為什么要戒掉零食？

多吃零食，容易造成營養(yǎng)不均衡

若常進(jìn)食零食，進(jìn)食含營養(yǎng)豐富食物的機(jī)會便會相對減少，因而減少攝取維生素(如：維生素A、B、C、D、E及K等)和礦物質(zhì)(如：鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、鉀質(zhì)、鎂質(zhì)及鋅質(zhì)等)的機(jī)會，導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，影響身體功能正常運(yùn)作。

常與零食為伴，更易發(fā)胖

大多數(shù)零食是高熱量、高糖分及高脂肪，對于需要控制體重人士而言，絕對是減肥大敵。以1小包(30克)牛奶巧克力為例，可提供約160卡路里，等于兩包麥片所提供的熱量。若無節(jié)制地進(jìn)食這些高熱量的零食或額外做運(yùn)動去燃燒卡路里的話，后果會十分嚴(yán)重。每日多吃一小包牛奶朱古力，一個星期后會多攝取1.120卡路里，一個月會額外多攝取4.480卡路里，一年則會增加吸收53.760卡路里，這等于多增加15.4磅的卡路里，十分驚人。

多吃鈉質(zhì)含量豐富的零食，會影響血壓，導(dǎo)致水腫

大部分加工的“零食”，如：薯片、涼果、肉干等，都添加了不少鹽份和調(diào)味料。以1小包薯片(30克)為例，含有197毫克的鈉質(zhì)；1小包牛肉干(30克)則含有664毫克的鈉質(zhì)。每人每日建議攝取2.400毫克的鈉質(zhì)，一小包薯片已經(jīng)占8%鈉質(zhì)建議量，而1小包牛肉干更占全天28%鈉質(zhì)建議量，因此必須控制進(jìn)食鈉質(zhì)含量豐富的“零食”。另外，添加了味精和調(diào)味料的零食，不論薯片或魷魚絲等，味道過咸，因此不自覺會配喝甜味的飲品，這樣身體會額外增加糖分和卡路里攝取量，更加影響健康。過量攝取鈉質(zhì)會影響血壓，因此高血壓人士需要特別注意，以免影響病情。另外，高鈉質(zhì)的飲食習(xí)慣，容易造成水腫，影響外觀。

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如何戒掉零食？

　　1.養(yǎng)成習(xí)慣

　　我知道，說起來簡單，要養(yǎng)成看見零食就停下手的習(xí)慣，即使那些零食是免費(fèi)的。它可能就在你面前，看起來很好吃，但是看看你自己的身體。如果你沒有任何饑餓的體征（如肚子在打鼓）和你的身體不需要這些食物，吃東西就好像把東西扔掉一樣，只是你把它放進(jìn)了你的肚子而不是垃圾桶。只是為了那幾分鐘的享受，非常不值得。

　　2.考慮清楚

　　好的，我們可以讓你吃一點(diǎn)零食，但是之后你要去想做要做什么運(yùn)動才能把零食所帶來的熱量消耗掉。如果你不知道怎么計算，就把這個記在心里：150磅的人會必須以4英里每小時的速度走將近2小時的時間來燒掉一塊糖果和一杯24盎司飲料。吃零食之前，先仔細(xì)想清楚，你就不會想吃了。

　　3.讓你的朋友幫你

　　讓你身邊的朋友知道你正在減肥，讓她們幫你，再看到你吃零食的時候，讓她們阻止你吃。

　　4.把零食藏起來

　　你正在減肥呢，但是在之前買了很多，扔了也很可惜，那就把零食都藏起來吧，在你還沒減肥成功前，把零食藏起來吧，還要藏得隱蔽一點(diǎn)呢！

　　5.尋找零食替代品。

　　如果你真的很想吃零食，那就只能吃無糖的零食。例如吃木糖醇的無糖口香糖就是很好的選擇，又或是用清新的菊花茶。

　　6.刷牙清潔口腔。

　　對癮頭較大的人，強(qiáng)迫自己在每餐飯后甚至每次進(jìn)食之后及時刷牙、清理口腔，是一個不錯的方法。沒有食物味道的殘余也將有效遏制嘴巴咀嚼和吞食的欲望。一段時間過后，再回復(fù)正常的刷牙習(xí)慣。