說起備孕，大家關(guān)注的主角基本上都是女性，關(guān)注女性備孕應(yīng)該怎樣做才好，卻忽視了一點，男性也是備孕的主力軍之一。想要生個健康寶寶，夫妻雙方都應(yīng)該做好備孕的準(zhǔn)備。那么，男性應(yīng)該怎樣科學(xué)備孕？備孕男性的飲食注意事項有哪些？

男性怎樣科學(xué)備孕？三種方法可做參考

1、飲食上的調(diào)理

備孕期間的男性，飲食攝入要保證均衡，改變挑食的壞習(xí)慣，每天保證攝入足量的蛋白質(zhì)，維持、維生素、脂肪等。對于飲食調(diào)理，若是根據(jù)備孕女性堿性體質(zhì)調(diào)理的方法，男性則要多吃酸性食物，如雞肉、牛肉、火腿、乳酪、海苔、豆腐等。

2、身體的調(diào)理

都說身體是革命的本錢，良好的身體狀態(tài)是成功備孕的良好基礎(chǔ)。備孕期間，男性應(yīng)當(dāng)摒棄過往熬夜看球賽、熬夜玩樂的習(xí)慣。保證自己有規(guī)律的作息，充足的睡眠，每天堅持八個小時以上睡眠時間，以保證夫妻間進行性生活時有足夠的精神和體力。

3、運動上的調(diào)理

現(xiàn)代都市生活節(jié)奏快，壓力大，很多人平時都忙于工作，鮮少鍛煉。不僅身體基礎(chǔ)差，形成亞健康狀態(tài)，男生肥胖率也越來越高。備孕期間的男性，可以做些有氧運動，鍛煉身體。每周至少進行三四次有氧運動，如游泳、慢跑以及各類球類運動。也可以適當(dāng)?shù)浇∩矸窟M行各種肌肉鍛煉，制定增肌減脂的運動計劃。堅持一段時間，會達到你意想不到的效果。

備孕，不僅僅是女性一個人的事。男性也需要有很多注意的事項。比如，備育男性吃南瓜能提高精子質(zhì)量。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃南瓜子，有助于提高男性精子的質(zhì)量。因為南瓜子中含有大量的鋅，從中醫(yī)角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，有助于提高男性生育能力。

備孕男性的飲食注意事項

1、備育男性可以多吃羊肉。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵、磷等微量元素。羊肉補腎壯陽，適合男士經(jīng)常食用。進入備孕期的男性更應(yīng)多吃羊肉。清湯涮羊肉是一道不錯的美味。

2、備育男性應(yīng)常吃含鎂元素的食物。鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。鎂還可以增強精子活力，提高男性的生育能力，從而增加受孕成功的概率。家常食物中，綠葉蔬菜、粗浪、堅果等食物中都含鎂較多，尤其是綠葉蔬菜中，含有大量的鎂。此外，多喝水能起到促進鎂吸收的作用。

3、備育男性需要節(jié)制性生活。性生話頻繁，必然使精液稀少，精子的數(shù)量和質(zhì)量也會相應(yīng)減少和降低。準(zhǔn)備要小寶寶前，5天左右同房一次，每次同房可多次射精以利于新鮮精子的產(chǎn)生和補充。

4、備育男性不能隨意吃藥。不僅備孕女性用藥會影響到寶寶，備孕男性隨意用藥也會影響到寶寶。很多藥物毒性很強，可直接擾亂精子DNA的合成，容易使遺傳物質(zhì)成分發(fā)生改變、染色體異常和精子畸形等。男性不育和女性習(xí)慣性流產(chǎn)的部分原因就是男性精液受損。很多藥物可隨精液通過性生活排入陰道，經(jīng)陰黏膜吸收后進入血液循環(huán)，使低體重兒、畸形胎、胎兒死亡的發(fā)生率增高。

5、備孕男性不可以喝可樂。美國科學(xué)家的研究表明，男性飲用可樂型飲料，會直接傷害精子，影響男子的生育能力。若受損的精子一旦與卵子結(jié)合，可能會導(dǎo)致胎兒畸形或先天不足。