現(xiàn)代都市人生活節(jié)奏快，熬夜似乎成了很多人共同的“壞習(xí)慣”。有的人因?yàn)楣ぷ髅β蛋疽?，有的人熬夜僅僅因?yàn)橥硭瘡?qiáng)迫癥，更有一些人，因?yàn)榻?jīng)常要上夜班，萬(wàn)般無(wú)奈還是要被迫熬夜。那么，上夜班會(huì)造成哪些危害呢？

女人上夜班或常熬夜會(huì)更易得乳腺癌

需要經(jīng)常上夜班或者經(jīng)常熬夜的人，往往難以保證睡眠質(zhì)量，就容易產(chǎn)生一系列精神和軀體癥狀。

女性長(zhǎng)期熬夜或者失眠會(huì)改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機(jī)體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會(huì)使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。

此外，夜班或是熬夜還將增加女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。晝夜節(jié)律和乳腺癌的相關(guān)研究非常多，結(jié)論幾乎一致傾向于長(zhǎng)期打亂節(jié)律會(huì)造成乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增高。而在正常節(jié)律被打亂之后，如果能出現(xiàn)規(guī)律夜班，相對(duì)來(lái)說(shuō)比不規(guī)律夜班略微好一些。但是光照和乳腺癌發(fā)生的關(guān)聯(lián)也是一個(gè)長(zhǎng)期的研究論題。

如何抵抗熬夜傷害？你應(yīng)該這么吃

要想讓自己更健康，盡量不從事需要夜班的工作和少熬夜自然是最有效的方法，但當(dāng)熬夜無(wú)法避免，南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師梁東輝教授則給大家推薦了幾款可以降低熬夜傷害的食療方子：

1、生地煲豬腳：每次用生地60到100克，豬腳一只，花生100克，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。若擔(dān)心生地傷到脾胃，還可以加十幾?；ㄉ?，能起到健脾胃，清肺火的功效。生地煲湯過(guò)多會(huì)造成體虛血寒冷，在食用這種藥膳時(shí)要注意適量。

2、霸王花煲豬骨：每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤(rùn)肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過(guò)量者服食。

3、沙參玉竹煲瘦肉：每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養(yǎng)胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養(yǎng)陰滋燥、潤(rùn)腸通便，蜜棗能養(yǎng)心潤(rùn)肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養(yǎng)生滋潤(rùn)。

4、羅漢果煲豬肺：每次用羅漢果一個(gè)，半副豬肺，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。羅漢果具有清熱涼血、生津止咳、滑腸排毒、嫩膚益顏、潤(rùn)肺化痰的功效；豬肺味甘、性平，可以補(bǔ)肺潤(rùn)燥，對(duì)熬夜后咳嗽痰多的人群有特別的療效。

5、雪耳百合木瓜糖水：每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊后木瓜一只。百合味甘，能夠清心安神，補(bǔ)腦健脾，止咳潤(rùn)肺，雪耳則能潤(rùn)肺滋陰，養(yǎng)胃生津，清熱活血，補(bǔ)腦強(qiáng)心。

6、西洋參燉瘦肉：每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個(gè)半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效外，還能清火生津，對(duì)熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

家庭醫(yī)生在線（www.10646m2m.com）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238