很多人覺得，骨質(zhì)疏松是老年人的問題。實際上，由于飲食、運動、生理特點等原因，年輕人從 30 歲開始，骨骼就會逐漸退化，尤其是女性，女性骨質(zhì)疏松發(fā)病率是男性的 6～10 倍。那么，女性如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

注重補鈣

女性朋友們平時可以多吃一些海鮮類、乳制品、豆制品等一系列食物，都可以幫助很好的進(jìn)行鈣質(zhì)的補充，如果體內(nèi)缺鈣較為嚴(yán)重，也可以選擇通過吃鈣片的形式進(jìn)行補鈣?？傊?，要保證體內(nèi)鈣元素的充足。

運動鍛煉

運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。推薦的運動有游泳、緩慢地騎自行車、慢跑、散步等，增加一點舉啞鈴、杠鈴之類的負(fù)重運動鍛煉肌肉，也是很好的。

戒煙戒酒

由于吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，所以要不吸煙少飲酒。

低鹽低糖

過多的鹽分和糖分會影響人體對鈣質(zhì)元素的吸收，尤其是不能夠攝入過多的鹽分，如果每日攝入的鹽分過多，不僅會導(dǎo)致人體鈣質(zhì)吸收受阻，而且還會令人體的腎功能降低，因此，喜歡吃糖或者是喜歡吃鹽的女性朋友們一定要適量而食。

多曬太陽

接受適量的日光照射，皮膚受到陽光照射時，能夠制造出這種促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的維生素。女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進(jìn)行一下戶外活動，來多多增加曬太陽的機(jī)會，但絕對不能夠暴曬，否則真的會曬傷皮膚。

補存雌激素水平

圍絕經(jīng)期的骨質(zhì)疏松患者可以選擇雌激素，在治療骨松同時還可以緩解更年期癥狀，但要隨時評估雌激素水平以及乳腺子宮的情況，預(yù)防乳腺癌及子宮癌的發(fā)生。