廣州新冠疫情防控工作正在緊張而有序地進行，廣大市民如遇到一些諸如焦慮、抑郁、緊張、驚恐發(fā)作等心理應激反應，出現心理危機該怎么辦？

即日起，廣東省第二人民醫(yī)院（以下簡稱“省二醫(yī)”）互聯網醫(yī)院開通心理咨詢熱線89169826或15918661583，上線心理健康咨詢服務，助你足不出戶，在線咨詢心理專家。

這四類人群尤其易發(fā)心理問題

廣東省第二人民醫(yī)院心理科主任、主任醫(yī)師范長河認為，面對疫情，人們多少都會面對心理上的應激反應，這四類人群尤其容易出現心理問題。

第一類，原本存在軀體疾病的群體。

這一人群本來存在一定的慢性軀體疾病，平素的“體弱多病”會讓他們在疫情面前對自身抵抗力沒有信心，認為自己比常人更容易感染和面臨不好的結局，感到無助、抑郁，反而缺少動力主動做預防的措施。這可能源于其在之前反復生病的過程中出現的“習得性無助”心理。這一類易感群體由于其軀體素質確實更易患病，即便不是新型冠狀病毒感染的肺炎，也可能患上其他疾病，如：流感等，就會更容易陷入“體弱-無助-患病”的惡性循環(huán)中。

第二類，原本存在心理疾病的群體。

原本存在焦慮障礙、強迫癥、抑郁癥等心理疾病的患者在疫情壓力之下，可能面臨更高的焦慮程度。有患者會陷于難以自控的恐慌、緊張、糾結中，容易導致原有的心理精神疾病復發(fā)、加重，甚至出現程度更加劇烈的急性焦慮發(fā)作，即驚恐發(fā)作。常見表現為突然發(fā)作的胸悶、心跳加速、胸痛、大汗淋漓、手足發(fā)麻、頭暈、窒息感，大多數人會體驗到一種瀕臨死亡的可怕感受。強迫癥患者會過度擔心自己可能被感染，反復回憶自己有沒有接觸到某些可疑人或物品，出現過度清潔等行為。雙相情感障礙、精神分裂癥患者因疫情壓力病情復發(fā)，可能表現出現幻覺、妄想癥狀，甚至出現過激的沖動、傷人行為。

第三類，被醫(yī)學隔離的群體。

無論是已感染新冠或存在密切接觸史被醫(yī)學隔離觀察的人群，在隔離期間容易過度擔憂自己的身體而出現恐慌、無助的心理危機，甚至對自己被傳染和傳染體而出現內心不安，甚至罪惡感，，害怕自己會傳染給別人，害怕自己被他人嫌棄、排斥，成為被輿論攻擊的對象。

第四類，為太多疫情信息所累的普通大眾。

隨著疫情時間延長，一些富有社會責任感的民眾可能對疫情高度關注，不停搜索最新疫情信息，提醒身邊人加強防疫等。但長時間高強度接觸大量與疫情相關的負面信息，隨著心理壓力的升高，會不自覺地情緒卷入，容易莫名感到厭煩、緊張、焦慮，會逐漸因共情疲勞而出現倦怠和麻木感。

別焦慮！心理專家開出這些“心理處方”

針對市民的心理狀況，范長河主任認為，最常見的心理問題是對疾病的過度反應。因此在心理防護和心理干預時，主要是要消除過度的恐懼。

同時，范長河也給出幾點心理建議：

1、 進行呼吸肌肉放松訓練

焦慮是對我們天然的一種自我保護，本身并不可怕。當發(fā)現焦慮過度無法自控，過度緊張、手足無措，甚至產生手腳冰涼、心跳加快、肌肉緊張等各種身體不適時，不妨試一下“呼吸肌肉放松訓練”。

方法如下：首先需要讓自己在安靜的環(huán)境里舒服地坐著或平臥，調整呼吸讓自己大致平靜、放松。然后把注意力放在自己的身體上，深且緩慢地呼氣、吸氣，吸氣時使全身肌肉緊張、胸廓打開，保持5-7秒，注意肌肉緊張時的感覺，然后隨著呼氣讓肌肉徹底放松，再次體會放松時肌肉的感覺。也可以針對某處特別緊張的肌肉來進行重復訓練，隨著深慢的吐納和肌肉的一張一馳，身體會慢慢放松下來。

2、居家辦公，盡量維持"儀式感"

為了“防控、生產兩不誤”，許多上班族、學生在居家隔離期間也在居家辦公學習。有人會因足不出戶而放飛自己，整天穿著睡衣、吃睡不定時、無節(jié)制的打游戲刷劇等。這樣沒有規(guī)律的作息不僅會損害身體健康，還會讓生物鐘紊亂、影響睡眠質量。

對于定時定點的上班族、學生黨來說，正常作息有利于健康和工作學習。居家也需維持儀式感，建議按照平常工作的時間點正常起床洗漱，換上外穿的衣服，在固定的時間點就餐，滿滿當當的儀式感可以迅速幫助我們找到作息感和對生活的掌控力。

3、關注自身與家人需求

凡事皆有得失，隔離在家中的日子，何嘗不是清凈自身內心、陪伴家人的最好時光？不妨嘗試把一直對外的注意力收回來，關注自身和家人的需求，閱讀一本書、培養(yǎng)一項興趣愛好，或跟家人一做美食、談心、打麻將等。記錄每天發(fā)生的，最讓你平靜或快樂的美好時光，會讓人變得平靜滿足。

4、尋求專業(yè)心理指導

如果焦慮過于嚴重無法放松和自我調整，盡快尋找專業(yè)的心理救援，可撥打省二醫(yī)心理精神科心理救援熱線89169826（8：00-18：00）或15918661583（18：00-8：00）。如果特殊時期去醫(yī)院不便，廣東省第二人民醫(yī)院互聯網醫(yī)院推出的心理健康服務，也能助你足不出戶，在線咨詢心理專家。

家庭醫(yī)生在線（www.10646m2m.com）原創(chuàng)內容，未經授權不得轉載，違者必究，內容合作請聯系：020-37617238