在年底，各種工作聚積在一起，在這種高壓環(huán)境下，稍不注意身體容易爆出各種狀況出來。專家認(rèn)為，此時(shí)，更要注意給身體做做“加減法”。加法是飲食作息要盡量保持規(guī)律、均衡，還要給身體補(bǔ)充能量；減法是學(xué)會(huì)忙中偷閑，釋放壓力。這樣，才能有效避免各種各樣的“加班病”。

　　早上

　　給自己一份豐富的早餐

　　連續(xù)加班熬夜，小胡已經(jīng)很多天回到家就蒙頭大睡，平時(shí)早上8點(diǎn)前就能起床，現(xiàn)在則想多睡一會(huì)兒，匆忙洗漱之后就直奔單位，吃早餐當(dāng)然是來不及的了，唯有在中午的時(shí)候多吃點(diǎn)。這樣導(dǎo)致的后果是，上午總覺得沒精神，連上班都沒心情，有時(shí)胃還隱隱作痛。

　　醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，早餐吃好，對(duì)一天意義非常大。早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒有吃早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。早餐不吃往往會(huì)在中午大吃，加重胃的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)胃炎。

　　此外，早晨正是肚子空空的時(shí)候，不吃早餐，就意味著你胃里的胃酸找不到食物中和，“英雄無用武之地”的胃酸只好對(duì)脆弱的胃黏膜下手。因此，不吃早餐的人經(jīng)常會(huì)感到反酸、胃痛，長(zhǎng)期下來還有可能造成胃潰瘍等，那樣就“杯具”了。所以，特忙族再忙也要吃早餐，一杯牛奶、一個(gè)雞蛋、兩片面包、一個(gè)水果，越豐富越好。另外，在辦公室抽屜里備點(diǎn)小點(diǎn)心，餓時(shí)吃兩塊，能把過多的胃酸中和掉。

　　中午

　　見縫插針式的休息

　　年終持續(xù)的高強(qiáng)度工作會(huì)加重疲勞，要消除疲勞也需要更長(zhǎng)的時(shí)間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。符力指出，工作任務(wù)多，這是事實(shí)，但休息唯獨(dú)是不可以忽略的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，因?yàn)樗咧?，人體細(xì)胞得以自我修復(fù)，才能恢復(fù)充沛的體力。

　　如何才能讓自己保持好的體力呢？他自己本人的經(jīng)驗(yàn)是，見縫插針式的休息，比如中午午睡15分鐘，有時(shí)候放慢腳步，稍微停下來，喝杯茶，釋放一下壓力，緩解一下緊張的情緒，也許在這種舒緩的心情下，工作會(huì)更加有效率。

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　　晚上

　　享受按摩，全身放松

　　加班后，人體會(huì)感覺特別疲勞，此時(shí)可以進(jìn)行自我保健按摩或者到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩。按摩是中醫(yī)養(yǎng)生中最簡(jiǎn)便、最安全的方法之一，可以說，經(jīng)絡(luò)穴位是最實(shí)用的“藥品”和“補(bǔ)品”。其實(shí)，按摩的方法簡(jiǎn)單，自己也可以進(jìn)行

　　(1)干梳頭：兩手自然屈曲，拇指分置于兩側(cè)太陽穴處，其余四指放眉弓上，指頭微分開，兩手用力向上推，梳入發(fā)后，兩拇指抵雙側(cè)風(fēng)池穴，雙食指推擦至后項(xiàng)，連續(xù)36次?？删徑忸^痛、頭暈癥狀。

　　(2)胸腹按摩：左手扶頭頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側(cè)胸肋36次。再換左手，以相同方式揉擦左側(cè)胸肋。此方法可促進(jìn)胃腸和肺的代謝，提高免疫功能。

　　(3)按足三里：該穴位于外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側(cè)拇指或中指按足三里穴，以有酸脹感為宜。俗話說，“常敲打足三里，勝吃老母雞”。足三里是一個(gè)“補(bǔ)穴”，疲勞時(shí)按這個(gè)穴位，能強(qiáng)身健體，而且簡(jiǎn)單又實(shí)用。

　　泡熱水浴，驅(qū)散壓力

　　熱水浴對(duì)身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時(shí)候，沖個(gè)熱水澡或泡一個(gè)玫瑰浴，可驅(qū)散身體和精神上的重重壓力，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有很好的效果。

　　另外，可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部，這是讓此處肌肉放松的有效方法，可緩解頸椎肌肉的緊張，而且通過拍打還可以使毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加后腦的血液供應(yīng)，緩解頭暈、頭痛的癥狀。