現(xiàn)在很多女性的生活和工作壓力是比較大，失眠是常見的一種問題，而且是以一種頑固的病癥，長時間的失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、精神不振，長時間下去影響會導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

如何來緩解女性失眠？

1、保持臥室的環(huán)境

居住臥室要注意安靜要暗一些，因為黑暗能夠讓大腦產(chǎn)生一種生物活性，能夠有效的促進(jìn)睡眠的激素。盡量選擇厚重的窗簾，能夠把風(fēng)扇、光線以及機器的噪音擋住。把室溫降低一些，這樣有利于睡眠，同時也要把房間的溫度調(diào)到26℃即可，為了能夠保持住空氣的流通，應(yīng)該把窗戶打開一扇。如果感覺房間里過于干燥的話，可以購買一臺加濕器，加濕器的水要經(jīng)常性的換洗，以免導(dǎo)致細(xì)菌的滋生。

2、養(yǎng)成固定的習(xí)慣

養(yǎng)成固定的習(xí)慣也就是我們所說的生物鐘，良好的睡眠習(xí)慣就當(dāng)?shù)近c時，就會提示什么時候該睡覺了。每天在睡覺前可以花幾分鐘的時間冥想或者讀讀書、伸伸懶腰，定時睡覺和起床是至關(guān)重要的，不管是周末還是上班都是要如此。

3、把床當(dāng)作睡覺的地方

有一些人總是會躺在床上讀書、打毛衣、看電視或者吃東西，這些都是不良的習(xí)慣，如果只是把床和睡覺聯(lián)系起來的話，那么人們剛進(jìn)入被窩就想立馬入睡。

4、管好自己的嘴巴

在睡覺前太飽或者太餓的話都會影響到睡眠的質(zhì)量，千萬不要在快要睡覺的時候吃大量的東西，不然在消化的過程中容易讓人們出現(xiàn)失眠。另外如果吃得太飽的話，躺在床上也會出現(xiàn)反胃，反流到食道里面。當(dāng)感覺到很餓時可以吃一些富含碳水化合物的一些零食，這樣能夠讓人體釋放出大量的化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，從而讓肌肉得到放松時，也可以多吃一些餅干或者喝一碗燕麥粥，喝一杯牛奶或者一片火雞肉，里面都含有色氨酸和精氨酸，具有一定的催眠功效。

5、要當(dāng)心咖啡因

若是攝入過多的咖啡，那么就會導(dǎo)致睡眠不良，尤其是到了50歲之后，消化系統(tǒng)就會慢慢變得越來越差，咖啡因會在身體里面呆的時間延長，甚至?xí)掷m(xù)十個小時。所以要把一天的咖啡、濃茶的量控制在兩杯以內(nèi)，至少要睡覺前六個小時之前喝，減少咖啡因的攝入量。

溫馨提示

女性朋友平時一定要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡量不要熬夜，睡覺前可以用熱水泡腳或者是泡泡澡，都有利于全身的放松，促進(jìn)睡眠。