這個(gè)久違的十一長(zhǎng)假，很多市民選擇外出旅行。長(zhǎng)時(shí)間開車、坐車，連續(xù)幾天的游玩后，很多人表示“比上班還累！”，周身酸楚、頸肩腰腿痛，“假期綜合征”馬上又要來(lái)了！怎么辦？

別慌！廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院脊柱科（骨二）專家李志和、陳茂水主任，給大家支招。

1、開車防腰痛，注意坐姿

應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢(shì)，即使出車時(shí)間長(zhǎng)一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車，不妨停車下地活動(dòng)一下筋骨。

2、長(zhǎng)途駕車腰不適，回家熱敷腰陽(yáng)關(guān)

長(zhǎng)途駕車出行的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)駕駛或者坐椅背部?jī)A斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽(yáng)關(guān)穴?；蛘哂梦覀冏钍煜さ摹芭瘜殞殹辟N住腰的位置，能起到很好的保護(hù)作用。

3、多食兩素，防止腰腿痛

兩素是指維生素和纖維素。要適當(dāng)喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充。

4、開車超過兩小時(shí)要休息

鑒于一般私家車相對(duì)狹小的內(nèi)部空間，以及行車時(shí)身體、精神處于高度緊張狀態(tài)，建議最多連續(xù)行駛不要超過兩小時(shí)，每隔一小時(shí)休息10分鐘，下車散步、活動(dòng)腰部能促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。

5、有空做做按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。睡前，可以雙手、雙腳對(duì)掌同時(shí)快速互相摩擦30秒，有助于養(yǎng)心安神，緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

6、堵車等燈時(shí)間做做操

每位“開車族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷：排在一眼望不到頭的車流中，漫長(zhǎng)的等待讓人越來(lái)越心煩。坐在車廂內(nèi)，腰酸背痛，這更讓人心急如焚。出門前使用微信路況查詢路況信息，避免擁堵，得心應(yīng)手。如遇爆堵情況可聽聽抒情音樂，坐正身體，挺胸收腹，用手反折按揉頸部、肩部肌肉，抓緊時(shí)間做做保健操。

7、檢查床鋪

怎么能在睡覺的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤就顯得特別重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。

8、晚上泡腳、捏跟腱

外出行走或坐著看電視時(shí)，給雙腳泡熱水，有效促進(jìn)循環(huán)。同時(shí)可以跪在床上，然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進(jìn)行拿捏，捏的時(shí)候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腿疼、腰疼癥狀。

通過以上這些小TipS，能有效緩解假期后脊柱的疲勞，改善頸肩腰腿痛的癥狀，為你的工作加點(diǎn)油。

李志和：副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng)：中西醫(yī)結(jié)合治療頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎椎管狹窄、腰椎滑脫、脊柱脊髓損傷、骨質(zhì)疏松性壓縮骨折等脊柱疾病

介紹

珠海市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)骨科專業(yè)委員會(huì)委員、珠海市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨科專業(yè)委員會(huì)委員、廣東省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)整脊分會(huì)委員。

出診時(shí)間

周一上午、周二、周六、周日全天

擅長(zhǎng)：

中西醫(yī)治療頸椎病，腰椎管狹窄、腰椎間盤突出、滑脫，脊柱骨折及側(cè)彎畸形、腫瘤、結(jié)核，頸、腰椎開放微創(chuàng)手術(shù)。

出診：周一下午，周四上午

吳永生 住院醫(yī)師

擅長(zhǎng)：

運(yùn)用中醫(yī)特色療法治療頸肩腰腿痛，運(yùn)用形體訓(xùn)練療法治療青少年脊柱側(cè)彎。

出診：周日上午