使入睡時間達(dá)到8-9小時左右，讓身體有個相對穩(wěn)定的生物鐘，進(jìn)而幫助身體更好的恢復(fù)各種功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的水平，減少爆痘和繼續(xù)長胖的可能。

3、減肥不能一蹴而就，貴在堅持

想要有好的身材，需要選擇對的減肥方法，更需要一個合理的減肥周期，讓身體產(chǎn)生記憶。當(dāng)脂肪細(xì)胞在短時間內(nèi)極速下降時，身體會自動開啟保護(hù)系統(tǒng)，降低脂肪消耗速度，之后重新生成的脂肪還會形成一種記憶效應(yīng)，回到原來的地方。這是很多人吃少了不瘦，吃多了會胖的原因。

一味追求減肥速度，還會讓身體不堪一擊，引發(fā)各種健康危機(jī)。大量研究證明，快速減肥會導(dǎo)致免疫力和抵抗力下降，這意味著你要犧牲健康，還有不得不面對的體重反彈、皮膚松弛等問題。

要對抗脂肪的記憶性，唯一的辦法就是延長減肥時間，這樣才能代謝掉身體對于原始體重的記憶，讓身體適應(yīng)新的體重。世界衛(wèi)生組織推薦 ，每周減肥0.5-1kg，一個月減1-3kg，這種持續(xù)減重的勻速減肥原則，對身體損傷小且不易反彈。如果你真的下定決心要減肥，請制定一個為期“90-180天”的減重計劃，這是你與身體抗?fàn)幍谋匾芷?，也是馴服身體的必要基礎(chǔ)。

總而言之，收好這份節(jié)后減肥指南，調(diào)整好心態(tài)，老老實實動起來吧！