過(guò)年期間，不少人都吃胖了，今年48歲的王女士也不可避免長(zhǎng)胖了幾斤。為了快速減肥，王女士在節(jié)后開(kāi)始加入小區(qū)的“跳繩”大軍。據(jù)統(tǒng)計(jì)，跳繩1小時(shí)燃脂1300大卡相當(dāng)于3小時(shí)慢跑，有測(cè)試顯示，跳繩10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

但好景不長(zhǎng)，王女士才跳繩一個(gè)星期，就覺(jué)得自己的左膝關(guān)節(jié)隱隱作痛，而且還有逐漸加重之勢(shì)，王女士立馬來(lái)到廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院就診。

骨一科（關(guān)節(jié)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科）呂燃主任給王女士做了詳細(xì)檢查后，向王女士解釋了左膝關(guān)節(jié)疼痛的原因。“是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的‘左膝外側(cè)半月板后角撕裂（III級(jí)）及左膝前交叉韌帶損傷’。”呂燃主任團(tuán)隊(duì)在為王女士進(jìn)行保守治療后，王女士感覺(jué)效果不佳。此后，呂主任建議王女士進(jìn)行關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)。

王女士左膝外側(cè)半月板后角撕裂（III級(jí)）及左膝前交叉韌帶損傷

王女士在入院完善相關(guān)檢查后，呂燃主任團(tuán)隊(duì)為其進(jìn)行了左膝前交叉韌帶重建和半月板修整術(shù)微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)，術(shù)后效果良好。

呂燃主任團(tuán)隊(duì)正在進(jìn)行查房

跳繩不僅備受減肥群體的青睞，也是珠海的廣大學(xué)生群體的“必修課”之一，但是怎么跳繩能減少運(yùn)動(dòng)傷害，你知道嗎？

跟廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院骨一科呂燃主任學(xué)習(xí)正確的跳繩知識(shí)，這個(gè)春天強(qiáng)身健體跳起來(lái)！

跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有錯(cuò)，但是要怎么跳？

1、跳繩一定要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。跳繩時(shí)要前腳掌屈下，這樣落地時(shí)就是保持前腳掌落地的姿勢(shì)。當(dāng)身體躍起在空中時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)，跳時(shí)呼吸要自然有節(jié)奏。

2、跳繩前后要熱身，要做一些拉伸動(dòng)作，活動(dòng)全身，尤其是肩膀、手臂、手腕、腳踝、膝關(guān)節(jié)等部位，以免肌肉拉傷。

3、跳繩時(shí)盡量選擇輕便透氣的服裝，穿有一定彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，緩沖跳繩時(shí)所受的壓力。

4、跳繩時(shí)秉承循序漸進(jìn)的原則，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，速度由慢到快，運(yùn)動(dòng)中如有不適，應(yīng)立即停止活動(dòng)，不要盲目堅(jiān)持。

跳繩時(shí)，應(yīng)該注意什么？

1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)。

4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

5、肥胖者和中年人宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活。

跳繩雖好，但這些人不建議跳！

體重過(guò)重者

體重過(guò)重的人的膝關(guān)節(jié)所承受的壓力已經(jīng)高于正常體重人群，如果再加上跳繩所產(chǎn)生的壓力，會(huì)超過(guò)膝關(guān)節(jié)的耐受限度，勢(shì)必加劇膝關(guān)節(jié)的蛻變與損傷。

膝關(guān)節(jié)有損傷、腰椎病、骨質(zhì)疏松患者

因?yàn)樘K雙腳落地時(shí)，身體給膝蓋、腰椎間盤(pán)的緩沖壓力太大了，這樣就又加重了骨骼受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

靜脈曲張患者

不斷重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導(dǎo)致靜脈曲張患者病情惡化。從事需長(zhǎng)期站立職業(yè)的人群都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因而，建議這類(lèi)人到醫(yī)院做有關(guān)的檢查，斷定沒(méi)有靜脈曲張后，再做跳繩運(yùn)動(dòng)。

心臟病患者

有心肌肥大、心肌炎、先天性心臟病等心臟疾病的，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性猝死，因此不適合高強(qiáng)度的跳繩。

中老年人

中老年人關(guān)節(jié)、腰椎間盤(pán)本身已存在退行性改變，其功能只能維持日常生活需要及適度的運(yùn)動(dòng)，不適合這種給身體帶來(lái)太大沖擊力、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，建議選擇游泳、快走等較為緩和的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身鍛煉。