現(xiàn)代人節(jié)奏越來(lái)越快，許多人因?yàn)椴灰?guī)律的作息，不合理的飲食解構(gòu)，以及不經(jīng)常鍛煉的身體而累計(jì)下了一身的職業(yè)病。甚至許多年輕人也被許多疾病纏身。很多人都喜歡熬夜，大家都知道熬夜不好但是還是有許多人繼續(xù)選擇熬夜，一是工作的需求，二就是生物鐘因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不規(guī)律所以導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來(lái)的情況出現(xiàn)。所以想要保持好一個(gè)健康的身體，首先應(yīng)該做到的就是不再熬夜。

熬夜的危害會(huì)有哪些？

人類的生物鐘主要做用于平衡著我們?nèi)梭w中的荷爾蒙水平以及睡眠、體溫還有新陳代謝，并且時(shí)時(shí)刻刻深刻影響著我們的身體，生物鐘是真實(shí)存在的。而長(zhǎng)時(shí)間的熬夜就會(huì)影響我們的生物鐘紊亂，導(dǎo)致很多身體不良現(xiàn)象的出現(xiàn)，比如身體非常疲憊但是晚上還是會(huì)失眠，白天工作及學(xué)習(xí)時(shí)的注意力變差，食欲不振，以及情緒波動(dòng)較大等等。這些不良影響都是我們的身體在向我們反應(yīng)你的生物鐘已經(jīng)紊亂，需要及時(shí)調(diào)節(jié)了。

而晚上也是我們身體分泌褪黑素以及各種器官集中運(yùn)作的時(shí)間。長(zhǎng)期熬夜的人皮膚也會(huì)變差，皮膚最佳的休息時(shí)間就在晚上，所以經(jīng)常熬夜的人會(huì)出現(xiàn)膚色暗黃，長(zhǎng)痘，粉刺增多等情況。而且在夜間胃部進(jìn)行工作的時(shí)候沒(méi)有休息的話會(huì)引起饑餓感的出現(xiàn)，如果在這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，會(huì)大大增加胃部的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)胃病的可能性大大增加，也會(huì)引起肥胖的出現(xiàn)，白天也會(huì)出現(xiàn)食欲不振，精神萎靡的情況。晚上也是各種生長(zhǎng)激素分泌的時(shí)間，如果不能按時(shí)睡覺(jué)也會(huì)影響身體的發(fā)育，出現(xiàn)免疫力低下的問(wèn)題，從而增加各種疾病產(chǎn)生的概率。

健康養(yǎng)生應(yīng)該規(guī)律作息？

最好可以制定好自己的作息時(shí)間表，吃飯，工作，休息，運(yùn)動(dòng)，睡眠一樣不可缺少。早上七點(diǎn)起床，早飯一定要吃好，這是一天營(yíng)養(yǎng)的保障，正確的早餐飲食能夠喚醒身體從晚上的休息狀態(tài)調(diào)整到白天的工作狀態(tài)，晨間避免劇烈運(yùn)動(dòng)。上午可以做一些較為困難的工作，因?yàn)樯衔缡悄X袋最清醒也是身體最佳的狀態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間工作后應(yīng)注意眼睛的休息，避免使身體產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)。午飯最好在12點(diǎn)左右進(jìn)食，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。午飯后最好午睡一會(huì)，時(shí)間應(yīng)控制在30分鐘以內(nèi)，這樣可以使身體和大腦得到一定的休息但又不會(huì)渾渾噩噩的感覺(jué)導(dǎo)致耽誤下午的工作。下午可以適量進(jìn)行一些工作，晚飯不要吃太撐，以免影響晚上的睡眠效果。晚間可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的身體，晚上睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)在10點(diǎn)左右，這樣可以使身體得到充分的休息。

小結(jié)

合理的飲食和規(guī)律的作息可以有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)的生物鐘，久而久之就能過(guò)避免失眠的情況出現(xiàn)，使工作更有效率，也能使身體更加健康，減少疾病的產(chǎn)生。