現(xiàn)在人們的生活壓力變得越來(lái)越大，大部分男性不太注重自己的養(yǎng)生，處于高度緊張工作狀態(tài)下會(huì)讓身體處于亞健康狀態(tài)，容易讓大量的病毒和細(xì)菌入侵，甚至?xí)档湍行缘男杂?/p>

男性需補(bǔ)充這3種營(yíng)養(yǎng)素，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)能讓男性更強(qiáng)硬！

1、要補(bǔ)充不飽和脂肪酸

40歲以上男性容易出現(xiàn)頭暈氣喘，身體肥胖以及血脂升高的情況，這主要是因?yàn)樯眢w攝入大量的脂肪有很大關(guān)系，當(dāng)攝入過(guò)多脂肪時(shí)勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致血脂的升高，身體肥胖，血壓升高甚至?xí)饎?dòng)脈硬化。平時(shí)可以多吃一些不飽和脂肪酸來(lái)改善此情況，在魚肉、橄欖油以及堅(jiān)果里面會(huì)含有大量的不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸能夠降低血脂，從而改善了頭暈以及全身無(wú)力的情況，同時(shí)也能夠促進(jìn)前列腺素的合成，降低血液的粘稠度，提高了血液循環(huán)速度，除此之外也可以增強(qiáng)男性的大腦記憶力，當(dāng)注意力變得更加集中。

2、多補(bǔ)充鋅元素

身體中是離不開(kāi)鋅元素的，鋅直接參與了免疫系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖能力以及身體的發(fā)育，當(dāng)男性缺鋅時(shí)會(huì)影響到其荷爾蒙的合成，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，降低生殖功能。缺鋅也會(huì)導(dǎo)致男性消化功能慢慢的減退，甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍、免疫力下降的情況。嚴(yán)重缺鋅會(huì)降低精子的活力，降低了其生育能力，容易感染生殖器炎癥，所以對(duì)于男性來(lái)說(shuō)補(bǔ)鋅是至關(guān)重要的。鋅可以從海帶或者牡蠣里面來(lái)獲取，另外在綠豆以及瘦肉里面也含有大量的鋅元素。

3、要注意補(bǔ)鈣

三十歲左右男性的工作壓力比較大，長(zhǎng)時(shí)間處于重體力勞動(dòng)下會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、全身無(wú)力、容易感冒以及精神不集中的情況，主要是和身體缺鈣有很大的關(guān)系。另外隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度也會(huì)越來(lái)越降低，骨質(zhì)流失，再加上身體的衰老，運(yùn)動(dòng)量少會(huì)引起缺鈣。所以男性朋友一定要補(bǔ)充鈣劑，可以從蝦皮、牛奶及芝麻醬里面來(lái)獲取，另外要多補(bǔ)充維生素d，因?yàn)榫S生素d能夠促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收，每天適度的進(jìn)行戶外活動(dòng)即可。

溫馨提示

男性朋友應(yīng)該多為身體補(bǔ)充以上三大元素，要均衡飲食，避免吃辛辣刺激性的食物，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，不能有太大的心理負(fù)擔(dān)。