現(xiàn)代人工作忙碌，三餐不準(zhǔn)時(shí)，久坐不動(dòng)，少運(yùn)動(dòng)，愛吃油膩肉類，少吃蔬菜水果等等，這些不良的生活作息讓不少人飽受”便秘”的困擾。便秘怎么調(diào)理？毒素排不出，氣色不好，肌膚容易長(zhǎng)痘，長(zhǎng)斑，人容易長(zhǎng)胖，陷入惡性循環(huán)當(dāng)中。

第一，調(diào)整飲食習(xí)慣

摒棄掉不良的飲食習(xí)慣，按時(shí)進(jìn)食，尤其是早餐一定要吃，三餐中多吃富含膳食纖維的食物，幫助促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。谷物、薯類、豆類、”海藻”類、水果、蔬菜等，三餐中應(yīng)該都要占據(jù)一定的比例。

養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，不要覺得口渴了才喝水，每天至少要保證喝八杯水。便秘本來就是因?yàn)閺U物堆積在腸道內(nèi)，缺水又會(huì)變硬，更加無法順利的排出，多喝水可以保持腸道的濕潤(rùn)，讓糞便變軟，促進(jìn)排泄。

切勿盲目節(jié)食減肥，完全素食，不攝取任何脂肪，脂肪本身就是能夠潤(rùn)滑腸道的，盲目的抗拒反而會(huì)導(dǎo)致便秘。只要攝取量不超過標(biāo)準(zhǔn)就不會(huì)導(dǎo)致”肥胖”，三餐保持均勻飲食很重要。

富含”乳酸”菌的酸奶、納豆等發(fā)酵食物、水溶性膳食纖維食物可以促進(jìn)排出身體有害物質(zhì)，將其排出體外，低聚糖可以重整腸道環(huán)境，改善便秘。

第二，適量運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體力和肌力的下降，不但會(huì)引起肥胖，更會(huì)引發(fā)遲緩性便秘，尤其是久坐不動(dòng)的白領(lǐng)一族。日常要養(yǎng)成堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就算只是簡(jiǎn)單的多走動(dòng)，多按摩腹部都能夠有效的防治便秘。

最好的是每周起碼有三次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，騎車、慢跑、散步、游泳、打球等都是不錯(cuò)的選擇。晚飯后快步走20分鐘以上，散步30分鐘以上均可。

第三，穴位按摩

便秘點(diǎn)在手部背側(cè)，食指、中指間，食指根部，用一手拇指的指尖按壓另一只手的便秘點(diǎn)，以感覺到局部”脹痛”為主，一般按壓2-3分鐘即可。另外在大便的時(shí)候按壓可以促進(jìn)排便。

另一個(gè)是按壓支溝穴，其位于前臂背側(cè)，手背腕橫紋中點(diǎn)直上大約三個(gè)拇指寬度，前臂兩骨之間凹陷處。用一手拇指按壓另一手的支溝穴，以局部脹痛為度，按壓5分鐘，每天2-3次，可以幫助行氣潤(rùn)腸通便。