有沒有注意到，早上如果不喝一杯咖啡就覺得自己沒有睡醒；下午沒有喝健怡可樂就覺得缺了點(diǎn)什么？事實(shí)上，你可能已經(jīng)咖啡上癮。雖然晨起喝一杯咖啡是很好的提神方法，但過多的咖啡因卻是有害的。研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因能提高精神敏銳性，讓你一整天有良好的工作狀態(tài)，但過多的咖啡因會(huì)對情緒和身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　一小杯拿鐵可能不會(huì)產(chǎn)生副作用，甚至?xí)辛钊梭@訝的健康益處，比如降低阿爾茨海默氏癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。然而，凡事過猶不及。一些研究已經(jīng)證明高劑量的咖啡會(huì)增加女性不孕不育和中老年女性髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)；如果你突然停止喝咖啡，你可能會(huì)感到煩躁、疲勞、頭痛，甚至患上抑郁癥。

　　那么多大劑量的咖啡因才算過量呢？美國飲食協(xié)會(huì)建議每天攝入的咖啡因不能超過300毫克，大約兩到三杯8盎司的咖啡。即使你不是一個(gè)Java愛好者，你也可能會(huì)從其他來源在不知不覺中攝入咖啡因，例如運(yùn)動(dòng)飲料、營養(yǎng)補(bǔ)充劑，甚至某些藥物中都含有咖啡因。

　　雖然咖啡因的影響因人而異，但下面這5個(gè)跡象都可能暗示你攝入的咖啡因已經(jīng)過量。

　　1 打了一個(gè)下午的哈欠

　　如果你一天沒有喝健怡可樂就覺得抗不下去了，您可能對咖啡因上癮了。如果你每天喝幾聽健怡可樂，你就會(huì)覺得喝完馬上情緒高漲，過后就會(huì)覺得情緒低落。除了對情緒的影響，可樂的酸度也會(huì)破壞牙釉質(zhì)。如果可以，限制自己每天只喝一聽可樂，這足以避免你因瞌睡撞在墻上，喝完可樂后，要記得刷牙，以減少其對牙釉質(zhì)的侵蝕。

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　　2 小便橙色

　　小便是暗黃色或橙色，是一個(gè)脫水的警示信號?？Х仁且环N利尿劑，會(huì)讓你在小便時(shí)流失過多的體液，可導(dǎo)致脫水?？Х纫蛲ǔ２粫?huì)引發(fā)脫水，如果你攝入大約500毫克的咖啡因就要出問題了。所以，如果你每天堅(jiān)持喝一到兩杯咖啡，你應(yīng)該是安全的。

　　3 不能入睡

　　咖啡因約45分鐘到1小時(shí)才能被吸收，而且需要一個(gè)很長的半衰期，這意味著它要在你的體內(nèi)停留幾個(gè)小時(shí)，可能會(huì)影響你的睡眠周期。如果你晚上需要超過30分鐘才能入睡，可以嘗試晚上12點(diǎn)后不喝含咖啡因的飲料，看是否有助于你獲得更舒適的睡眠。需要注意的是，脫咖咖啡和脫咖茶并不是不含咖啡因，與未脫咖的飲料相比，它們中有大約含有三分之一的咖啡因。

　　4 感到焦慮

　　手心出汗，心跳加速，煩躁不安，感覺緊張……這些統(tǒng)統(tǒng)都暗示你攝入的咖啡因過量啦?？Х纫驎?huì)加重壓力和抑郁，因?yàn)樗鼤?huì)干擾大腦的鎮(zhèn)靜神經(jīng)遞質(zhì)—腺苷?？Х纫蛞部梢宰鳛橐环N興奮劑，觸發(fā)腎上腺分泌的腎上腺素等更多的應(yīng)激激素，讓心率加快，使你感覺更著急。

　　5 胃灼熱

　　食管末端的瓣膜稱為食管底部括約肌，正常情況下，食物進(jìn)入胃后它就關(guān)閉起來。而當(dāng)瓣膜軟弱無力關(guān)閉不全時(shí)，便可導(dǎo)致胃酸返流，引起食道灼熱，你就會(huì)覺得胸部有燒灼感。如果你遇到這種情況，咖啡因很可能就是罪魁禍?zhǔn)?。因?yàn)榭Х纫驎?huì)放松食道括約肌，它允許酸進(jìn)入到喉嚨，產(chǎn)生燒灼感。