冬日的寒流常常讓人縮手縮腳、瑟瑟發(fā)抖，很多人就想方設(shè)法取暖。從人體的生理特點(diǎn)上看，人體的總血液量的50%集中于下肢，如果受涼會(huì)使雙腳的許多毛細(xì)血管緊縮，使正常的血流量降低。俗話說：“十病九寒”、“百病生于氣”。雙腳是人體的支撐，又有第二心臟之稱，腳上的許多反射區(qū)與人體的內(nèi)臟相對應(yīng)，如果腳部受涼，也會(huì)引起人體許多器官的不適。謹(jǐn)防“寒從腳下生” 。許多人都有腳涼心緊的感覺，因?yàn)槟_的脂肪含量少，而且人們早已習(xí)慣于穿鞋襪，所以抗寒能力較弱。另外，許多人的雙腳是身體的重要排汗途徑，如果遇冷，首先是排汗不暢。

在中醫(yī)臨床中，絕大部分疾病是由寒引起的。寒是導(dǎo)致生病的重要原因，寒邪可使機(jī)體的氣血凝結(jié)阻滯。古人云，“痛者，寒氣多也，有寒故痛”，女性的“痛經(jīng)”多與此有關(guān)。

暖腳活動(dòng)3法

1、 入睡前用熱水洗腳，然后對自己的雙腳進(jìn)行按揉、拍打等，這樣做可使雙腳的淋巴液流量及腳部毛細(xì)血管的開放量加大。

2、 睡前2小時(shí)，進(jìn)行20～50分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快速走、一般性體操，使身體發(fā)熱，這樣雙腳也會(huì)發(fā)熱。

3、入睡前，走一走家庭仿真石頭子路，許多人走過后腳底有多種感覺，其中熱、脹感覺最明顯。

腳部鍛煉4法

1、健足活血法用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時(shí)間不少于20分鐘或2公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環(huán)。但要注意，剛開始行走時(shí)，步行量不要太大，要讓腳前掌有一個(gè)適應(yīng)過程。其間再加上手臂的前后有力擺動(dòng)，可增加全身血液循環(huán)量。

2、健足強(qiáng)腿法從大步走開始，雙腳用力蹬伸，步幅加大?？梢宰?0分鐘或200～500步。增強(qiáng)腿力是每個(gè)人必須要做的事情，目前中老年人患有膝關(guān)節(jié)病，可以說與腿力不夠有關(guān)。這種練習(xí)方法既健足又健腿，但注意要切合自己的體質(zhì)，練習(xí)后感到腿部發(fā)酸、全身發(fā)熱最好。

3、健足壯骨法從踮腳尖開始，盡可能提起腳跟慢行，與方法1相同。這種方法可以有效預(yù)防腳趾、腳弓、腳踝、小腿、大腿功能性退行性病變。

4、強(qiáng)身法堅(jiān)持長距離行走。 小提示：飲茶幫助 花茶適量飲用可改善手腳冰冷，有強(qiáng)化新陳代謝的作用。 玫瑰花茶玫瑰花可以調(diào)節(jié)女性氣血生理、養(yǎng)顏美容及促進(jìn)新陳代謝。 洋甘菊花茶洋甘菊可幫助發(fā)汗，有益于人體循環(huán)系統(tǒng)的保健。 迷迭香花茶可以改善血液循環(huán)，調(diào)理心臟及血壓的功能，改善女性經(jīng)期的經(jīng)血量，使經(jīng)血量趨于穩(wěn)定。

對于女人來說，這6個(gè)部位卻是必須要加強(qiáng)注意的。

頭發(fā)

洗完頭發(fā)馬上吹干中醫(yī)說頭部是人體陽氣匯聚的地方，全身的陽氣都從頭部升發(fā)。工作了一天后，疲勞會(huì)使身體抵御病痛的能力大大降低。晚上洗頭，又不充分擦干的話，濕氣會(huì)滯留于頭皮，長期如此，會(huì)導(dǎo)致氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉。如果在冬天，寒濕交加，更是身體的一大隱患。有些人經(jīng)常在晚上濕著頭發(fā)入睡，一段時(shí)間后，會(huì)覺得頭皮局部有麻木感，并伴有隱約的頭痛；有的人洗頭后第二天清晨會(huì)覺得頭痛發(fā)麻，容易感冒。年深月久，漸漸會(huì)覺得頭頂明顯麻木，伴有頭昏頭痛。早晨出門前洗頭也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因?yàn)轭^發(fā)沒有擦干，頭部的毛孔開放著，很容易遭受風(fēng)寒，輕者也會(huì)患上感冒頭痛。若經(jīng)常如此，還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)的疼痛，甚至肌肉的麻痹。

另外，人的頭部是神經(jīng)中樞的所在地。有關(guān)研究資料表明，氣溫在15℃左右時(shí)，人體約l/3的熱量從頭部散發(fā)；氣溫在4℃左右時(shí)，人體約l/2熱量從頭部散發(fā)；而氣溫在零下10℃左右時(shí)，竟會(huì)有3/4人體熱量從頭部“跑掉”。所以，寒冷時(shí)候戴帽子不僅能保暖，而且還可避免感冒、咳嗽、頭痛、面神經(jīng)麻痹等疾病發(fā)生。專家提示：早上洗發(fā)要吹干了再出門，晚上也要等頭發(fā)干了再睡。出門最好再選個(gè)漂亮的帽子戴上，這樣全身都會(huì)暖和了。

