飽滿豐挺的美胸是眾多MM都?jí)裘乱郧蟮模呛芏郙M在看到自己胸部上平坦的胸部時(shí)，總會(huì)一次次地感嘆命運(yùn)的不公。其實(shí)，在這個(gè)時(shí)候我們可以不用沮喪，因?yàn)樵谶@個(gè)世界上會(huì)有很多的方法來(lái)改變自己的這個(gè)狀態(tài)，讓自己重新打造完美的胸部線條。

美胸暖身

取約10元硬幣大小保養(yǎng)油，均勻涂抹胸部，指腹交疊平貼胸口中央，往下沿左胸外圍滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。接著以同樣方式換邊操作，繞右胸外圍按摩，左右交替各做約3次，有助帶動(dòng)淋巴循環(huán)與拉提。右手打橫指尖朝左，將虎口貼左胸下緣，左手指尖朝下貼左胸左側(cè)，以指腹力量往上微推，重復(fù)動(dòng)作3次，再換邊重復(fù)按摩3次。雙手四指指腹由內(nèi)往外方向，沿著鎖骨下方輕壓約3下，重復(fù)此動(dòng)作4次。接著再重復(fù)操作按壓鎖骨上方，由內(nèi)往外輕壓約3下，重復(fù)操作4次，有助于增進(jìn)淋巴循環(huán)。

提胸緊實(shí)

坐姿，背部打直，雙手交叉，右手在上，左手在下，先環(huán)抱自己深呼吸預(yù)備。邊吐氣邊松開雙臂，背部持續(xù)打直，雙手手肘保持上下交疊，雙手手掌盡量靠近，使雙臂呈交互扭轉(zhuǎn)狀，此時(shí)會(huì)感覺(jué)上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。深呼吸時(shí)手肘垂直向上舉，吐氣時(shí)再將手肘回到原位，配合呼吸上下重復(fù)5~10次，有助延展胸口。注意背部需持續(xù)打直，且不可聳肩。若手臂無(wú)法扭轉(zhuǎn)，也可以雙手合掌，前臂互貼替代，注意手肘呈90度，雙臂可微出力往內(nèi)夾，配合呼吸上下重復(fù)5~10次。

集中向上

坐姿，背部打直，雙手靠近身體兩側(cè)，手肘彎曲，于胸口上緣出力握住毛巾兩側(cè)預(yù)備，注意毛巾要呈一直線，中間不要凹陷。手臂打直，雙手向上延伸，并持續(xù)出力向毛巾兩側(cè)往外拉再回Step1，重復(fù)做5~10次，有助胸口延展。雙手上舉后，下半身保持不動(dòng)，吐氣時(shí)上半身向右轉(zhuǎn)，雙手仍持續(xù)向毛巾兩側(cè)往外拉出力，吸氣后再回到正面，接著再吐氣轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣回正面，重復(fù)做3~5次，有助胸口及上背部延展。

山式豐胸瑜伽

在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢(shì)。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢(shì)進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

左右合十式

這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢(shì)，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

蛇式變化式

在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢(shì)要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的動(dòng)作，重復(fù)20次就可以了。

拜拜式豐胸運(yùn)動(dòng)

抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，盡量撐開手肘，切忌擺動(dòng)雙肩，同時(shí)注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。這個(gè)拜拜式豐胸運(yùn)動(dòng)可以幫助你緊實(shí)胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。溫馨小貼士：在進(jìn)行的過(guò)程中切忌駝背，需要的是胸部用力，需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線，并且注意保持自然的呼吸。

伸直延伸式豐胸運(yùn)動(dòng)

伸直背脊，打開雙腳保持與肩一樣的寬度，向左右兩側(cè)伸直手臂，手掌向外，兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次，然后再向后畫圈30次，如此反復(fù)。常做這個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)可以幫助你活動(dòng)胸部肌肉，使得胸大肌變得更加發(fā)達(dá)。溫馨小貼士：做這個(gè)豐胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要站直身體，切忌駝背，呼吸要自然平順，切忌憋氣。

睡前瑜伽操

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是保證身體挺直站立，并且維持著挺胸收腹的姿勢(shì)。然后將雙手的手掌心合在一起，將合十的雙手慢慢地往上舉高，一直舉到最高點(diǎn)的時(shí)候就可以維持著這個(gè)姿勢(shì)20秒鐘，在這20秒鐘內(nèi)要進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸變化，并且讓身體慢慢地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。之后就將雙手輕輕放下，再重復(fù)10次。

八字式

首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來(lái)讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，再重復(fù)3次就可以了。

手臂上提式

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時(shí)候，要保持著挺胸收腹的姿勢(shì)，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。

手肘提胸

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無(wú)論是站著還是坐著，都應(yīng)該保持著挺胸收腹的姿勢(shì)。接著就將左手的手肘彎曲放在身體后面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處，之后就在最高處停留10秒鐘。然后換右手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，兩邊的手重復(fù)10次左右就可以了。