很多人喜歡拿膝蓋來調(diào)侃，“膝蓋中箭了”、“分分鐘給跪了”……事實上，我們的膝蓋很脆弱，不斷增加的體重、不恰當?shù)慕∩矸绞降?，都會讓它不堪重負，出現(xiàn)各種毛病或疼痛。冬季是關節(jié)炎高發(fā)或加重的季節(jié)，因此有關節(jié)炎的人冬天要加倍呵護自己的關節(jié)，可以適當進補，增強體質(zhì)，也就是中醫(yī)里常講的“扶正”。如何呵護好膝蓋？

哪些人易患骨關節(jié)炎

和其他許多疾病一樣，骨關節(jié)炎的確切原因人們至今仍不清楚，但是可以確定某些因素能增加關節(jié)炎的風險。女性40歲以后，男性50歲以后，患關節(jié)炎的幾率將明顯增加。女性較男性易發(fā)生骨關節(jié)炎，尤其是手部關節(jié)和膝關節(jié)。男性則傾向于出現(xiàn)髖關節(jié)的問題。

關節(jié)炎有遺傳趨勢。當一個家族中有人出現(xiàn)關節(jié)炎，其他人罹患關節(jié)炎的風險將大大增加。在工作或娛樂活動中過度使用關節(jié)，可造成關節(jié)炎的發(fā)病風險上升。嚴重的損傷，如韌帶撕裂或斷裂，可加速骨關節(jié)損傷的發(fā)生和發(fā)展。陽

有慢性關節(jié)炎的人冬季進補要注意以下幾個原則：

一是針對冬令食欲較旺盛、吸收功能較好的特點，要加強高熱、高營養(yǎng)、補益力強的食物的進補，如羊肉、牛肉、雞肉等動物性補品的選食；

二是要根據(jù)自身情況，堅持整個冬天都進行進補；

三是若本身原已有病，選用進補之物要適當，最好遵照醫(yī)囑，選擇合適的食物，不可盲目進補。

牢記護膝大攻略

注意飲食

肥胖是膝關節(jié)的大敵，要想保護好膝關節(jié)，就要維持正常體重，避免因肥胖增加膝關節(jié)的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。盤點出減肥功效最好的9種天然食物，它們是蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。

補鈣可以有效地保護膝關節(jié)，應以食補為基礎，要注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品（如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

運動量力而行

很多膝關節(jié)損傷是因運動不當造成的。比如，平時很少運動的人突然參與劇烈運動，這對膝關節(jié)的損傷非常大。平時運動少，腿部肌肉力量弱，膝關節(jié)本身就很脆弱，再加之運動對其造成猛烈的沖擊，容易導致關節(jié)受損。因此，要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進，長期堅持。

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷最小。而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節(jié)承受的壓力最大，肥胖者應減少這些令膝關節(jié)受壓的運動，可以改為游泳、騎單車來減肥，同時注意訓練大腿力量，以分擔膝關節(jié)的壓力。

日常保護膝蓋

從臨床觀察來看，膝關節(jié)疾病患者女性多于男性，其中一個重要原因是，女性一生中下蹲的次數(shù)更多，而蹲和跪?qū)οリP節(jié)的損傷都比較大。因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲著做家務或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節(jié)輕微適當?shù)姆磸蛷澢鷰紫?，然后站起或坐下，有利于保護膝關節(jié)。

關節(jié)受涼、受凍會誘發(fā)關節(jié)炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環(huán)境。戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節(jié)的一個簡便有效的措施。 需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節(jié)對它產(chǎn)生依賴，變得越來越脆弱。

穿著合適鞋子

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。