運(yùn)動比不運(yùn)動的好處要多得太多了，在這里我們可以斬釘截鐵的告訴你，如果您全天都沒有運(yùn)動量，運(yùn)動了相當(dāng)于拯救自己。增加身體活動，不管早上還是晚上，和葛優(yōu)癱相比，必然有利于減少肥胖，有利于控制各項(xiàng)健康指標(biāo)。但有人說晚上鍛煉等于慢性自殺，這是真的嗎？

運(yùn)動對人體的益處是得到公認(rèn)的，中國居民膳食指南提到各年齡段的人都要去堅(jiān)持天天運(yùn)動，其中還建議每一周最好進(jìn)行5次或以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)長應(yīng)該在150分鐘及以上才好。每天平均六千步，但這個(gè)6000步不是指你每天步行的總量，而是在你日常身體活動的基礎(chǔ)上需要額外多達(dá)到的步行或者說運(yùn)動總量。所以說對于那些白天因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)而沒有時(shí)間鍛煉的人，在晚上進(jìn)行適量的運(yùn)動是很有必要的，肯定不能說晚上鍛煉等于慢性自殺，但是晚上進(jìn)行運(yùn)動的話需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)：

1、運(yùn)動的時(shí)間

晚上的話盡量在飯后半小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動，且應(yīng)該在睡覺前1個(gè)小時(shí)結(jié)束運(yùn)動。因?yàn)樵陲埡笪覀內(nèi)梭w的消化器官處于緊張的工作狀態(tài)，如果立即進(jìn)行運(yùn)動的話容易引發(fā)腹痛和消化不良等癥狀。應(yīng)該在睡前1小時(shí)停止運(yùn)動，因?yàn)樵谶\(yùn)動后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)我們的精神還處于運(yùn)動興奮狀態(tài)，此時(shí)入睡的話有些困難，所以最好等到情緒平穩(wěn)后全身舒暢的情況下再進(jìn)入睡眠狀態(tài)是最好的。

2、運(yùn)動的強(qiáng)度

晚上盡量不要做激烈的興奮運(yùn)動，一般的話選擇慢跑和快走是很好的，當(dāng)然這個(gè)也需要根據(jù)你自己的的身體狀況來決定，一般來說如果運(yùn)動后很難入眠的話，原因應(yīng)該是運(yùn)動過度所致，這時(shí)候只要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度即可。3。注意運(yùn)動前后拉伸

拉伸對于運(yùn)動的人來說非常重要，是不可缺少的環(huán)節(jié)，通常是小腿、大腿、手臂腰腹、肩膀的拉伸，看您運(yùn)動需要常用到的部位。如果您長期鍛卻不進(jìn)行拉伸放松，肌肉將會越來越緊，運(yùn)動表現(xiàn)能力也會變差，同時(shí)您的關(guān)節(jié)所承受的壓力也會增大。

其實(shí)運(yùn)動是一種放輕身心的方式，我們不要把運(yùn)動當(dāng)成是一個(gè)任務(wù)。如果因?yàn)樯眢w運(yùn)動過度產(chǎn)生疲勞和困倦，這時(shí)候就不要再勉強(qiáng)自己去運(yùn)動，休息好才是硬道理，等覺得自己狀態(tài)好了再接著運(yùn)動也不遲。至于具體采用什么時(shí)間和方法，這就需要根據(jù)你自身的身體素質(zhì)做調(diào)整了，有條件的話可以去找專門的建身專家為自己制定一份適合自己的運(yùn)動清單。需要注意的是只有堅(jiān)持長期運(yùn)動才會有取得良好的健身效果，三天打魚兩天曬網(wǎng)的話是沒有多大用處和意義的。