一位名叫李雪的20歲姑娘近來被某雜志評為“世界最美身材”引發(fā)關注。但對于男性來說，怎樣的身材才算是最美的呢？好身材都是靠練出來的，男性如何煉成“世界最美的身材”呢？是男人的6塊或8塊腹肌嗎？還是堅實的臀部？

有人可能要問，一副好身材，要好到什么樣子才算是好呢？女人們的標準很明確，而男人的體形究竟何種最佳呢？這恐怕還是因人而異的。

壯碩肌肉才有男人味

大眾觀點：雖然以阿諾德·施瓦辛格為代表的“大塊硬漢”已經(jīng)不那么走紅，但壯碩的肌肉還是最男性化的標志。

勻稱才是好身材

“壯而不彪，小而不弱”，男人的身材得根據(jù)自身的先天條件去改善，主要是看著順眼。太多的大塊肌肉有暴力感，只適合少數(shù)行業(yè)的男士，一般人還是追求勻稱就好。

健康肌肉不可少

刻意修煉某塊肌肉，也算是男人的“矯情”吧。男人追求的應是健康、勻稱，同樣也要不懈地鍛煉。當然，男人也不能一點肌肉都沒有，偶爾穿上緊身背心，時隱時現(xiàn)的肌肉線條還是充滿力量的。

男人有四個部位必須練！

1、緊致的腹部

女人不會反感你那小小的啤酒肚。但是如果小小一圈肉變成了一個輪胎，就另當別論了。不要成為那種肚大腿細的新型蜘蛛人。當然，6塊或者8塊腹肌，對於女人來說，是永遠的誘惑。

訓練方法——隨時可做的運動雙手抱肘，兩腿并立，這樣可以調(diào)動腹部的肌肉。少乘電梯，步行上樓，這個就不多說了。站立時稍稍墊腳尖，使身體處於比較緊張的狀態(tài)。

2、飽滿的臀部

女人對於男人的臀部是特別在意的，一個圓滿適度、結實有力并且上翹的臀部是女人心中的神。難道你就不想讓你的臀部克服一下地球引力，擁有一個線條優(yōu)美，肥瘦適中的小屁股嗎？

訓練方法——洗漱時的收腹在刷牙漱口時——刷牙時兩腳并攏，肩部挺起，臀部用力收縮；漱口時，臀部放松。重復這兩個動作，可以使臀部以及大腿的線條更加流暢。在沐浴放松時——坐在浴盆中，將雙腿伸直；屈起一條腿，用力將身體向前俯，維持10秒鐘，雙腿輪流這個動作，能收緊腿部以及臀部的肌肉。

3、粗壯的手臂

與陌生人接觸時，女人第一眼會注意到你戴戒指的無名指，然後就很自然的把目光轉投到手臂上。雄壯的手臂，或者松垮的肉肘，人家不出0.1秒就能分辨得出。為了這第一印象，還是好好想想辦法吧。

訓練方法——手跑手跑是美國健身專家設計出來的一項健身運動。進行的地點很靈活，你可以躺在草地上、沙灘上、或者墊子上進行，晚上入睡前在床上也沒有問題。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，讓手臂的所有關節(jié)都能活動開。模擬蹬自行車的活動，但要有意用手臂發(fā)力，每次可做2分鐘；或者假像空中有一個沙包，揮拳重擊，每次揮拳100下；也可以拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住。持續(xù)三周後，你就發(fā)現(xiàn)手臂的肌肉開始緊實了。

4、結實的小腿

女人喜歡男人的勻稱結實的小腿，在你打沙灘排球時準備蹬地騰起時；玩飛盤時加速跑的一刻；或者穿著運動短褲在陽光下騎單車……小腿與腳踝相差15公分左右是標準勻稱的。經(jīng)常鍛鏈的男人小腿一定不是筆直的，而肥大狀的小腿則是脂肪淤積的現(xiàn)象。

訓練方法——水中慢跑水中慢跑對於下半身臃腫的人非常適合。由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以水中慢跑消耗的能量比陸地上多。試驗表明，在12℃水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當於同樣溫度下陸地上運動1小時。所以你的腹部和腿部可以通過水的阻力得到很好鍛鏈，想瘦身的人可以試試水中慢跑來一次事半功倍的體驗。

男人塑身的注意事項

1、訓練之前要做伸展運動，但在伸展之前要熱身。

首先，做10分鐘低強度蹬車訓練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以后，你可以再做5？？10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

2、不要反復做同樣的鍛煉。

運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。

3、必須注意日常飲食調(diào)節(jié)。

在保持營養(yǎng)的前提下，不過多地攝入蛋白質，以促使體內(nèi)的肌纖維的轉化，適當增加碳水化合物的攝入，以供耐力性運動的能量消耗。因此，在日常飲食中必須做到，保持吃早餐的習慣；營養(yǎng)豐富，多食蛋類、肉類、豆類、魚、乳等有豐富蛋白質的食物，還要多食如豆類、土豆、谷類、綠色蔬菜、肝、海帶、海魚、木耳等富含礦物質的食物和多食含維生素豐富的蔬菜和水果；不要暴飲暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否則會引起消化不良或胃腸病，從而影響營養(yǎng)吸收；平時少吃零食，飯前飯后要注意休息。