頸部

女人頸部最怕凍，纖柔頎長的頸項(xiàng)從來都是女人展露性感的焦點(diǎn)之一，總能在輕移顧盼間左右人們的視線，然而相對于面部護(hù)理而言，我們給予頸部的關(guān)愛與呵護(hù)則少之又少。在冬季，如果不穿高領(lǐng)衣服，稍有點(diǎn)寒風(fēng)鉆進(jìn)脖子里，全身都會(huì)打冷戰(zhàn)。因此，頸部最怕凍。天冷后，人們忘不了穿保暖內(nèi)衣褲，卻往往忽視了頸部保暖，然而頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病的發(fā)生。頸椎病的發(fā)病原因很多，但其中一個(gè)重要因素是天氣變冷以后，暴露在外的頸部肌肉的血液循環(huán)緩慢，久之使局部發(fā)生腫脹。因此，寒冬要注意頸部保暖。白天出門時(shí)頸部圍圍巾，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷等。

另外，我們?nèi)粘Ｉ詈凸ぷ鞯牟涣甲藙?，過多的壓迫頸部。愛枕過高的枕頭睡覺；只顧埋頭工作，很少利用間隙，抬一抬頭活動(dòng)活動(dòng)頸部；用脖子夾著電話聽筒煲電話粥；不注意頸部的防曬等，都極易加速頸部肌膚的老化和松弛，而類似這種皺紋一旦產(chǎn)生，便很難恢復(fù)其彈性，使之完全消除。專家提示：即使你有個(gè)漂亮的脖子，冬天在室外，還是藏起來吧。系條圍巾、絲巾，不僅能保暖，還能消除腦疲勞，緩解在冬季容易加重的高血壓、心血管病、失眠癥等。

手部

皮手套不如絨手套，都說手是女人的第二張臉，它最容易暴露女人的年齡和生活狀態(tài)。 冬天來了，女性的手也成為寒冷天氣攻擊的對象，所以冬天洗手后一定記得抹上護(hù)手霜，而且出門要記得戴手套。專家提示：從保暖和舒適的角度看，柔軟的絨毛手套比皮手套更好。絨毛手套可隨手的大小伸縮有彈性，而皮手套，要么寬松不方便用手，要么太緊影響手指的血液循環(huán)。 擦抹護(hù)手霜是冬季護(hù)手非常重要的一環(huán)，如果你已經(jīng)成了“主婦手”，不妨涂上乳液乳霜后戴上手套，或者以保鮮膜包裹雙手?jǐn)?shù)分鐘，以加強(qiáng)吸收滋養(yǎng)。

皮膚

洗澡不要使勁搓，由于皮膚時(shí)刻都與外界環(huán)境直接接觸，如不加以保護(hù)，或多或少都有缺水現(xiàn)象，直接影響皮膚的外觀。在冬季，盡管人們喜歡洗熱水澡。但是，對皮膚有益的水溫是溫水，因?yàn)闊崴畷?huì)將皮膚上的天然油分徹底洗掉，而這種天然油分比你浴后使用護(hù)膚品化解干燥要有效得多。冬季洗澡一般不要超過15分鐘。如果一定要洗熱水澡，盡可能使用浴液或溫和的香皂。浴后應(yīng)當(dāng)在皮膚尚未完全干的情況下，在身體各部位涂上潤膚品。這樣做有助于將潤膚成分滲入到皮膚的上層。在家時(shí)，皮膚暴露于外的地方較戶外要多，使用加濕器是解決皮膚干燥的不錯(cuò)方法。

冬天護(hù)膚內(nèi)部調(diào)養(yǎng)也很重要，可以吃一些甘潤滋陰的食物，起到養(yǎng)陰血、滋潤皮膚的作用，例如，黃綠色的果蔬、堅(jiān)果等。還可以給自己燉些富含膠原蛋白的潤膚湯，比如豬蹄湯、骨頭湯等。

腰腹

“護(hù)腰”束腰又暖腹，腰腹部居于身體的中段，上接頭部之陽，下連足部之陰，為人體陰陽轉(zhuǎn)換之樞紐。而且腰腹部位分布著許多重要的穴位，一旦陰寒入內(nèi)，非常容易通過任督兩脈影響到全身臟腑氣血的正常運(yùn)行，上可達(dá)脾胃心肺、影響呼吸、循環(huán)、消化功能，下可至肝腎、腸道、膀胱，妨礙代謝、排泄及繁衍的運(yùn)行，因此中醫(yī)相當(dāng)重視腰腹部的保護(hù)。特別值得注意的是，寒冷還會(huì)引發(fā)腰部纖維組織炎。

在嚴(yán)冬季節(jié)，高寒地區(qū)，冷風(fēng)的侵襲使腰腹部血液循環(huán)發(fā)生變化，致使血管收縮，缺血，造成腰腹部皮下、筋膜等組織的血流減慢，引起微血管充血、瘀血，致使局部纖維組織炎癥。 即使在下雪天，也有美女們穿個(gè)短棉襖就出門，這樣的打扮，最受累的就是腰腹部了。要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系統(tǒng)中的子宮、盆腔都在這里，腰腹受涼，很可能會(huì)引起一些婦科的問題，嚴(yán)重的還可影響生育。專家提示：冬天還是盡量選擇一些長款的毛衣、棉服或羽絨服等。如果實(shí)在喜歡短款，那也不妨加個(gè)“護(hù)腰”，現(xiàn)在市面上可以買到有彈力的護(hù)腰，穿在里面既可保暖，還能塑形，可以約束你的坐姿和走姿，保持收腹提臀的姿態(tài)，避免走路下沉和長小肚子。