相信大家都知道，男性朋友相對女性來說，在平時(shí)需要消耗更多的體能，那么在平時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)來維持能量，這樣才能夠保持精神和體力充沛，下面我們就來了解一下男性應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素。

男性要想健康需補(bǔ)充5種營養(yǎng)素，快看看你補(bǔ)充了嗎！

1、維生素c和維生素e

因?yàn)槟行耘笥言谄綍r(shí)運(yùn)動量相對來說比較大，身體在代謝過程當(dāng)中需要大量的氧氣，就很容易出現(xiàn)氧化的問題，所以在平時(shí)都補(bǔ)充維生素c和維生素e就可以阻止氧化作用了。男性朋友在平時(shí)可以多吃新鮮的蔬菜和水果，這樣能夠補(bǔ)充維生素西可以多吃甘藍(lán)、菠菜、白菜之類的，同時(shí)還可以多吃豆類和蛋類食物以及花生等，這類食物都可以給身體補(bǔ)充維生素。

2、鎂元素

男性朋友在平時(shí)一定要補(bǔ)充鎂元素，因?yàn)殒V元素能夠調(diào)節(jié)男性朋友的新創(chuàng)，可以起到降低血壓的作用，能夠有效的預(yù)防心臟病，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂元素，還能夠提高男性朋友的性功能和生育能力。所以男性朋友在平時(shí)可以多吃雞蛋和燕麥粥，也可以多吃綠葉蔬菜，堅(jiān)果類食物和海產(chǎn)品也能夠補(bǔ)充鎂元素，所以都可以適量的吃一些。

3、鉻

鉻是保持肌肉力量必不可少的的礦物質(zhì)，在平時(shí)喜歡運(yùn)動的男性更應(yīng)該重視鉻元素的補(bǔ)充，可以多吃葡萄或者葡萄干，還可以多吃五谷雜糧，這類食物當(dāng)中都含有豐富的鉻。

4、植物纖維

補(bǔ)充植物纖維能夠加速腸胃道的蠕動功能，可以起到降低膽固醇的作用，還能夠降低血液中的脂酸和葡萄糖成分。所以男性朋友在平時(shí)可以吃一些含植物纖維豐富的食物，比如全麥面包和胡蘿卜，還有馬鈴薯和卷心菜以及花菜和芹菜等食物。

5、水

相信大家都聽說過一句話，女人是水做的，其實(shí)不僅女人需要補(bǔ)充水分，男人在平時(shí)也是需要補(bǔ)充足夠水分的，在平時(shí)應(yīng)該保證每天喝七杯水，這樣才能夠維持身體所需要的水分，多喝水能夠促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，可以維持身體器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。特別是運(yùn)動量比較大的男性朋友來說，更應(yīng)該多補(bǔ)充水，就可以促進(jìn)全身的代謝循環(huán)，有利于身體健康。

男性朋友要想身體健康，在平時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充上面提到的5種營養(yǎng)素，應(yīng)保證各種營養(yǎng)素的均衡攝入，應(yīng)該多吃蔬菜和水果，還應(yīng)多吃五谷雜糧，多吃豆類和魚肉，少吃高脂高糖高鹽的食物，而且要戒煙戒酒，這樣才能提高身體的免疫力，就能擁有健康的身體。