現(xiàn)在很多女性為了控制體重，保持完美的身材，選擇少吃甚至不吃晚飯。其實(shí)不吃晚飯，反而不利于身體的健康，甚至有可能會(huì)引發(fā)疾病。所以，晚飯還是要吃的，只是要掌握吃晚飯的時(shí)間點(diǎn)和吃的食物的量。那么，什么時(shí)候適合吃晚飯呢？晚飯吃多少有利于養(yǎng)生呢？

在距離睡覺(jué)至少3小時(shí)，最好是下午六七點(diǎn)的時(shí)候，吃晚飯最為合適，這樣有利于食物的消化。如果晚飯吃得太晚，食物還沒(méi)被充分消化，腸胃還在努力消化食物，這樣會(huì)影響到睡眠。早點(diǎn)吃晚飯，也可以讓人在睡前還有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌酝觑埡蟛灰笋R上運(yùn)動(dòng)。一定的運(yùn)動(dòng)可以使人不容易長(zhǎng)胖，從而可以保持比較令人滿(mǎn)意的體重。

常聽(tīng)人說(shuō)，晚飯要吃少，七分飽就好。所謂的七分飽，大概就是還沒(méi)有感覺(jué)到撐，也沒(méi)有負(fù)擔(dān)感，可能還吃得下一些食物，也還想再吃一些，但是如果不再進(jìn)食，也不會(huì)覺(jué)得難受，再吃多一點(diǎn)反而容易吃撐，影響晚上良好的睡眠。一般來(lái)說(shuō)，正常的晚飯是吃到七分飽就好了。

如果是需要減肥的話，那就要少吃一些，吃平時(shí)食量的一半就可以了。這樣，睡前可能會(huì)稍微有點(diǎn)餓，還會(huì)想吃一些東西，不過(guò)不要在睡前再吃東西，稍微有點(diǎn)餓是不會(huì)太影響到睡眠的。

大多數(shù)時(shí)候，晚飯要吃的清淡些，不要太油膩，少吃紅燒肉、炸雞、燒鴨之類(lèi)的食物，如果想吃，最好在中餐吃，但也要少吃。值得注意的是，晚飯吃肉最好不超過(guò)50克。如果晚飯時(shí)真的想吃些肉，可以選擇清燉雞、清蒸魚(yú)、醬牛肉、白灼蝦這些蛋白質(zhì)含量豐富、脂肪比較少的肉類(lèi)。另外，晚飯要多加些蔬菜，補(bǔ)充一下身體所需要的維生素。

此外，很多人都有在晚飯后就坐著或者躺著的習(xí)慣，這樣其實(shí)對(duì)身體不太好，不利于食物的消化。飯后要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)一下。不過(guò)，飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是有講究的，如果是溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步，在吃過(guò)晚飯后20分鐘就可以去了，但注意，不能吃完飯就馬上去散步。如果是跑步、瑜伽這樣運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，應(yīng)該安排在飯后2小時(shí)以后。

晚飯要少吃，但也不能太絕對(duì)，不能一概而論。對(duì)于那些上夜班的工人、“開(kāi)夜車(chē)”的學(xué)生和做文字工作的人，不僅晚飯要吃得稍飽一點(diǎn)，也應(yīng)適當(dāng)加上一點(diǎn)夜宵。晚飯后2小時(shí)左右可以喝一杯牛奶，吃幾片餅干或者吃一個(gè)蘋(píng)果，都可以填補(bǔ)饑腹，增加熱能，保持精力。