很多男性都希望采取措施來幫助保持精子的活力和質(zhì)量，特別是那些備孕的男性。飲食和營養(yǎng)是讓身體為嬰兒做好準備的重要因素，某些食物可能會增加精子數(shù)量和質(zhì)量，而有些食物可能會對精子造成損害。

男人應(yīng)多吃的4款好食物，可以幫你養(yǎng)精！

1、柑橘

大家都知道，當(dāng)人感冒時，橙汁可以讓身體盡快恢復(fù)，因為它含有豐富的維生素C，但是大家不知道的是維生素C還有助于保護精子的發(fā)育，精子極易受到自由基的傷害，因此保持高抗氧化劑攝入量對于健康的健康精子至關(guān)重要。對于維生素C來說尤其如此，維生素C在睪丸中的濃度幾乎是體內(nèi)其他任何地方的10倍。其他柑橘類水果，如葡萄柚，菠蘿，檸檬或酸橙，這些水果神奇的抗氧化劑也很高，對提高生育能力很好。

2、黑巧克力

大多數(shù)巧克力都含有大量的脂肪和糖，對健康是不好的。 然而，標有純度（理想地高于70%）的黑巧克力確實含有幾種對精子發(fā)育非常有幫助的營養(yǎng)素，包括抗氧化劑，鋅和硒。黑巧克力也是一種極好的催情劑，所以不要猶豫，如果可以的話可以將黑巧克力作為合格的健康零食之一。

3、草飼牛肉

紅肉一般來說對健康是糟糕的，像巧克力一樣，很多牛肉脂肪含量是很高的。 然而，如果能食用草飼，有機的牛肉，這其中含有大量營養(yǎng)成分，可以提高精子質(zhì)量，包括左旋肉堿，鋅，輔酶Q10和硒。當(dāng)然所有事情都要適度，太多的紅肉可能對健康不利，所以盡量將牛肉與家禽，魚，海鮮和蔬菜等健康地組合起來，這也可以有效地提高生育能力。

4、蘑菇

一些研究已經(jīng)將各種類型的蘑菇與改善免疫系統(tǒng)和心血管健康聯(lián)系起來。很多人不認為蘑菇有很多營養(yǎng)價值，但它們含有超過15種不同的維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑，對身體健康和精子有益。

總體而言，除了以上四種食物以外，為了保證精子的健康，建議大量以蔬菜為基礎(chǔ)的飲食，包括大量富含抗氧化劑和微量營養(yǎng)素的食物以及一些富含omega-3脂肪酸的食物，除了食物以外，按時進行適量的運動對提高男性的精子質(zhì)量也是非常重要的。