午睡的習(xí)慣，許多人都有。但是有的人午睡完精神抖擻，感覺(jué)像充完電；有的人午睡過(guò)后卻覺(jué)得精神混沌，比沒(méi)睡之前還要困。近日，賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的研究稱：午睡的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)是比較好的，這樣可以有效地減緩大腦早衰的情況。此研究的分析結(jié)果顯示，與每天午睡1小時(shí)的人相比，不午睡的人認(rèn)知能力下降風(fēng)險(xiǎn)增加了4~6倍；與午睡1小時(shí)以上的人相比，午睡1小時(shí)的人在各項(xiàng)測(cè)試中成績(jī)更好。

午睡有什么好處？

開(kāi)頭已經(jīng)講過(guò)，如果長(zhǎng)期維持午睡且不超過(guò)1小時(shí)的習(xí)慣，可以減緩大腦早衰。除此之外，午睡對(duì)于人的身體還有下面的好處：

1、對(duì)心臟有出處

根據(jù)國(guó)外的研究，一個(gè)人如果每天能保持午睡的習(xí)慣，那么他比不午睡的人的心血管疾病的發(fā)病概率會(huì)降低30%左右。這是因?yàn)樵谖缢倪^(guò)程中，人體的新陳代謝速率會(huì)得到減慢，這個(gè)時(shí)候人體的呼吸、心率、體溫會(huì)得到不同程度的降低，這個(gè)時(shí)候，心臟的消耗和動(dòng)脈壓力減小，可以得到一定的休息。

2、預(yù)防降血壓

中午短暫的小憩可以幫助調(diào)節(jié)情緒，調(diào)整狀態(tài)，讓起伏的狀態(tài)得到平緩。長(zhǎng)期的壓力過(guò)大、精神緊張是造成高血壓的因素之一，午睡可以降低由于壓力大導(dǎo)致的高血壓的發(fā)病幾率。

3、預(yù)防抑郁癥

根據(jù)心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，保持午睡的習(xí)慣可以緩解壓力、減低抑郁的情緒，讓人們“繃緊”的情緒得到放松，心理狀態(tài)也能夠變得更好。

為什么不建議午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)？

所以其實(shí)午睡的習(xí)慣還是好的，只是想要獲取更好的狀態(tài)，就要掌握好午睡的時(shí)間。我們認(rèn)為在吃完午飯后的13點(diǎn)左右這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行午睡是最好的。同時(shí)，不建議午睡過(guò)長(zhǎng)，每次午睡時(shí)長(zhǎng)在20-45分鐘之間已經(jīng)足夠理想。如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使人產(chǎn)生睡眠惰性，醒來(lái)感到昏昏沉沉、渾身無(wú)力，大腦會(huì)處于無(wú)法充分調(diào)動(dòng)思維的狀態(tài)。另一方面，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)影響晚上的睡眠。

午睡的好處這么多，平時(shí)不怎么午睡的小伙伴，如果中午有時(shí)間的話，其實(shí)還是可以嘗試一下培養(yǎng)午睡的習(xí)慣哦，相信也會(huì)逃不過(guò)“真香”定律！最后，不少在辦公室工作的小伙伴午睡的時(shí)候也是在辦公室的，這里提醒一下這些小伙伴們注意一下午睡的姿勢(shì)，如果有條件的話盡量躺著休息，如果要趴著也注意用個(gè)小枕頭墊著，不要用手撐著，否則可能會(huì)對(duì)手部的肌肉、血管神經(jīng)造成壓迫。